Як реально схуднути

На початку січня, коли багато хто з нас починає глибоко шкодувати про надмірності під час свят. І коли пил осідає на наших новорічних постановах, ми починаємо сумніватися в їх здійсненності. Я маю на увазі, як хтось може насправді очікувати, що ми будемо ходити в тренажерний зал щодня?

Зараз, коли я зазвичай нагадую клієнтам, що схуднення - це не така гра, як «все або нічого». Незалежно від ваших рішень, ви можете зробити здоровий вибір, який покращить ваше життя та вашу вагу, у 2013 році. Це не вимагає капітального ремонту способу життя або навіть голодної дієти.

Ти все ще можеш бути своїм чудовим «я»; просто трохи здоровіше. Фокус полягає в тому, щоб керувати своїми очікуваннями. Якщо ви працююча мама з п’ятьма дітьми віком до 10 років, швидше за все, ви не будете часто відвідувати спортзал. Але ви все одно можете бути здоровішими. Почніть з маленьких кроків і рухайтеся вгору.

Ось декілька простих порад щодо скидання кілограмів у 2013 році:

• Їжте більше клітковини. Дослідження 2009 року в журналі "Апетит" показало, що люди, які їли яблука, що містять багато клітковини, споживали на 15 відсотків менше калорій, ніж ті, хто вживав такі продукти з низьким вмістом клітковини, включаючи яблучне пюре та яблучний сік.

• Зробіть вправи легкими. Хіба це не нова концепція? Знайдіть кілька відео з фізичними вправами, які ви можете робити вдома в ті дні, коли ви не можете займатися пробіжкою або потрапити до спортзалу. Є навіть деякі відео, які розбивають тренування на 10-хвилинні кроки. У кого немає 10 хвилин вільних днів?

• Наріжте жир. Резолюції, як правило, невблаганні. "Я піду без жиру в 2013 році" або "Я повністю відмовляюся від шоколаду". Я виявив, що дієти працюють набагато краще, коли ви не виключаєте жодної групи продуктів. І все-таки скорочення жиру - це добре. Візьміть собі звичку їсти більше овочів, що не містять жиру, і у вас буде менше місця для відгодівлі.

• Використовуйте менші тарілки. Дослідження 2006 року в американському журналі превентивної медицини показало, що люди, яким давали морозиво у більшій мисці, їли на 57 відсотків більше, ніж контрольна група. Зменшення кількості страв - це досить легкий спосіб схуднути. Можливо, ви навіть не помітите менших порцій, але помітите кілограми, які втратите з часом.

Здорові укуси з’являються на MyHealthNewsDaily щосереди по середах. Дебора Херлакс Енос є сертифікованим дієтологом, тренером з охорони здоров’я та експертом із зниження ваги в районі Сіетла з більш ніж 20-річним досвідом.

Останні новини

Live Science є частиною Future US Inc, міжнародної медіа-групи та провідного цифрового видавця. Відвідайте наш корпоративний сайт.