Як обдурити своє тіло, щоб спалювати більше жиру

Закінчіть їсти до 14:00

Більшість з нас харчуються з 8:00 до 20:00, але дослідження, представлене на щорічній зустрічі Товариства ожиріння 2016 року, свідчить про те, що закінчення останнього прийому їжі до 14:00 може зменшити відчуття голоду, а також допомогти вашому організму спалювати більше жиру вночі. Однак ще потрібно провести ще кілька досліджень, щоб з’ясувати, чи не призведе це з часом до втрати ваги чи інших корисних наслідків для здоров’я.

Отримати трохи стресу

Надлишок калорій може призвести до накопичення білого жиру в організмі. З іншого боку, коричневий жир, ще один природний жир, який частіше зустрічається у людей з низьким індексом маси тіла, допомагає спалювати енергію для створення тепла тіла. Згідно з доповіддю з експериментальної фізіології, деякий стрес може стимулювати більшу активність коричневого жиру, тому пам’ятайте, що не всі стреси є поганими.

Потягніть зелений чай

Зволожте зеленим чаєм перед тренуванням. Варення може покращити вашу витривалість під час тренування та допомогти вашому тілу використовувати енергетичні запаси, - розповідає одне американське дослідження.

Пити молоко

Після тренування молоко може допомогти вам спалити вдвічі більше жиру порівняно з вуглеводним напоєм, таким як спортивний напій, а ті, хто пив соєвий напій, взагалі не втрачали жиру, повідомляє дослідження, підтримане грантами Канадського інституту охорони здоров'я Дослідження та Національна молочна рада США. Крім того, з трьох напоїв вживання молока нібито призвело до найбільшого збільшення м’язів.

Їжте свою жирну рибу

Жир з риб’ячого жиру не тільки запобігає нездоровому накопиченню жиру у вашому тілі, дослідження, опубліковане в „Наукових доповідях”, повідомляє, що воно заохочує клітини накопичувача жиру спалювати жир для енергії.

Спробуйте нежирну дієту

Різання вуглеводів - один із найпоширеніших способів дієти, і доведено, що він знижує рівень інсуліну і спалює більше жиру. Навіть тоді дослідження, яке з’явилося в “Метаболізмі клітин”, показує, що якщо ви прагнете до більшої втрати жиру, дієта з низьким вмістом жиру, здається, ще ефективніша. У дослідженні брали невелику вибірку - 19 учасників, тому необхідні подальші дослідження, але провідний дослідник, доктор філософії Кевін Холл, приходить до висновку, що зрештою найкращою дієтою може бути та, якої ви насправді можете дотримуватися.

Не скупіться на сон

За даними одного американського дослідження, отримання достатньої кількості часу для відкладання може спонукати ваше тіло спалювати жир, тоді як скорочення відпочинку може зменшити потенціал спалювання жиру у вашому тілі вдвічі. Недолік сну також може зробити вас голоднішим, оскільки це збільшує вироблення греліну, гормону, який змушує вас їсти більше, змушуючи ваше тіло спалювати менше енергії.

Посипте трохи кориці

Можливо, гостра їжа спалює жири, але якщо ви не можете нагрітись, кориця є хорошою альтернативою. Як і капсаїцин, сполука, яка дає чилі удар, циннамальдегід у кориці допомагає перетворити жир на енергію. Зручно, ароматна спеція також поєднується з багатьма солодкими та солоними стравами, а також напоями.

Вибирайте аеробні тренування порівняно з опором

Тренування опору, такі як підняття тягарів, можуть допомогти в регуляції глюкози, але тренування з аеробіки, такі як біг, плавання та ходьба, нібито ефективніші для націлювання на жир у тілі, - повідомляє звіт, опублікований у Journal of Applied Physiology.

Будь щасливий

Коли ви щасливі, ваше тіло виділяє більше серотоніну, гормону, який змушує вас почуватися задоволеними та розслабленими. Очевидно, згідно з останніми тестами в США, проведеними на глистах, які часто використовуються для вивчення біологічних процесів, серотонін також може генерувати більше спалювання жиру в кишечнику.

Ця стаття була вперше опублікована у Shape