Як пережити плато!

Плато може розчарувати! Ось ви робите правильний вибір їжі, рухаєтесь і тренуєтесь, залишаєтесь позитивними. і шкала не рухається! Дізнавшись, чому вони існують, може допомогти вам зрозуміти науку за плато. Крім того, ми надамо вам інформацію, яка допоможе вам залишатися на шляху, витримуючи труднощі плато.

Що таке плато?

Плато - природний захист організму від голоду. Насправді, це дивовижний захисний механізм, який під час голоду допоможе зберегти ваше життя. Якщо ми зможемо навчитися цінувати "що таке" плато, тоді ми можемо почати розглядати це як користь для нашого загального виживання, а не як такого страшного ворога.

Що ви можете зробити, щоб допомогти подолати плато?

Існують як фізичні, так і емоційні компоненти, необхідні для виживання на плато.

Фізично вам потрібно ще раз перевірити споживання їжі, щоб переконатися, що ви не перевищуєте калорій, необхідних для схуднення. Іноді ми схильні починати їсти трохи більше і підштовхувати калорії настільки, щоб підтримувати свою вагу, а не продовжувати втрачати. Інший раз, як це називає Ана, ми потураємо BLT (укуси, лизання та смак). Те, що ми вважаємо "маленькими" потураннями, насправді може додати більше ніж 1000 додаткових калорій.

Щоб бути впевненим, що ви фізично в дорозі, вам може бути корисним записувати споживання їжі. Запишіть ВСЕ, що ви їсте, і пов'язані з цим калорії. CalorieKing - це сайт, який я знайшов досить корисним; є й інші. Цей сайт відображає вміст калорій, харчові цінності та розміри порцій звичайних продуктів харчування. Крім того, така сама інформація доступна для багатьох товарів, представлених у національних ресторанах та мережах швидкого харчування.

Якщо ви перевищуєте калорійність, необхідну для схуднення, скорегуйте свій план харчування та зверніться за додатковою підтримкою.

Якщо у вас фізично залишається калорійність, яка дозволить втратити вагу, спробуйте наступні дії, щоб швидко запустити свій метаболізм.

1-й та 2-й дні - Зменшіть нормальне споживання калорій на 200 калорій (приклад: якщо щоденне споживання калорій становить 1400 калорій, зменшіть споживання калорій до 1200).

День 3 - Збільште нормальне споживання калорій на 200 калорій (приклад: якщо щоденне споживання калорій становить 1400 калорій, збільште споживання калорій до 1600). Споживаючи додаткові калорії, він надсилає мозку повідомлення про те, що ви не голодуєте. Це сигналізує вашому тілу про звільнення жиру, який він утримував у запасі.

День 4 - Поверніться до нормального споживання калорій (приклад: якщо щоденне споживання калорій становить 1400 калорій, поверніть споживання калорій до 1400).

Змінюйте режим вправ з дня на день. Це тримає ваші м’язи в стані розгубленості. У такому стані ваше тіло не знає, чого очікувати, а м’язи готові прийняти фізичні виклики, які ви представляєте. Це дозволяє вашому тілу досягти максимальної вигоди від ваших вправ.

Розумієте, наші тіла мають чудовий спосіб адаптації до змін у нашому середовищі та рівня фізичної активності. Якщо ви продовжуєте виконувати ту саму програму вправ, день за днем, ваше тіло звикає до цього і знає, чого чекати. воно пристосовується. Роблячи це, йому вже не потрібна така ж кількість енергії для виконання завдання, до якого вона звикає. Хоча ваші зусилля залишаються незмінними, ваше тіло адаптувалось і тепер використовує менше енергії для виконання тієї самої функції. Це справді чудово і є частиною грандіозного дизайну, який забезпечує наше виживання як виду, хоча і розчарування при спробі схуднути.

Емоційно плато може спричинити проблеми. Ви починаєте сумніватися у собі та своїх зусиллях і починаєте ставити під сумнів, чи варто просто здаватися.

Це насправді те, що ти хочеш? Ви хочете відмовитись від ВАС і досягнутих успіхів? Не дозволяйте відмову бути варіантом!

Замість того, щоб дивитись на це негативно, чому б не змінити свою логіку? Чому б не подивитися на те, звідки ви родом, і не відсвяткувати свій успіх? Чому б не відзначити той факт, що ти рішучий і сильний і що не здобуваєш? Чому б не зміцнити знання про те, що ваше тіло поступиться вашим зусиллям щодо здорового харчування та фізичних вправ, коли зрозуміє, що ви в безпеці і ваше виживання не загрожує?

Ставлення - це все! Ось історія, якою нещодавно поділився мій друг.

Одного разу була одна жінка, яка прокинулася одного ранку, подивилася в дзеркало і помітила, що на голові у неї лише три волоски. "Ну," сказала вона, "я думаю, я сьогодні заплету волосся". Так вона і зробила, і у неї був чудовий день.

Наступного дня вона прокинулася, подивилася в дзеркало і побачила, що на голові у неї лише два волоски. `` H-M-M, - сказала вона, - я думаю, сьогодні я розподілю волосся за серединою ''. Так вона і зробила, і у неї був великий день.

Наступного дня вона прокинулася, подивилася в дзеркало і помітила, що на голові у неї лише одне волосся. "Ну," сказала вона, "сьогодні я буду носити волосся в хвості поні". Так вона і зробила, і у неї був веселий, веселий день.

Наступного дня вона прокинулася, подивилася в дзеркало і помітила, що на голові не було жодного волоска. "ТАК!" - вигукнула вона. "Сьогодні мені не потрібно поправляти волосся!" Ставлення - це все.

Як ти переживаєш плато?

Зрозумійте, що наука за плато - це перший крок до виживання цих епізодів. Нехай ваш мозок підкріплює ці знання і заспокоює ваші страхи. Ви не зазнаєте невдачі. Ви схуднете. Це займе трохи більше часу і вимагатиме наполегливості, щоб продовжити свій план, коли шкала не рухається.

Здійснюйте одне або обидва дії, описані вище, щоб допомогти скоротити час перебування на плато.

Прийміть, що плато - це нормальна реакція на виживання, а не те, що ви робите неправильно.

Наполягайте на здоровому харчуванні та фізичних вправах, які принесуть вам успіх.

Зберігайте позитивне ставлення. Подібно до того, як черепаха виграла гонку у своєму повільному і рівномірному темпі, знайте, що ви ВИ також виграєте цю гонку!

Зверніться за підтримкою друзів, щоб підтримати вас під час плато. Вони можуть забезпечити заохочення та мотивацію побачити вас через плато та долучитися до святкування вашого успіху!

Кілька заключних думок.

"Сильне психічне ставлення будується так само, як фізична сила набувається - повторенням". - Невідомо

"Тільки ті, хто наважиться сильно зазнати невдачі, можуть досягти значних результатів". - Роберт Френсіс Кеннеді

"Ніщо в цьому світі не може зайняти місце наполегливості. Талант не буде; ніщо не зустрічається частіше, ніж невдалі люди з талантом. Геній не буде; геній без винагороди - це майже прислів'я. Освіта не буде; світ повний освічених занедбаних . Наполегливість і рішучість лише всемогутні. Гасло "натиснути на" вирішувало і завжди буде вирішувати проблеми людського роду ". Келвін Кулідж

"Успіх, здається, в основному є питанням витримки після того, як інші відпустили". - Вільям Перо

"Людина може зазнати невдач багато разів, але він не є провалом, поки не здасться". - Невідомо

Залишайтеся вірними собі! ВИ МОЖЕТЕ ЦЕ ЗРОБИТИ. Це наша мрія, яку ніхто не має права перешкоджати нам досягти її, а найменше ми.