Точно, як я втратив 18 фунтів і майже 12 дюймів, просто гуляючи

62-річна Кім Брей не вірила, що вона може схуднути, просто гуляючи. Вона сказала Мікеле Стентен, персональному тренеру, що вона "занадто стара, занадто товста і занадто не в формі, щоб перевершувати або отримувати користь від ходьби".

Але Стентен закликав Брея випробувати Пройдіться своїм шляхом до кращого здоров’я, новий план від Prevention. Мета Стентена для Брея за планом: збільшити швидкість ходьби, щоб швидко розпочати метаболізм.

"Те, що багато хто не знає, це те, що спалювання калорій збільшується в геометричній прогресії, а не лінійно, коли ви набираєте темп", - пояснює Стентен.

(Дізнайтеся, як Профілактика Пройдіться своїм шляхом до кращого здоров’я спалює більше жиру та калорій, ніж традиційні плани ходьби.)

Тож прискорення від 2,5 милі на годину (темп 24 хвилини на милю) до 3 милі на годину (темп 20 хвилин на милю) приносить вам додаткові 36 калорій на годину. Але рухайтеся швидше на 5 миль/год, і ви отримуєте набагато більший опік. Переміщення від 3 милі на годину (темп 20 хвилин на милю) до 3,5 милі на годину (темп 17 хвилин на милю) викликає додаткові 57 калорій. Переміщення від 4 милі/год до 4,5 (темп 13: 15 хвилин на милю) спалює додаткові 150 калорій на годину.

"Якщо вашою метою є втрата ваги, тоді рухайте свою здобич", - говорить Стентен.

Брей почала з того, що ходила п’ять днів на тиждень, просуваючи темп протягом двох з цих прогулянок. "Я ніколи раніше не підштовхувалась", - каже вона. У неї був цільовий темп для кожної прогулянки, і коли вона її досягла, вона відчувала почуття успіху і була рада зробити більше.

Швидко настали фізичні зміни. Протягом трохи більше 4 тижнів вона схудла приблизно на 8 фунтів, і вона легше піднімалася на пагорби і вписувалась в якийсь свій менший одяг.

"Минули роки з того часу, як я могла сісти в свої джинси менших розмірів, і це відчуває себе надзвичайно", - каже вона. "Я знову заправляю сорочки і одягаю ремені".

До 9-тижневої позначки на Prevention's Пройдіться своїм шляхом до кращого здоров’я, вона скинула 18 фунтів, 3½ дюйма від талії і майже 3 від стегон. У сукупності вона зменшилася на 11 дюймів і повідомила, що навіть деякий її менший одяг стає занадто великим.

"Ця програма засвідчила, що я помиляюся. Я можу схуднути, гуляючи", - говорить Брей, яка зараз не проти гуляти одна, а дощ, холодна температура та сніг не гальмують її. Зараз вона проходить 13½ хвилини милі - більше, ніж хвилину на милю швидше, ніж була до програми.

То як ти без зусиль збільшуєш свій темп - і спалювання калорій - як Брей? Вам потрібно зосередитись на своїй техніці ходьби, каже Стентен. Нижче наведено три способи збільшити швидкість, згідно з Prevention Пройдіться своїм шляхом до кращого здоров’я. Ознайомтесь із повною програмою, яка поєднує інтервальну ходьбу з простими вправами, які допоможуть вам скинути кілограми і схуднути на ногах, стегнах, руках і животі—тут.

Стояти в повний зріст.
Подовживши хребет і простягнувши голову до неба, ви зможете збільшити відстань між стегнами і грудною кліткою. Тепер ноги можуть махати вільніше. Кінцевий результат: Ви почнете швидше ходити, не намагаючись, і спалення калорій підскочить.

Робіть кроки дитини.
"Коли ваша передня нога знаходиться далеко перед вашим тілом, вона діє як гальмо і уповільнює вас. Більш короткими, швидкими кроками ваша нога сідає майже під вас, тому ви перекочуєтеся прямо над нею", - пояснює Стентен.

Зігніть руки.
Стентен рекомендує згинати руки під 90 градусів, ніби вони в гіпсі. Це дозволяє вам легше махати руками вперед-назад, і чим швидше ви розмахуєте руками, тим швидше рухаються ноги.