Як повернутися на велосипеді після народження дитини

Твоє тіло - і життя! - зараз трохи інакше. З часом і плануванням (і терпінням) ви можете їздити точно так само після вагітності.

Моя перша поїздка назад після пологів була, по суті, в’язницею. Моя дочка народилася з апное та порушенням серцебиття, їй потрібен був курс антибіотиків протягом декількох годин після народження, і незабаром після цього з’явилася жовтяниця. Вона проводила довгі години з зав'язаними очима в пластиковій коробці, підключеною до моніторів, і випікала під тим, що ми намагалися легкодушно назвати світлом “французьких мальків”. Того тижня я залишився з нею, повільно відмовляючись від стресу білих стін та без відповіді на запитання та невідомість, поки мій чоловік відвідував до і після роботи. На п’ятий-шостий день (це розмито) він приніс мені комплект, шолом та велосипедне взуття. Велосипед знаходився на машині надворі. Ми сказали медсестрам, що повернемось через годину, і поїхали кататись парком просто по дорозі.

Це була просто педаль по шлаковій доріжці, але це була одна з найкращих поїздок у моєму житті. Гадаю, технічно я мав чекати п’ять-шість тижнів, але мені цього ніхто не сказав. Я не думаю, що вони підозрювали, що того тижня я повернусь на велосипеді. Але у мене не було швів, судом, ускладнень або справді сильної кровотечі - і нульового дискомфорту. Я відчував себе таким ... хоч і більш важкою версією себе. Найголовніше, я зміг відчути сонячне світло на шкірі та вітер на обличчі та відновити зв’язок із сильною жінкою всередині, якій потрібно було зберегти свої сили та віру через цей випробувальний час. Моїй дочці стало краще і незабаром після цього її виписали; Я відновив катання (з великою кількістю команд та бабусі), як дозволяли час та енергія.

Але як і сама вагітність та пологи, історія у всіх різна. Не існує жорстких правил щодо того, коли жінка може відновити катання після народження дитини, говорить доктор Мері Джейн Мінкін, клінічний професор акушерства, гінекології та репродуктивних служб Єльської медичної школи. “Через шість тижнів ви можете робити майже все. Що ви можете зробити в перші шість тижнів - це інша справа. Якщо у вас були нескладні вагінальні пологи, ви можете зробити легкі фізичні вправи, наприклад, погуляти, повернувшись додому з лікарні », - каже вона. Сідати на велосипед? «Це передбачає сидіння на деяких тканинах, які можуть бути досить чутливими. Звичайно, якщо у вас були якісь ускладнення або кесарів розтин, це також потрібно врахувати у рівнянні. Вам справді потрібно дозволити своєму тілу бути вашим орієнтиром ».

Ось те, що ви повинні знати на кожному кроці.

Дайте собі час на зцілення
Є причина, що все, що насправді важко і болісно в житті, порівнюється з пологами. Очікуйте, що ваше тіло буде хоча б трохи (а може і багато) опрацьоване всією справою. Якщо у вас були вагінальні пологи, як мінімум, ваша матка опухне. Можливо, у вас була епізіотомія та/або розриви та шви. У деяких жінок м’язи живота відділяються. Ваші суглоби все ще будуть досить вільними. Ви будете мати додаткову вагу. І ваше молоко надходитиме, що може змусити вас тягнутися до другого спортивного бюстгальтера - просто тому.

Все це вимагає часу на загоєння та пристосування, і ви хочете, щоб цей процес загоєння був на своєму шляху, перш ніж почати штовхатись на велосипеді. "Найбільше занепокоєння викликає ваша матка", - говорить Мінкін. Після пологів плацента відокремлюється від матки, оголюючи кровоносні судини, що кровоточать в матці. Після того, як ви доставите плаценту, ваша матка продовжує скорочуватися, щоб видавити відкриті судини. Протягом наступних кількох днів, коли ваша матка продовжує скорочуватися, ви продовжуєте виділяти надлишки тканин і крові (разом відомі як лохії). Ці виділення повинні значно полегшитися протягом першого тижня і повністю пройти через два-чотири тижні.

"Основне занепокоєння полягає в тому, що занадто сильний натиск занадто рано уповільнює цей процес і змушує вас кровоточити більше", - говорить Мінкін. “Ваша матка - хороший порадник. Якщо ви робите занадто багато, ви будете кровоточити більше. Якщо у вас більше кровоточить, потрібно більше гальмувати і відпочивати ».

Звичайно, вам також повинно бути зручно сидіти на велосипедному сидінні, що може зайняти кілька тижнів, якщо у вас була епізіотомія або розриви та шви. "У мене були шви і перший тиждень я сидів на подушках або близько того, тому велосипедне крісло не відбулося", - говорить Бріана Хайнцельман, 23 роки, із Феніксвілу, штат Пенсільванія, яка чекала близько п'яти тижнів, щоб сісти на свій велосипед після народження сина п’ять місяців тому.

Якщо у вас був кесарів розтин, ви можете очікувати, що час загоєння буде довшим. "Вам точно потрібно дати кілька тижнів, щоб розріз живота зажив", - говорить Мінкін: В іншому випадку ви ризикуєте розірвати розріз. Крім того, вам буде занадто дискомфортно їздити.

"Перерізати м'язи живота - це жахливо", - говорить 32-річна Крісті Вайсмантел з Ланкастера, штат Пенсільванія, якій з першою дитиною зробили екстрений кесарів розтин. “Перший тиждень я навіть не міг підніматися і спускатися сходами або піднімати щось важче, ніж моя дочка. Тоді я міг би поступово почати гуляти. Ви не усвідомлюєте, наскільки використовуєте м’язи живота для кожної дрібниці, поки вони не болять кожного разу, коли ви рухаєтесь. Я почав відчувати себе більш схожим на себе приблизно через три-чотири тижні, але минуло вісім тижнів, поки я не зміг сісти на велосипед. Моєю першою поїздкою назад була дуже повільна їзда на гірському велосипеді ".

Деякі жінки також розвивають відділення в м’язах живота під назвою діастаз прямої кишки під час вагітності, яке триває після народження дитини. Хоча Мінкін каже, що це не надто хвилююче, коли справа доходить до їзди на велосипеді, полегшуйте це протягом декількох тижнів, щоб ви не чинили надмірного тиску на цілющі черевні преси - хороша порада.

Ти 2.0: Подобайся собі, але іншому
Після того, як вам вдасться поїхати, у вас може виникнути спокуса справді вийти туди - лише для того, щоб виявити, що ви, гм, повільні. Це не повинно вас здивувати, якщо ви дійсно думаєте про це, але, тим не менше, це може розчарувати.

"Коли я почав відчувати себе таким, я подумав, що повинен повністю повернутися до звичного стану і мати можливість тренуватися так сильно, як хочу", - говорить Хайнцельман. “Я вийшов і зробив місцеву трав’яну критику, і я не міг повірити, наскільки я повільний! Усім було так, минуло два місяці, як ти народила. Все добре." Вони мали рацію: це було добре. Через три місяці Хайнцельман отримав третє місце в місцевій гонці з циклокросу.

Weismantel був у порядку з тим, що повільний на цих ранніх поїздках назад. Чого вона не передбачала, це було почуття страху. "У жовтні до того, як я завагітніла, у мене трапився нещасний випадок, я розбив шолом і зламав руку в трьох місцях", - каже вона. «Тепер, коли я вже їхав назад, мені довелося подолати цей страх, що я переживав не лише про мене. Якщо щось трапилось, я теж мав дочку турбуватися. Мені довелося їхати дуже повільно та легко. Але одного разу, коли я розслабився, це було полегшенням ... Я почувався як дитина в цукерні, коли я знову сидів на велосипеді і веселився ”.

Для багатьох нових мам їхні відновлені поїздки обмежуються не лише почуттями, але й тим, що вони вимагають зростаючої, голодної дитини. "Найбільшим бар'єром для мене на даний момент є те, що я все ще годую грудьми", - говорить Хайнцельман. “Це справді важко. Залишатися зволоженим - це щоденна битва, тож у мене скрізь по всьому будинку є пляшки з водою, щоб нагадати мені пити. Також потрібно багато планувати та організовувати змагання з циклокросу, тому що я хочу переконатись, що він нагодований, перш ніж я вийду в чергу! " Хайнцельман взявся годувати свою дитину, поки вона розминяється на тренажері. "Це виглядає досить кумедно, але саме так я змушую це працювати". У неї також є підкачане молоко на випадок, якщо він зголодніє, поки вона на курсі.

Пошук 25-ї години в день
Просто коли ви думаєте, що занадто старі, щоб грати в теги ... у вас народилася дитина. І деякий час здається, що тег - це все, що ти граєш - принаймні з точки зору обов’язків щодо догляду за дітьми. "Ми з чоловіком їздимо на конях, тож ми придумали звичайний режим чергування поїздок протягом тижня", - каже Вайсмантел. "Ми кожен катаємось один-два дні протягом тижня, а на вихідних довго їдемо".

Не маючи можливості їздити зі своїм чоловіком і прагнучи до компанії, Вейсмантель каталася з подругою по понеділках і знайшла жіночу групу гірських велосипедів, з якою можна їздити по середах. "Це було саме те, що мені потрібно було кинути виклик і підштовхнути і заохотити робити те, чого я б не робив сам", - каже вона.

Хайнцельман та її партнер також розділяють вільний час. “Важко знайти час, бо Нік теж їде. Але приємно, що він катається, бо розуміє, що це для мене пріоритет. Я не домашня людина. Я не люблю бувати вдома цілими днями. Тож, коли він приходить додому, це вже не за мною! Я люблю свою дитину до смерті, але вам потрібен свій час, і немає найкращого місця, ніж велосипед, щоб мати трохи часу для себе ".

Нарешті, пам’ятайте, що це час масових змін та пристосувань - і часто серйозного недосипу - і все це поки ваше тіло оздоровлюється. Не бийте себе, якщо ви не можете знайти час для катання ... або якщо не хочете кататися.

«Вправи казкові, і я рекомендую їх усім. Але зараз у вашому житті вам потрібно розставити пріоритети для відпочинку », - говорить Мінкін. "Якщо ви втомилися, і у вас є час і вам доводиться вибирати між сном або фізичними вправами, вибирайте сон! Ваш велосипед завжди буде поруч, коли ви будете готові знову їхати ".