Як обдурити тіло і розум, щоб схуднути

Хочете пляжного тіла без дієти? Ось як…

Кім Джонс
21:13, 18 травня 2016 р. Оновлено 13:05, 19 травня 2016 р

Як можна схуднути без вишуканої дієти? Просто обдуріть себе, почуваючись ситим і задоволеним, щоб скинути кілограми.

Зводите свою воду

Вживання холодної води не тільки допомагає спалити більше калорій, але й пригнічує апетит (дослідження показали, що дорослі люди з ожирінням, які пили воду перед їжею, втратили на 44% більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив).

Спробуйте перетворити воду на «ласощі» - таким чином ви з більшою ймовірністю вип’єте її більше.

Джил Гарднер, експерт із зниження ваги на веб-сайті hateitchangeit.co.uk, каже: «Зробіть саморобний безалкогольний« Pimms ». Заморозьте кілька скибочок свіжого апельсина і додайте до газованої або звичайної води.

"Потім додайте гілочку м'яти, пару полуниць, нарізаний огірок і подавайте у високій склянці з мішалкою".

Потягніть шоколад

Якщо ви жадаєте шоколаду і, швидше за все, знущаєтесь із цілої плитки, якщо піддаєтесь, подайте собі смак без калорій і жиру - у чашці.

"Додайте велику столову ложку органічного порошку какао в кружку і змішайте в пасту з невеликою кількістю води або молока", - говорить Джил. «Долийте гарячої води і підсолоджуйте медом або стевією. Какао-порошок містить багато антиоксидантів та флавоноїдів, які сприяють посиленню кровотоку та енергії, а також допомагають боротися з тягою ".

Коли справа доходить до хрусту

Найчитаніші

Якщо ви звикли їсти мішок чіпсів з вашим бутербродом кожен обідній час, спробуйте замінити щось інше хрустким. Ми часто прагнемо хрусту, а не чіпсів. Спробуйте хрусткий багет, трохи селери або закінчіть обід хрустким свіжим яблуком або грушею, пропонує Джил.

Називайте закуску їжею

Дослідження Університету штату Нью-Йорк виявило, що люди, які їли закуски, пов'язані з ними "стравами" - наприклад, обгортання індички та сиру, - їли на вечерю на 87% менше, ніж ті, хто закушував ті самі продукти, але позначав їх як "закуски".

"Тож замінюйте їжу, що їсть їжу, на міні-їжу", - говорить Джил. "Поміняйте мішок чіпсів (150 калорій) на зварене круто яйце на ліжку зі свіжим дитячим шпинатом (також 150 калорій)".

Запах ванілі

Дослідження лондонської лікарні показало, що люди, які вдихали запах ванільного пластиру, втрачали в середньому 4,5 фунта за чотири тижні і встигли зменшити споживання шоколаду вдвічі. Носіть із собою пляшку чистого екстракту ванілі або ефірної олії ванілі та вдихайте її принаймні 30 секунд, коли нападає тяга.

Йдіть маленькими ложками

Хірург для схуднення доктор Саллі Нортон (vavistalife.com) каже: "Використання менших ложок, тарілок і чашок, щоб обманути своє тіло, щоб подумати, що ви отримуєте більше, ніж ви є насправді, є прекрасним способом зменшити порції".

Пригальмувати

Не пропустіть

"Наше тіло займає близько 20 хвилин, щоб зареєструватися, що ми ситі, тому швидке харчування означає, що ми можемо з'їсти набагато більше, ніж нам потрібно, перш ніж організм зможе зареєструвати, що цього вистачає", - каже доктор Нортон.

Їжте менш швидко, використовуючи палички для їжі або вашу домінуючу руку.

Робіть зуби після обіду

Таким чином ви даєте своєму тілу психологічну підказку, що більше не будете їсти - адже чистка зубів - це, як правило, останнє, що ви робите перед сном.

Пов’язане відео - Три поради щодо схуднення на святі