Як позбутися в’ялої зброї

Як особистого тренера мене постійно запитують: «Як позбутися в’ялих рук? "

Люди, які страждають від відступу руки, також зазвичай присвячують цілий день тренувань строго зброї. Якщо вам не подобається, як виглядає якась область, зосередження уваги на тренуванні має допомогти?

Ну, не зовсім у цьому випадку. Причина того, що ваші руки в’ялі, це НЕ тому, що вони недостатньо м’язисті.

Ваші руки в’ялі, тому що ви несете занадто багато жиру.

Ми не можемо “помітно зменшити” жир у тілі. Ви можете тренувати зони, де ви хочете втратити жир (загальні помилки: очевидно в’ялі руки, тренування м’язів преса, щоб спробувати отримати більш струнку серединку), але ви не можете контролювати, звідки втрачаєте жир в організмі.

Нескінченні вправи для рук нічого не допоможуть позбутися шару в’ялості на руках. Це просто створить більші м’язи під жиром.

Отже, нам потрібно зосередитись на позбавленні від жиру в організмі.

Як ми втрачаємо жир?

Втрата жиру в організмі вимагає одного: дефіцит калорій . Більше спалених калорій, ніж споживаних.

Не знаєте, як налаштувати дефіцит калорій? Перегляньте цей блог: https://www.bairfit.com/single-post/2018/01/10/How-Do-I-Get-ROCK-HARD-ABS

Дефіцит калорій - найбільший ключ. Тренування ПРАВИЛЬНО також має величезну різницю.

Чим більше у вас м’язів, тим швидшим буде ваш метаболізм. Чим швидше ваш метаболізм, тим більше калорій спалить ваше тіло за день.

Отже, прискорений метаболізм набагато легше створює дефіцит калорій, і, в свою чергу, ВТРАТИТЕ ФЛАБУ.

Тренінг для швидшого метаболізму

М’язова тканина потребує калорій для підтримки/нарощування. Чим більше у вас м’язової тканини, тим більше калорій потрібно для підтримки. Ось як тренування на опір збільшує швидкість метаболізму.

Отже, оскільки більші групи м’язів (тобто ноги, спина) мають набагато більше м’язової тканини, ніж менші групи м’язів (тобто м’язи руки: біцепси, трицепси); тренування/вирощування більших м’язових груп матиме набагато більший вплив на підвищення обміну речовин, ніж тренування менших м’язових груп.

Тренування більших груп м’язів також вимагає більших витрат енергії, що призводить до більшого дефіциту калорій.

Отже, щоб позбутися в’ялих рук: в центрі вашого тренування повинна бути робота з якомога більшою кількістю м’язових груп під час тренувань.

Використовуйте один із наступних тренувальних сплітів:

* (Перераховані вправи - це приклади ефективних рухів для включення. Не соромтеся замінити те, що вам підходить.)

Обидва вищезазначені тренування дозволяють тренувати ВСЕ ТІЛО принаймні два рази на тиждень, одночасно забезпечуючи також достатній час для відновлення, а також для життя за межами спортзалу.

Оскільки ви збираєтеся тренувати багато різних груп м'язів під час кожного тренування, зробіть свої тренування максимально швидкими та ефективними, зосередившись на багатосуглобові рухи. Багатосуглобові рухи - це рухи, які залучають одночасно кілька суглобових та м’язових груп.

Що робить багатосуглобові рухи більш ефективними?

Порівняйте: підборіддя проти завивання біцепса.

Коли ми виконуємо a завиток біцепса, відносно невеликий м’яз біцепса виконує більшу частину роботи. Не так вже й багато "грошей за ваш долар" за допомогою цього руху.

Коли ми робимо підборіддя, працюють не тільки м’язи спини та ядра, але і біцепси працюють надзвичайно важко. Ми працюємо над біцепсом, як і з локонами, але тренуємо також багато інших м’язів.

Виріжте вічко з вашого життя назавжди. Зосередьтеся на дефіциті калорій і тренуванні всього тіла, а не лише рук.