Як розрахувати свої енергетичні витрати

Поділитися цим

Приєднуйтесь до Triathlete

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до Triathlete

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Розрахунок енергетичних витрат є не тільки основним засобом досягнення вашої цільової расової ваги, але і ключовим засобом забезпечення того, що ви вживаєте достатню кількість калорій, як це пояснюється в буклеті Health of Pacific (який ви можете завантажити за посиланням нижче):

Харчування для підживлення та відновлення є значною мірою функцією витрат енергії. Витрати енергії є функцією чотирьох параметрів:

1. Загальний час вправ
2. Інтенсивність (тобто темп)
3. Вага (важчі люди спалюють більше калорій, ніж легші люди, які виконують однакові вправи протягом однакового часу)

4. Фізична діяльність

Хоча вам не потрібно бути точним, завжди добре знати ваші загальні витрати енергії. Це легко обчислити. Скористайтеся таблицею нижче та підключіть її до наступного рівняння:

Загальні витрати енергії = вартість витрат енергії діяльності x тривалість діяльності у хвилинах x вага вашого тіла у фунтах

Наприклад, припустимо, що ви важите 150 фунтів і біжите зі швидкістю 7 хвилин на милю протягом 30 хвилин. Значення витрати енергії при бігу за 7 хвилин на милю становить 0,10 кал/фунт/хв. Отже, загальні енергетичні витрати тренування становлять 0,10 х 150 х 30 = 450 калорій.