Як схуднути - CrossFit-тренування для позбавлення від жиру та знищення слабкості

Ці тренувальні штурмові велотренажери для спортсменів CrossFit та поради навчать вас, як схуднути і як створити кращий, сильніший двигун.

Ці тренування на штурмових велосипедах допоможуть вам кардинально покращити мотор і розумові сили. Штурмовий велосипед - це жорстоко ефективна машина, яка, здається, гірше стає лише у порівнянні з вами.

СМЕРТЬ НАПАДОМ

EMOM якомога довше

Висхідні калорії на штурмовому велосипеді
Почніть з 3 калорій. Додайте 3 калорії щохвилини до відмови

Починаючи з 3 калорій на штурмовому повітряному велосипеді, відпочивайте до 1:00, потім додайте 3 додаткові калорії щохвилини до хвилини, поки не заповніть призначені калорії. Введіть 3 калорії в першу хвилину для першого раунду, а потім відпочивайте до 1:00. Введіть 6 калорій за одну хвилину для другого раунду, 9 калорій для третього раунду тощо.

Тренування на штурмових велосипедах - ШОСЕ ДО ПЕКЛА

5-мильний штурмовий повітряний велосипед (з максимальними інтервалами у 2 хвилини)

Після кожного 2-хвилинного інтервалу, якщо ціль у 5 миль не досягнута, виконайте:

50 повітряних присідань
50 віджимань
50 присідань AbMat

Спортсмен повинен виконати 2 хвилини на повітряному велосипеді. Після закінчення 2-х хвилин, якщо цільова відстань у 5 миль ще не закінчена, спортсмен повинен зійти з повітряного велосипеда та виконати повітряні присідання, віджимання та присідання. Потім негайно розпочніть наступний 2-хвилинний інтервал на повітряному велосипеді. Повторюйте, поки не буде завершена сукупна 5-мильна відстань. Оцінка - це загальний час, необхідний для проходження сукупних 5 миль.

Тренування на штурмових велосипедах - СМЕРТНА ГОНКА

Тренування на штурмових велосипедах

5 раундів на час

15/10 калорійний штурмовий велосипед
10 Burpees

Монітор штурмового велосипеда потрібно скидати кожен раунд. Хтось інший може скинути ваш монітор для вас. Для берпі спортсмен повинен опуститися на землю, підскочити, стрибнути, стати високим і плескати вгору.

ПОКУЙ МЕДВЕДЯ

AMRAP за 20 хвилин

100 метрів фермерів (85/55 фунтів)

5 Ведмежих комплексів (135/65 фунтів)
10 бар над Берпісом
15 калорійний штурмовий повітряний велосипед

Нарешті, Cash Out:

100 метрів Фермерська коляска (85/55 фунтів)

Комплекс 1 ведмедя складається з: 1 силового очищення, 1 присідання спереду, 1 поштовх, 1 присідання назад і 1 поштовх.

ЦЕ ПАСТКА

5 раундів для максимальних калорій

Кожні 5 хвилин виконуйте:

З годинником, що працює, виконуйте велосипед з максимальною калорійністю протягом 30 секунд кожні 5 хвилин протягом п’яти раундів.

Оцінка це загальна кількість калорій, завершена до закінчення 25-хвилинного обмеження часу.

Тренування на штурмових велосипедах - СЦЕНА

9-15-21 повторення часу

Калорійний штурмовий аеробайк
Віджимання на стійці на руках

За допомогою годинника, що працює, якомога швидше виконуйте призначену роботу в написаному порядку. Спортсмен повинен виконати 9 калорійних штурмових аеробайків та 9 віджимань на стійці на руках, перш ніж переходити до 15 повторень кожного руху тощо.

Оцінка - це час на годиннику, коли завершено останній раунд віджимань на стійці.

ЗНИЖЕННЯ НАПАДУ

Тренування на штурмових велосипедах

30 калорійний штурмовий повітряний велосипед
24 випади
18 віджимань
12 Передній присідання (185/135 фунтів)

25-калорійний штурмовий повітряний велосипед
20 випадів
15 віджимань
10 Передній присідання (185/135 фунтів)

20 калорійний штурмовий повітряний велосипед
16 Випади
12 віджимань
8 передній присідання (185/135 фунтів)

15 калорійний штурмовий повітряний велосипед
12 Випади
9 віджимань
6 Передній присідання (185/135 фунтів)

10 калорійний штурмовий повітряний велосипед
8 Випади
6 віджимань
4 Передній присідання (185/135 фунтів)

5-калорійний штурмовий повітряний велосипед
4 Випади
3 віджимання
2 передній присідання (185/135 фунтів)

ОЧИСТИТИ ПОВІТРЯ

5 раундів на час

20/15 калорійний штурмовий аеробайк
15 повітряних присідань
10 присідань

За допомогою годинника, що працює, якомога швидше виконуйте призначену роботу в порядку, написаному протягом 5 патронів.

Оцінка - час на годиннику, коли завершується останній раунд відсідань.

НАПАД КНИЖКИ

10 раундів на час

10 рушіїв (95/65 фунтів)
10 бар над Берпісом
10 калорійний штурмовий повітряний велосипед

ТЕЙРЖЕРКЕР

5 раундів на час

10 натискань (95/65 фунтів)
15 калорійний штурмовий повітряний велосипед
10 тяжких тяг Sumo Deadlift (95/65 фунтів)
15 присідань
10 передніх присідань (95/65 фунтів)