Як перетворити кроки крокоміра в калорії

Пов’язані статті

Чи є стрибки так само ефективні, як біг?
Як слідкувати за своїми кроками
Як пробігти милю в гімназії
Як перетворити еліптичні кроки в милі
Скільки часу потрібно для катання на роликових ковзанах на одну милю?
Як отримати більшу попу під час прогулянки

Ходьба часто недооцінюється як форма аеробних вправ, що забезпечує багато переваг з дуже невеликим ризиком отримання травм. Регулярні прогулянки допомагають контролювати рівень холестерину, артеріального тиску та ваги, зменшують ризик діабету та підтримують загальну фізичну форму. Однак, щоб отримати максимальну вигоду, потрібно зробити достатню кількість кроків. Клініка Майо пропонує встановити мету проходити 10000 кроків на день, кілька разів на тиждень. За допомогою крокоміра - пристрою, який підраховує ваші кроки - відстежуйте свій щоденний прогрес. Потім перекладіть загальну кількість кроків у кількість калорій, які ви спалили, гуляючи. Ви повинні спалювати додаткові 3500 калорій на тиждень, щоб скинути 1 фунт.

Крок 1

Обчисліть довжину кроку. Багато крокомірів вимагають введення цього числа під час початкового налаштування. Щоб легко розрахувати довжину кроку, перейдіть на атлетичне поле і порахуйте свої кроки, проходячи певну відстань. Наприклад, відстань від однієї лінії воріт до іншої на футбольному полі становить 100 ярдів або 300 футів. Порахуйте свої кроки на цій відстані, а потім розділіть 300 на загальну кількість кроків, щоб визначити довжину кроку. Як варіант, помножте свої кроки на 17,6, щоб перетворити число в кроки на милю. Якщо ви зробите 110 кроків, щоб проїхати 100 ярдів, довжина кроку становить 2,73 фута, і ви зробите 1936 кроків на милю.

Крок 2

Запишіть кількість кроків за день, як зазначено на вашому крокомірі.

Крок 3

Помножте кількість кроків на довжину кроку, щоб визначити, як далеко ви пройшли.

Крок 4

Оцініть свою швидкість. Звичайна швидкість ходьби - близько 2 миль/год. Швидка ходьба становить близько 3,5 милі/год.

Крок 5

Помножте свою вагу на кількість спалених калорій на фунт за кожну милю. За інших рівних умов, чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалите, виконуючи одну і ту ж діяльність. За даними клініки Майо, на швидкості 2 милі/год ви спалите близько 1,28 калорій за фунт. При швидкості в 3,5 милі на годину ви спалите близько 1,96 калорій за фунт. Наприклад, якщо ви важите 175 фунтів і пройдете 2 милі на годину, ви спалите 224 калорії на милю.

Крок 6

Помножте калорії на милю на кількість пройдених миль. Щоб продовжити приклад, якщо ви пройдете 3,5 милі та спалите 224 калорії на милю, ви спалили 784 калорії.