20 найкращих продуктів для міцних зубів і кісток

Щоб зміцнити кістки та оздоровити зуби, це не означає лише додавати у свій раціон продукти, збагачені кальцієм. На думку експертів, для здоров’я кісток та зубів потрібно кілька важливих мінералів та поживних речовин. Нижче ми згадали кілька важливих продуктів, які ви повинні додати до свого раціону.

Найкраща їжа 1: Йогурт

Йогурт завантажений поживними речовинами, необхідними для кісток і зубів. Це багате джерело кальцію, вітамінів та мінералів, що сприяє збільшенню щільності кісткової тканини. Йогурт може запобігти ряду таких порушень, як остеопороз. Деякі дослідження також говорять, що йогурт є найкращим молочним варіантом для підтримки здоров’я кісток, оскільки він збільшує мінеральну щільність кісток.

Найкраща їжа 2: молоко

Молоко та інші молочні продукти є хорошим джерелом білка, вітаміну В, вітаміну D, різних мінералів, органічних сполук та антиоксидантів. Його регулярний прийом регулює рівень цукру в крові в організмі. Багатий вітаміном B та необхідними мінералами, він також допомагає у нормальному функціонуванні швидкості метаболізму.

Це також підвищує імунітет, кровообіг, регулює кров'яний тиск, збільшує щільність кісток і робить зуби і ясна міцнішими.

Найкраща їжа 3: Цілісні зерна

Цільнозернові - прекрасне джерело складних вуглеводів, клітковини та різних вітамінів. Ці продукти, що містяться в коричневому рисі, пшениці, вівсі та гречці, забезпечують живлення та енергію нашого організму. Цілісні зерна також є багатим джерелом магнію, який сприяє засвоєнню кальцію з крові в кістках, роблячи їх міцнішими та здоровішими.

Найкраща їжа 4: Тунець

Тунець - це різновид риби, яка є багатим джерелом здорової жирної риби та вітаміну D. Риб’ячий жир може ефективно лікувати остеопороз та слабкі кістки. Це збільшує щільність кісткової тканини. Омега-3 жирна кислота контролює кількість мінералів, що містяться в кістках та їх сусідніх тканинах, а отже, робить їх значно міцнішими.

Найкраща їжа 5: шпинат

Шпинат - багате джерело магнію, вітаміну К, вітаміну С, вітаміну А, калію, заліза та фітонутрієнтів, необхідних для зміцнення наших кісток і зубів. Багатий вміст вітаміну А також корисний, оскільки діє як антивіковий елемент, який відповідає за забезпечення вологи шкірою, сприяє регенерації клітин та кісткової тканини. Дефіцит вітаміну К може призвести до дегенерації кісток, тому стає важливо включати шпинат у свій раціон, щоб мати здоровіші кістки та зуби.

Найкраща їжа 6: яйця

Одним з ключових компонентів яєць є сірка. Сірка важлива, оскільки вона допомагає в різних діях, таких як засвоєння вітаміну В, функція печінки тощо, які підтримують здорову роботу організму. Яйця також є хорошим джерелом вітаміну D та інших поживних речовин, які сприяють формуванню здорових кісток.

Найкраща їжа 7: Апельсини

Апельсин є багатим джерелом вітаміну D, вітаміну С і кальцію. Вітамін С є необхідною поживною речовиною для зміцнення та оздоровлення кісток, оскільки сприяє виробленню колагену. Колаген утворює сполучну тканину і кістки. Таким чином, це необхідно для щільності кісткової тканини та її зміцнення.

Найкраща їжа 8: Помідори

Багаті вітамінами та мінералами, помідори корисні для зволоження, стимулюють кровообіг, збільшують кількість еритроцитів і тромбоцитів і навіть борються з різними формами раку. Це детоксикує організм, знижує рівень холестерину, збільшує травлення, покращує зір та забезпечує полегшення від різних проблем зі шкірою. Антиоксиданти в помідорах захищають шкіру від пошкодження ультрафіолетовими променями.

Найкраща їжа 9: Зелені листові овочі

Зелені листові овочі є чудовим джерелом поживних речовин, необхідних для нашого організму. Він утримує кров більш лужною, що захищає, а також покращує здоров’я кісток. Листяні овочі, такі як капуста, шпинат, листя пажитника, брокколі є багатим джерелом вітаміну К, вітаміну С, калію, магнію та бору, важливих для здорових кісток.

Найкраща їжа 10: волоський горіх

Волоські горіхи - це крихітні двигуни необхідних вітамінів, мінералів та здорових жирів. Вони є багатим джерелом корисних жирних кислот і магнію, необхідних для зміцнення та здорового стану кісток.

Найкраща їжа 11: вітамін D
Вітамін D є важливою вимогою для здорових кісток і міцніших зубів. Щоденну потребу у вітаміні D можна отримувати із збагачених продуктів або проводячи пару хвилин на сонці, особливо рано вранці.

Найкраща їжа 12: Сир

Сир, як і всі молочні продукти, надзвичайно корисний для нашого організму. Він збільшує щільність кісткової тканини, забезпечує живлення шкіри та волосся. Сир містить вуглеводи, мінерали, а також невелику кількість вітаміну D, який необхідний для здорового розвитку кісток і для зміцнення зубів.

Найкраща їжа 13: Насіння кунжуту

Ці крихітні насіння багаті кальцієм, який допомагає зберегти зуби здоровими та міцними. Крім того, насіння кунжуту розчиняє наліт і утворює зубну емаль.

Найкраща їжа 14: Авокадо

Багатий вітаміном K, C, B5, B6, E, калієм та фолатом, а також невеликою кількістю магнію, марганцю, міді, заліза, цинку, фосфору, вітаміну A, B1 (тіамін), B2 (рибофлавін) та B3 ( Ніацин), білки, авокадо - рослинна їжа з низьким вмістом вуглеводів. Вони підтримують здоровий кров'яний тиск, необхідний для вашого здоров'я. Ці поживні речовини працюють разом з кальцієм та вітамінами, щоб побудувати здоровіші, міцніші емалі кісток та зубів.

Найкраща їжа 15: Тофу

Тофу - це дуже поживна їжа, багата білками, кальцієм, залізом та іншими мінералами, такими як марганець, селен та фосфор, що оздоровлює кістки. Тофу містить високий рівень кальцію та хімічних речовин на рослинній основі, таких як ізофлавони, які також допомагають у зміцненні кісток.

Найкраща їжа 16: Сардини

Омега-3 жирна кислота в сардинах контролює кількість мінералів, що містяться в кістках та сусідніх тканинах. Він також лікує гострий біль і ранкову скутість, пов’язану з артритом. Сардини також є багатим джерелом вітаміну D, який рідко можна зустріти в їжі, крім сонячного світла. Вітамін D працює разом з кальцієм, допомагаючи будувати міцніші кістки.

Найкраща їжа 17: Овес

Овес - наступне найкраще для здорового способу життя, світиться шкіри та міцніших кісток. Вони багаті на цинк, біотин, магній і калій. Дефіцит цих поживних речовин також може зробити ваше волосся жорстким і ламким. Овес має такі мінерали, як калій, фосфор, магній та залізо, які посилюють засвоєння кальцію. Це, у свою чергу, збільшує міцність кісток та емалей та запобігає їх ослабленню та дегенерації.

Найкраща їжа 18: Мигдаль

Вони багаті білками, магнієм, клітковиною, омега-3 та омега-6 жирними кислотами, вітаміном Е, калієм, цинком та кальцієм. Вони покращують вироблення нових клітин та антитіл, які допомагають боротися з такими захворюваннями, як діабет, ожиріння, рак. Мигдальне молоко також підтримує вашу вагу під контролем та підтримує здоров’я серця. Він також зміцнює кістки, контролює рівень цукру в крові та сприяє загальному зростанню та благополуччю організму.

Найкраща їжа 19: соєве молоко

Соя є багатим джерелом білка і містить усі необхідні амінокислоти. Вживання соєвого молока також підвищує рівень кальцію та заліза в організмі. Він прискорює споживання вітамінів B-комплексу, а також є багатим джерелом рибофлавіну, або вітаміну B-2, і вітаміну B-12. Це робить ваші кістки міцнішими та формує міцніші зуби та ясна.

Найкраща їжа 20: лосось

Як і інші не вегетаріанські страви, лосось теж є хорошим джерелом вітаміну D разом з омега-3 жирною кислотою. Ця жирна кислота омега-3 разом із необхідними поживними речовинами допомагає засвоювати необхідний кальцій і, в свою чергу, збільшує щільність кісткової тканини. Кальцій у лососі також робить емалі та зуби міцнішими.