Як схуднути без спортзалу

Я Стів. Я знайшов хлопців зі стрибками через рік і не можу сказати вам, як я щасливий.

Мені знадобився деякий час, щоб знайти свій паз, але за останні 9 місяців, Я схудла на 40 кілограмів і не підняла вагу. Найкрутіша частина? Це не було складно та громіздко. Мені не довелося відмовлятися від усього (або від чогось іншого), що мені подобається. Я навіть пив пиво і їв картоплю фрі!

Брендон і Ден завжди говорять про пристосування: "Це не складно, потрібно робити дві речі послідовно". Давайте поговоримо про них.

З обережністю виглядає як пеніс

Харчування

Дієта - брудне слово, це моя думка, і я дотримуюся цього. Я вважаю за краще не використовувати це слово, оскільки для занадто багатьох людей це означає тимчасове. Натомість, давайте використовувати слово споживання (споживання калорій).

Мені не чужа оглядова кількість їжі; Я роками використовую кухонні ваги, з’їдаючи тонну калорій, щоб гарантувати, що я можу «докласти максимум зусиль» під час тренування. Це було чудово, і, можливо, я став сильнішим, але ніколи не виглядав так, як хотів.

Введіть дефіцит калорій.

Так. Я з’їдаю 2400 калорій на день. Іноді більше, іноді менше, але в середньому 2400 калорій на день. Були розраховані конкретні макроси, і я докладаю всіх зусиль, щоб досягти цих рівнів, але головним моїм завданням є отримання 2400 калорій на день і коригування (їдять більше або менше наступного дня), коли я переходжу або менше (так, недоїдання не є добре для втрати жиру).

Але я завжди голодна?

Не я! Я ненавидів ідею пропустити сніданок, але я люблю каву, тому зробив спробу. Вгадай що? Переривчастий піст працює! Вранці я п'ю каву та воду, нічого не їдя.

Кінцевий результат? Я їду (приблизно) 16-18 годин без їжі, і я вважаю за краще їсти свій перший прийом їжі після тренування. Це погано? Виконайте самостійно домашнє завдання, але ось мої думки.

Є дослідження там ... Припускають, що періодичне голодування (або “кардіо натще”) певним чином стимулює втрату жиру. Це може бути правдою ... Це може бути не так. Моя правда? Мені навіть все одно!

Я вирішив застосувати простий підхід і сказати: "Знаєш що? Це інструмент, який я використовував, щоб утримувати (малий) дефіцит калорій, він стійкий і ЕФЕКТИВНИЙ ".

Якими інструментами ви будете користуватися? Чи ефективні вони? Вони дорогі? Я дотримуюся простих і дешевих.

Фітнес

Я завжди вважав себе "придатним". Я їзджу на велосипедах, бігаю, гуляю, сноубордом і час від часу піднімаю важку штуку ... Коли я знайшов хлопців зі стрибків через цю статтю про Onnit, я подумав: “Скакалка виглядає весело!” і мене надихнуло більше стрибати через мотузку.

На задньому дворі зі своєю мотузкою для стрибка та таймером, встановленим на одну хвилину, я почав з VIGOR!

Щось приблизно 18 секунд минуло, і мене закурили. «Святе, мабуть, - подумав я, дивлячись на таймер, - це складно». Просто так мене зачепило.

Цей виклик змушує мене залучатись і змушує сподіватися на пропуск. Через це я стрибаю на мотузці майже щодня, і ви знаєте, що сталося?

Я став добре в цьому, що робить це ще веселішим і викликає у мене бажання робити це ще більше!

Завдяки найпростішому фітнес-інструменту на планеті, стрибковій мотузці, я знайшов вічні рухи у фітнесі.

Сила

Моєю давньою метою було зробити 30 віджимань. Так, це все. Але я хочу зробити їх правильно; ідеальна форма, лікті зібрані, спина пряма і щільна серцевина з повним обсягом рухів. У травні я розпочав програму ZDF Lean і зміг зробити 28 віджимань! Знову соромлячись своєї мети.

Оскільки я маю цей орієнтир, я вирішив провести повторне тестування на наступний день після завершення програми JRD Lean. Загальні віджимання? Повільні, контрольовані віджимання ? 48! Це 78% виграшу, і я дуже радий, що нарешті зруйнував свою мету!

Витривалість

Як я вже згадував раніше, коли я починав, стрибки через мотузку протягом 1 хвилини були б чудовим еталоном, але я не міг цього досягти. Тепер я поклав одну із своїх улюблених 8-хвилинних пісень ПІСЛІ 20-30-хвилинної тренування. Я не скажу вам, що це "без зусиль", але я можу пропустити безперервно всю пісню. Зараз я хвалюсь, але буду кидати дублі і хрестики, щоб було весело (ці вправи ви можете переглянути нижче)!

Висновок?

Припиніть дивитися друзі та фітнес-моделі в соціальних мережах отримують результати! ОТРИМАЙТЕ ВЛАСНІ РЕЗУЛЬТАТИ!

Впроваджуйте просту стратегію харчування та режим діяльності, який вам подобається. Будьте послідовними, прийміть (трохи) інший спосіб життя і отримайте тіло, яке ви завжди хотіли! Отримані вами результати можуть призвести до інших аспектів вашого життя. Можливо, ти влаштуєшся на нову роботу або переслідуєш ту мету, на яку ти завжди націлювався, але відмовився від цього. Можливо, ви будете просто впевненішими та веселішими, спілкуючись з іншими людьми.

# ДОТЕ

Ви можете це зробити! Почніть так само, як і я, з БЕЗКОШТОВНОГО 4-тижневого виклику! Зауважте, це може бути на 100% безкоштовно, але це складно! З травня по грудень 2016 року мені знадобилося, щоб моє тіло пристосувалося, щоб виконати завдання, як це передбачено. Ознайомтесь із цією статтею про те, чого очікувати від початку роботи.