Як підтримувати імунну систему восени та взимку

11 листопада 2017 року Еліна Данфорд

Якщо в цей час року ви часто відчуваєте симптоми застуди та грипу, існує багато природних способів покращити здатність вашого організму залишатися здоровим - особливо за допомогою продуктів, які ви використовуєте, та способу життя.

Багато людей вважають, що миття рук - один із найкращих способів утримати хвороби. За останні два десятиліття ми спостерігаємо величезний приріст використання антибактеріальних речовин, які повинні підтримувати наш організм здоровішим. Але насправді ці речовини токсичні і не допомагають нашому організму підтримувати здоров’я. Вони знищують всі бактерії, і нашому організму потрібні хороші бактерії для оптимального функціонування.

Є також багато інших факторів, які впливають на збереження здоров’я. Якщо у вашому організмі немає необхідних поживних речовин щодня - особливо під час стресу, коли ви споживаєте оброблену їжу і особливо їжу з цукром, схильність інших людей до хвороби та дні, коли не вистачає сонячного світла - ваше тіло, ймовірно, ослабне і піддаватися хворобам і хворобам.

Незалежно від того, чи є ви людиною, яка схильна «підхоплювати» кожну застуду або грип, що виникає, або у вас просто періодично виникають симптоми, ось кілька порад, які дійсно працюють для поліпшення вашої імунної системи:

1. Уникайте вживання обробленої їжі та рафінованого цукру.
Осінньо-зимові місяці - це періоди, коли люди, як правило, їдять більше солодкої та обробленої їжі. Цукор є отрутою для вашого організму і знижує роботу імунної системи. Сюди входять такі продукти, як крекери, чіпси, більшість хлібів, бубликів, макаронних виробів, печива, десертів, солодощів, комерційних соків, газованої води та інших супутніх товарів. Всі ці продукти сприяють зниженню функції імунної системи та погіршенню здоров’я. Хороше дотримуватися емпіричного правила - якщо це не цільна їжа, уникайте їсти її регулярно. Завантажте справжні цільні продукти як для закусок, так і для їжі.

2. Вживайте багато корисних олій і жирів.
Справжнє органічне масло і топлене масло, оливкова олія холодного віджиму, кокосове масло та здорові тваринні жири з органічних джерел, що харчуються травою, таких як курячий, качиний або гусячий жир.

3. Уникайте рослинних олій та трансжирів.
Сюди входять рослинні олії, маргарин та підроблені масляні намазки, соєві боби, ріпак, кукурудза, соняшник, сафлор та арахісова олія, які прогірклі, містять занадто багато омега-6, мають запальні та гормональні руйнуючі властивості, що шкодять здоров’ю.

4. Введіть у свій раціон незамінні жирні кислоти
Щодня приймайте риб'ячий жир або жир печінки тріски, їжте трав'яне/органічне м'ясо, вирощені на пасовищі яйця та дику рибу. Хорошими джерелами інших незамінних жирних кислот є такі корисні олії, як органічна олія насіння льону холодного віджиму та кокосова олія. Риб’ячий жир є чудовим доповненням до вашої рутини, просто переконайтеся, що ви купуєте якісний, такий як Wiley's Finest, Бренд Lion's Heart або Nutri Advanced Eskimo

5. Продовжуйте їсти багато органічних свіжих фруктів та овочів. Особливо сезони у вашому районі.
Мені надзвичайно пощастило знайти місцеву групу органічних продуктів харчування, де я живу - “Farnham local food”, яка є повністю органічною, і я отримую свою частку щотижня, і вона досить велика! Овочі та фрукти містять багато поживних речовин та антиоксидантів, які допомагають зупинити розвиток хвороб та захворювань при ферментації або вживанні в їжу зі здоровими жирами, такими як вершкове масло, кокосова олія або оливкова олія. потрібно трохи жиру, щоб піти з цим!

6. Уникайте пластикових ємностей для води, водопровідної води та води в пляшках. Водопровідна вода містить токсини, а пластмаса - пталати, які пригнічують імунну систему та здоров’я.

7. Наповніть своє тіло великою кількістю мінералів. Хороший спосіб отримати мінерали - це пити настої кропиви або інших трав (виготовлені з фільтрованою водою). Нестача мінеральних речовин є однією з основних причин хвороб і хвороб.

Як робити настої з трав:

Дістати скляну тару. Ви можете додати до своєї суміші різні трави, такі як м’ята, ромашка, лист червоної малини, лист чорної смородини, меліса, лимонник та інші. Я люблю додавати м’яту, мелісу і лимонник - все це росте в моєму саду. Кропива росте всюди, де я живу. Свіжа зелень - найкраще, але сушене - прийнятно.

Дно вашої банки накрийте зеленню.
Додайте до трави 2/3 холодної води і 1/3 гарячої води з чайника зверху. Це допомагає підтримувати ефективність поживних властивостей настою (не плутати з більшістю чаю, який просочується протягом декількох хвилин у каструлі або чашці), і все одно витягує потрібні елементи у воду завдяки великій кількості час настоювання суміші.

Коли ваш настій вариться щонайменше 4 і не більше 8 годин, просто зберігайте готовий настій у холодильнику і використовуйте ситечко щоразу, коли ви наливаєте склянку.

Я рекомендую використовувати ваш настій трави протягом 24 годин, оскільки ефективність мінералів та інших харчових елементів швидко зменшується після його внесення. Ви все ще можете пити настій понад 24 години, але знайте, що користь зменшиться з часом.

8. Пийте кісткові бульйони і також вводьте їх у їжу.
Переконайтеся, що ваші кісткові бульйони виготовлені з кісток здорових органічно вирощених тварин та птахів, оскільки вони наповнені легкозасвоюваними та необхідними поживними речовинами, які можуть допомогти вашому тілу залишатися здоровим, такими як магній, кальцій, фосфор, цинк, амінокислоти та глюкозамін ( для здоров’я кісток) та желатин (м’язи, обмін речовин, вага, шкіра, травлення, волосся, нігті, здоров’я суглобів).

9. Їжте справжні ферментовані страви, такі як домашній йогурт, кефір, місо та квашена капуста.
Зробити самостійно вдома найкраще для оптимального збереження поживних речовин та корисних бактерій, а також для підтримки імунітету та посилення травлення. Деякі комерційні йогурти, сметана, кефір, квашена капуста, соління та інші продукти можуть не мати користі для здоров’я та пробіотичної активності домашніх культурних продуктів.

10. Щодня приймайте хороший пробіотик, особливо якщо вам не вистачає ферментованої їжі.
Хороші бренди включають Bio-Kult, Wild Nutrition, Renew Life - це залежить від вашого бюджету.

11. Слідкуйте за споживанням алкогольних напоїв, які, як правило, збільшуються у святкові місяці.
Вживання надлишку алкоголю може негативно вплинути на апетит, рівень цукру в крові, кров’яний тиск і серцево-судинну функцію, обмінні процеси та вагу.

12. Переконайтеся, що ви отримуєте достатній відпочинок і не перевтомлюєтесь.
Якщо потрібно, скажіть «ні» додатковим завданням, які, як ви знаєте, дійсно не матимуть часу чи сил для виконання. Залишайтеся вдома в ніч, коли ви зазвичай можете вийти і відпочити, відпочити, наздогнати і лягти спати рано. Лягайте спати до 22-10:30 вечора і спати мінімум 8 годин. Взимку наше тіло потребує більше сну.

13. Виділіть час для деяких регулярних вправ, бажано на відкритому повітрі.
У холодні місяці люди частіше відвідують оздоровчі клуби, але все ж намагаються знайти час для прогулянок, походів або їзди на велосипеді. Ви будете задоволені тим, як добре почуваєтесь згодом.

14. Виділіть час для зменшення стресу та розслаблення.
Будь то гаряча сольова ванна Епсома, масаж, тай-чи, йога, розтяжка, медитація чи інший спосіб, який ви віддаєте перевагу, обов’язково дайте собі цей час для зарядки.

15. Якщо у вас виникають симптоми застуди або грипу, завантажте пробіотики, вітамін С і цинк, продукти зі здоровими жирами та все інше, згадане вище.

Знайдіть час, щоб побалувати себе (але не токсичними продуктами, що містять шкідливі хімічні речовини - пам’ятайте - читайте ярлики, і якщо ви не можете щось вимовити або не знаєте, що це, уникайте!), Відпочиньте і відкладайте речі, які не потрібні так ви зможете швидше і легше повернутися до стану здоров’я.

16. Уникайте прийому фармацевтичних препаратів та антибіотиків, якщо це не потрібно.
Ці речовини рідко допомагають вашому організму зцілитися раніше, надмірно призначаються і фактично спричиняють виснаження поживних речовин та зниження функції імунної системи, знищуючи доброзичливі бактерії, життєво важливі для здоров’я.

Якщо ви не можете позбутися симптомів застуди або грипу, розгляньте можливість альтернативного медичного працівника, такого як мануальний терапевт, лікар-натуропат, акупунктурний спеціаліст або інша кваліфікована особа. Ці практики часто дуже успішно полегшують проблеми зі здоров’ям і проводять лікування, виходячи з причини проблеми, а не просто лікуючи симптоми. Або просто запитайте мене 🙂

Якщо ви дотримуєтеся графіку вживання традиційно приготовленої справжньої їжі, уникаєте оброблених продуктів харчування та напоїв, приймаєте належні добавки, коли це необхідно, отримуєте помірну активність, фізичні вправи, відпочинок та релаксацію, ви, швидше за все, помітите поліпшення реакції вашого здоров’я. Я сподіваюся, що у вас буде більше енергії, ви будете почувати себе більш продуктивними та покращите свою імунну систему.

Привіт, мене звуть Еліна, і я є дієтологом з досвідом медицини. Я пропоную комплексні послуги з харчування, професійну допомогу та підтримку на шляху до вдосконалення здоров’я. Під час вашої консультації або програми ви дізнаєтесь, наскільки їжа, яку ми їмо, впливає на наш організм, як фізично, так і психічно, і як ви можете змінити своє життя та здоров’я, просто змінивши спосіб харчування. У мене є команда спеціалістів з цілісного та фітнесу, які доповнюють мої послуги, якщо це потрібно.