Як пити під час дієти

Вам не потрібно уникати алкоголю, щоб втратити жир.

Будь-яка дієта, яка вимагає іншого, - це втрата часу. Ваші результати не триватимуть.

Я покажу вам кращий спосіб. Шлях, який дозволяє…

Будьте соціальними з друзями
Святкуйте особливі випадки
Регулярно отримуйте задоволення

Варто згадати - я не закликаю вас випивати чи поводитись безвідповідально. Але якщо ви хотіли насолоджуватися без вини, стресу чи невдач ... ось як я це зробив:

Крок 1: Затримайте свій перший прийом їжі

Чим довше ваше «вікно годування», тим більше калорій ви споживаєте.

Якщо ви починаєте споживати калорії відразу після пробудження, це ВЕЛИЧЕЗНЕ вікно годування (за умови, що ви затримуєтеся пізно).

Легкий засіб - відштовхування (або пропуск) сніданку. * Ось приклад:

Регулярний день прийому їжі: споживання калорій між 7 ранку та 20 вечора (13 годин)
Запланований нічний вихід: споживання калорій між 11:00 та 12:00 (13 годин)

Хоча це не обов’язково, дуже важко контролювати калорії за допомогою величезного вікна годування.

* Крижана вода та чорна кава можуть притупити голод під час посту

Крок 2: Їжте їжу з високим вмістом білка

Перший прийом їжі протягом дня (пізно вранці або опівдні) повинен бути з низьким вмістом жиру та вуглеводів.

Це коригування дозволяє досягти цільових показників калорій і білка, гарантуючи, що ви все одно досягнете успіху. Кілька прикладів:

Яєчні білки, яйця, шпинат та яблуко
Пісна миска індички з цибулею, перцем, помідорами
Салат з куркою на грилі, нежирним сиром та заправкою

Також дуже важливо упакувати овочі в цю їжу - це наповнює вас ще більше (на дуже мало калорій).

(Дізнайтеся більше 20 інших рецептів з високим вмістом білка ТУТ.)

Крок 3: Прийміть ще одну їжу з високим вмістом білка

Перш ніж виходити на вулицю, вам захочеться прийняти ще одну їжу з високим вмістом білка (і рослинного походження). Це гарантує, що ви не вийдете з дому голодними, спокушаючись з’їсти їжу в барі.

Продовжуючи знижувати кількість вуглеводів і жирів, залишається місце для калорій алкоголю.

Крок 4: Виберіть напої заздалегідь

Ви повинні точно знати, що, І скільки ви плануєте пити заздалегідь .

Це означає, що кожен ваш потенційний напій повинен враховуватися у вашому журналі харчування, щоб переконатися, що він відповідає вашим цілям на калорії (поряд із вашими двома стравами з високим вмістом білка). Навіть якщо ви трохи відхиляєтесь від плану, це краще, ніж крилати його.

(Корисно реєструвати це в першу чергу вранці, щоб ви могли спланувати їжу за калорійністю цих напоїв.)

Ось кілька низькокалорійних варіантів від мого приятеля Джорджа:

І Леслі (через vinepair.com):

Крок 5: План невдалих рішень

Будемо чесними ... дисципліни, як правило, ніде немає після кількох випивок.

Ось чому я рекомендую розраховувати на це - залишаючи трохи місця для незапланованих напоїв, закусок тощо.

Залежно від ваших звичок після пиття, це може становити від 250 до 500 гнучких калорій.

Як це виглядає

Ось зразок дня прийому їжі (з 1500 калоріями), використовуючи такі дії:

11:00: мелена індичка (4 унції 93/7 меленої індички, 2 унції подрібненого сиру, 3 унції чорної квасолі, 200 г змішаної цибулі, перцю та помідорів)
14:30: яблуко та нежирна сирна паличка (яблуко 3 унції, 1 паличка)
17:30: яєчні білки та яйця, клементини (4 білка, 2 цілих яйця, 168 г клементину)
20:30 - 02:00: алкоголь [6 горілкових дієтичних газованих напоїв АБО 48 унцій світлого пива АБО 17,5 унцій вина (всього 400-500 калорій)]
20:30 - 02:00: закуски, фаст-фуд або закуски (варто ще 300-400 калорій - це дозволяє невелику порцію чого завгодно)

Це дає вам близько 1500 калорій і 75 грамів білка. Природно, його можна пристосувати до ваших конкретних цілей та уподобань (менше пиття, більше цільної їжі, інших ласощів тощо). Але це хороший фреймворк.

ВАЖЛИВО: Їжа НЕ “тверезить вас” і не лікує похмілля. Це міф (і кульгавий привід їсти сміття).

Хоча ці етапи адекватно охоплюють ікс і о, важливо ...

... Виберіть свої місця.

Часте пиття ускладнює втрату жиру. Це не може заперечувати. Ви…

Більше шансів переїсти
Спіть гірше (навіть якщо ви швидко дрімаєте)
На наступний день почувайся безглуздо
Частіше приймайте неправильні рішення
Гірші показники в спортзалі
Перешкоджають відновленню після тренувань

Тож важливо бути прискіпливим, коли цей компроміс того вартий.

(ПОРАДА: "Нагонка за випивкою" не повинна бути вашою єдиною соціальною діяльністю).

... Піддайте сумніву свої звички.

Ви можете випивати по шість упаковок кожні вихідні ... але чи справді п’яте пиво зробило вашу ніч набагато кращою? Чи справді той четвертий келих вина приготував або зірвав вашу вечерю?

Чесно подивіться на свої звички пиття і будьте готові трохи пожертвувати.

Відповідно, вам НЕ потрібно встигати за людьми, з якими ви п’єте. Я обіцяю, що вони не підуть на роботу наступного дня, хвалячись, що ти підеш з ними пити.

... Власні свої рішення.

Хоча пияцтво заважає приймати рішення, воно не робить вас безпорадним.

Ніхто не примушує вас до Uber до Taco Bell о 02:00 або вдихати шоколад перед сном. Це на вас.

Мій друг і колега Ерік Бах заохочує своїх клієнтів запитати себе ... "Чи буду я радий сьогоднішнім рішенням, коли завтра прокинусь?"

Ви завжди маєте все під контролем.

... Використовуйте більше балансу.

Час від часу нічні виходи - це не кінець світу. Це частина життя.

Підібравшись правильно (використовуючи наведені вище кроки), це не матиме негативного впливу на ваш прогрес.

Що вас, однак, збентежить, це підхід «все або нічого» - де ви говорите «вкрутіть» і випиваєте десять напоїв замість трьох, тому що «все одно переплутали». Або мати три «Макдублі», бо у вас була жменька картоплі фрі.

Ваші будні не повинні бути настільки суворими, коли ви виходите з глубокого кінця при кожній можливості вихідних.

Для прогресу не потрібно бути ідеальним - повірте мені .

... Поверніться на правильний шлях.

Спробуйте вранці «випотіти» алкоголь
Покарайте себе важким тренуванням
Їжте менше калорій, щоб «компенсувати»

Тому що немає нічого поганого в тому, щоб випити і трохи розважитися. Це важлива частина життя.

Замість того, щоб почуватись винним, поверніться до справи наступного дня.

(Якщо ви намагаєтесь повернутись на правильний шлях, прочитайте це.)

Незважаючи на те, що цей фреймворк призначений для нічних розваг, він також може бути використаний для пізнього обіду, приготування їжі чи особливого випадку. Все, що ви робите - це переходити з високим вмістом білка в їжу.

Повідомте мене, чи хочете ви допомогти в орієнтації на соціальне життя під час дієти.

Я ніколи не попрошу вас відмовитись від того, що любите.

Успіху! Тепер перевірте свою електронну адресу, щоб підтвердити підписку.