Як природним чином активізувати метаболізм

7 порад щодо тренувань та дієти від HIIT і кращого сну до гострої їжі, яка допоможе схудненню

Якщо ви прагнете активізувати свій метаболізм, щоб схуднути та утримати його, фізичні вправи - це, безумовно, один із найкращих способів зробити це, як ми пояснимо тут. Але є й інші способи прискорити обмін речовин і схуднути в процесі. Ми зібрали сім порад, які допоможуть активізувати ваш метаболізм та розпочати вашу подорож до схуднення сьогодні. Хоча, будь ласка, зауважте, що хоча ці способи прискорити ваш метаболізм легко зрозуміти, вони вимагають певних зусиль.

Повільний обмін речовин може з часом викликати багато неприємностей, але, на щастя, вам не потрібно піддавати себе жахам періодичного голодування або кето-дієти, щоб активізувати обмін речовин - хоча обидві ці дієти були ретельно досліджені і показали, що вони допомагають схуднення, при правильному застосуванні.

Покращений рівень метаболізму може допомогти вам утримати вагу і, як правило, перетворити вас на більш здорового та стрункого індивіда. Як завжди, миттєвого виправлення тут не буде, але пристосованість та швидший метаболізм швидко перетворюються на доброчесне коло.

Якщо ви хочете схуднути, вам слід задуматися про те, щоб застосувати деякі наведені нижче поради до свого щоденного режиму. Хто знає, вони можуть допомогти вам втратити жир на животі швидше, ніж пізніше. Якщо ви хочете зробити навпаки, перегляньте цю статтю про те, як швидко набрати вагу.

Fitbit Aria Air Розумна ванна ванна кімната - біла | Ціна продажу £ 39,99 | Була £ 49,99 | Ви економите 10 фунтів стерлінгів (20%) на Amazon
Відстежуйте зміни ваги та ІМТ за допомогою Fitbit Aria Air. Всі дані повертаються до програми Fitbit, де ви можете додатково проаналізувати всі показники вашого тіла за допомогою зрозумілих діаграм. Fitbit Aria Air працює на трьох батареях потрійного типу А і має вагу до 180 кілограмів (це близько 28 з половиною каменів).

1. Робіть HIIT/високоінтенсивні тренування

Чому варто спробувати тренування HIIT? З одного боку, це покращує обмін речовин і спалює калорії ще довго після того, як ви закінчите щоденний сеанс HIIT, роблячи вас машиною для спалювання жиру, яка працює цілодобово та без вихідних. Найкраще у тренуваннях HIIT - це те, що їх можна робити в будь-якому місці, використовуючи будь-яке обладнання: ви можете робити тренування HIIT для всього тіла в парку або навіть виконувати остаточне тренування HIIT, яке використовує лише вашу вагу тіла (і скакалку).

• Огляд TRX HOME2: домашні тренування тренувань підвіски не набагато кращі за це

Ви також можете проводити сеанси HIIT на біговій доріжці, еліптичному тренажері або гребному тренажері, але навіть якщо у вас не найкраще налаштовано домашній тренажерний зал, ви можете зробити HIIT за допомогою дешевого фітнес-обладнання, яке все ще можна придбати через Інтернет. Спробуйте робити тренування HIIT вранці: дослідження показує, який найкращий час для вправ для схуднення.

Терагун елітний ударний масажер | Придбайте його за £ 375 у Theragun
Масажери для глибоких тканин Theragun мають ергономічну ручку, яка дозволяє легко здійснювати тиск на всі ділянки тіла. Elite також підтримує Bluetooth, має OLED-екран та настроюваний діапазон швидкості, а також 2 години автономної роботи. Повірте мені, якщо ви тільки беретесь за HIIT, ви будете раді, що купили його. Перегляньте угоду

2. Спустіться зі спецією

Вживання помірно гострої їжі має багато переваг, а включення у ваш раціон гостріших страв також може сприяти посиленню метаболізму. Капсаїцин, хімічна речовина, яка надає перцю чилі їхній «гарячий» смак, допомагає спалити більше калорій і зменшує ризик ожиріння. Як зазначається в дослідженні 2017 року, "епідеміологічні дані показали, що споживання продуктів, що містять капсаїцин, було пов’язано з меншою поширеністю ожиріння", а "дієтичний червоний перець може придушити споживання енергії та змінити споживання макроелементів за допомогою регулювання апетиту та насичення".

В іншому дослідженні про капсаїциноїди, "було помічено, що споживання капсаїциноїдів збільшує витрати енергії приблизно на 50 ккал/день, і це призведе до клінічно значущих рівнів схуднення за 1-2 роки".

Що це все означає? Гостра їжа допоможе регулювати споживання їжі, роблячи вас менш голодними ("регулювання ситості"), а також допоможе спалити більше калорій без будь-яких фізичних вправ. Звичайно, не багато калорій, але застосовуючи цю невелику зміну разом з усіма іншими змінами способу життя, ви можете ефективно перезарядити свій метаболізм стійким способом.

Однак не намагайтеся переборщити з жаром, постійно вживаючи гостру їжу. Як кажуть, "доза робить отруту", і вживання занадто багато гарячої їжі може негативно вплинути на вашу травну систему.

7 найкращих продуктів для спалювання жиру, рекомендованих зіркою SAS Who Dares Wins Оллі Оллертон
Найкраща антипригарна сковорода: навіть яйця не наважуються прилипати до цих тефлонових донів
Ніж найкращого кухаря: що потрібно знати і що купувати

3. Включіть більше білка у свій раціон

Згідно з дослідженнями, цитованими Healthline, "білок викликає найбільший приріст ТЕФ (термічний ефект їжі). Він збільшує рівень метаболізму на 15-30% порівняно з 5-10% для вуглеводів і 0-3% для жирів". Як пояснює Healthline, "термічний ефект їжі, спричинений зайвими калоріями, необхідними для перетравлення, засвоєння та переробки поживних речовин у їжі".

Оскільки перетравлення білка вимагає від вашого організму більше зусиль, з’їдаючи його більше, ви в основному потренуєтесь, використовуючи свою метаболічну систему (ми можемо тут перебільшувати). Білок також необхідний для відновлення і відновлення м’язів, тому, якщо ви активно займаєтеся, рекомендується вживати від 1,6 до 2 г білка на кілограм тіла на день.

Ви повинні отримувати білок з різних продуктів харчування, таких як нежирне м’ясо, горіхи, зелена овоч та яйця. Доповнення білка також популярне серед спортсменів: протеїнові порошкові коктейлі - це, мабуть, найзручніший спосіб виправити білок на ходу, але ви також можете мати білкові батончики або різкі закуски, а також закуски після тренування.

Розумні годинники Fitbit Ionic Fitness | У продажу за £ 181 | Була £ 249,99 | Ви економите 68,99 фунтів стерлінгів на Amazon
Ionic - найкомпетентніший фітнес-розумний годинник Fitbit або, принаймні, той, який призначений для людей, які ведуть активний спосіб життя. Ionic має вбудований GPS та сховище для музики, функцію безперервного відстеження серцебиття та сумісний із додатком Fitbit (звичайно).