Як набрати вагу худим хлопцям Вегетаріанець?

Є багато людей, які хочуть схуднути на животі або схуднути, але є також багато худих людей, які хочуть набрати вагу.

Все завжди трапляється так, тому що кожен з нас - окрема особистість, і кожна людина має різний стан, деякі люди легко засвоюють метаболічні продукти, але багато хто ні, метаболізм поганий, вони завантажені багатьма поживними речовинами, але засвоюють мало.

Тож бажання набрати вагу досить важко для людей з поганим засвоєнням, і в цій статті пропонується вивчити більш складну проблему, ніж набирати вагу для вегетаріанців.

З вегетаріанцями дієта не матиме поживних речовин тваринного походження, тому збільшення ваги потрібно буде звертати увагу на багато інших питань.

І звичайно, вегетаріанці хочете мати здорове тіло, як усі, тому спосіб бути вегетаріанцем - важлива річ, про яку слід пам’ятати.

Набір ваги для багатьох людей не вимагає особливих зусиль, але для вегетаріанців це інше. Ось чому стаття про те, як набрати вагу для вегетаріанців, допоможе вам вирішити цю проблему.

Як набрати вагу худим хлопцям Вегетаріанець?

Ми допоможемо вам не тільки набрати вагу, але і мати гарне тіло!

Хоча деякі вегетаріанці все ще можуть дотримуватися молочно-яєчної дієти, переважна більшість харчується лише овочами, рослинними продуктами або горіхами.

Через відсутність на дієті риби та м’яса ви можете схуднути як вегетаріанець. Це хороший сигнал для деяких людей, але для тих, хто худий, це інше.

На щастя, поки ви знаєте трохи змінити свій раціон і правильно підбираєте продукти, ви все одно набираєте вагу та набираєте м’язи.

Синтезуйте найбільш ефективний вегетаріанський набір ваги

Перш ніж розпочати, ми хотіли б поділитися, що тут будуть дві групи людей: вегетаріанські та нормальні.

Тут вегетаріанська дієта означає суто вегетаріанську дієту без яєць та молока. А інша група може їсти/ні!

І. Дієта для вегетаріанців збільшення ваги

Спочатку ми почнемо з групи веганів. Тут їм буде складніше, оскільки вони взагалі не їдять яйця. Тобто все називається лише чистою природою.

1. Зрозумійте різницю між вегетаріанською та веганською

Вегетаріанці (або вегани) - всі вегетаріанці, але не всі вегетаріанці є веганами.

Вегетаріанська дієта повністю скорочує м’ясні та рибні продукти, але вегетаріанська дієта повинна буде виключити всі продукти, пов’язані з тваринами.

Це пояснює, чому вегетаріанці пам’ятають, що вони не вживають молочні продукти, такі як йогурт, масло, сир… та яйця.

Вегетаріанська дієта часто є більш обмежувальною, а також важкою для забезпечення повноцінного харчування. Це ускладнює роботу людей, які мають недостатню вагу.

2. Розрахувати потреби в калоріях

Ми вступаємо у складну частину. Потрібно уважно прочитати, що таке стаття про калорії.

Калорії - це одиниці харчової енергії, коли вони завантажуються в організм, вони будуть використовуватися для створення енергії для діяльності або зберігатись як жир.

Коли вам потрібно схуднути, вам просто потрібно знайти способи зменшити або спалити калорії за допомогою фізичних вправ, щоб перевищити споживання калорій.

Що стосується набору ваги, нам потрібно робити навпаки, тобто кількість калорій, які ви отримуєте з їжею, має бути більше.

Зазвичай вегетаріанська дієта часто наповнена дуже калорійною їжею, яка допоможе збільшити споживання енергії, не вимагаючи від вас взагалі зменшення фізичних вправ.

0,5 кг жиру/м’язи, що еквівалентно 3500 калоріям. Коли ви завантажите у своє тіло 3500 калорій і нічого не спалите, ви наберете 0,5 кг.
Потреби в калоріях будуть залежати від ваги, віку ... Ви можете використовувати інструмент для розрахунку кількості калорій, натиснувши тут.
Незалежно від того, скільки ваги ви намагаєтесь набрати, вам потрібно їсти більше, а не переїдати. Просто з’їжте на день більше 50 калорій, щоб досягти мети навантаження 3500 калорій на тиждень. Це збільшиться на 1/2 кг на тиждень.

3. Продовжуйте їсти здорову, калорійну їжу

Одне можна сказати точно, просто вживання продуктів з високим вмістом нездорових жирів, таких як чіпси або тістечка, принесе вам більше калорій.

Однак це не те, що потрібно людям, які потребують поліпшення ваги, оскільки воно повно поганого жиру, але не має поживних речовин для організму.

Закуски цілими днями з продуктами, багатими на корисні жири, такими як авокадо, квасоля, горіхи, арахісове масло ...
Пийте калорії. Замість того, щоб просто пити воду цілими днями, чому б не скористатися соками чи смузі?.
Додайте калорії харчовими добавками, наприклад, ви можете прикрасити продукти оливками, огірками, насінням ...

4. Вживайте багату білком їжу для нарощування м’язів

Дефіцит білка є найпоширенішою проблемою серед вегетаріанців. Тому їм потрібно звертати увагу на те, щоб отримувати достатню кількість білка щодня.

Повноцінні білки (тварини, соя, лобода) потрібні, оскільки вони є повноцінними амінокислотами.

Однак вегетаріанці можуть повністю доповнювати продукти, багаті білками рослинного походження, такими як коричневий рис і бобові, які мають здатність додавати білки разом, утворюючи цілісний білковий ланцюг! Так само і соя.

Квасоля є ідеальним джерелом білка і містить багато калорій. В ідеалі слід з’їдати 3 склянки квасолі на день, щоб забезпечити велику кількість білка без шкоди.
Горіхи багаті холестерином і білками, корисними для здоров'я людини, такими як волоські горіхи, кеш'ю ...
Крім того, ви можете використовувати більше білків на рослинній основі, таких як молоко RawFusion або органічний білок.

5. Дослідіть соєві альтернативи

Соєвий білок - найкращий вегетаріанський друг для веганів і навіть допомагає знизити рівень поганого холестерину.

Тофу та супутні продукти також сприяють збільшенню вмісту білка. Зокрема, багато смачних страв щодня можна їсти з соєю.

Можливо, комусь це не подобається, але ви можете звикнути і їсти його разом з овочами.

Ви можете абсолютно використовувати сою в усіх стравах, таких як салати. Щодня вживайте соєве молоко або готуйте кислий суп.

6. Збільшити крохмаль

Багато людей стверджують, що для того, щоб схуднути, потрібно повністю втратити крохмалисті продукти.

Однак багато наукових досліджень говорять, що якщо ви хочете схуднути, зменшіть споживання калорій, вживаючи менше вуглеводів, а не повністю.

Їжа, багата вуглеводами, збільшує калорії. Це полегшить вам отримання великої кількості калорій, не наповнюючи шлунок. Ви можете урізноманітнити джерела, щоб отримати ідеальне доповнення.

7. Їжте 6 невеликих прийомів їжі на день

У багатьох людей виникають проблеми з харчуванням 3 рази на день, оскільки вони не можуть вживати багато калорій.

У цьому випадку розділіть на 6 прийомів їжі та переконайтесь, що ви харчуєтеся послідовно. Це допомагає організму уникати зайвого жиру, додавати більше білка та поживних речовин.

8. Їжте закуски регулярно

Між основними прийомами їжі ви можете доповнювати невеликі закуски висококалорійними стравами, такими як овочі, фрукти ... Крім того, ви можете скористатися рослинним білком.

II. Набирайте вагу за допомогою молочних продуктів та яєць

Тут буде швидкий спосіб набрати вагу для вегетаріанців. Це означає, що ця група може їсти молоко та яйця. Це залежить від них. Але якщо так, тоді все буде простіше.

1. Почніть з ефективного веганського посібника з набору ваги

Вегетаріанська та вегетаріанська дієти досить схожі. Однак другій групі було легше дихати, оскільки їх годували продуктами тваринного походження. Це полегшує їм набір ваги.

Має завантажувати більше 3500 калорій порівняно з необхідністю підтримувати вагу щотижня. Це допоможе вам набрати приблизно 1/2 кг/тиждень.
Їжте продукти, багаті калоріями та білками.
Їжте більше дрібних страв, щоб отримати більше калорій.

2. Збільшення яєчного білка:

Оскільки ця вегетаріанська дієта використовує яйця, вам слід скористатися цим.

Це група продуктів, в яких дуже багато білка, але вживання занадто великої кількості жовтків збільшить шкідливий холестерин. Якщо ви їсте в помірних кількостях, приблизно 1 жовток/день буде добре.

А як щодо яєчних білків? Їжте скільки завгодно, бо це не шкідливо. Ви можете розділити їх для комфортного харчування. Найкраще робити салат.

3. Прикрасьте страву молочними продуктами

Як і веганська їжа, ви можете додати зайві калорії, додаючи насіння в гарнір.

Крім того, якщо ви використовуєте молоко та яйця, ви можете використовувати йогурт, масло ... для створення основи для салатів. Це робить страву смачною. Крім того, це також сприяє збільшенню калорій!

Використовуйте його найкраще для збільшення калорій. Ви можете абсолютно їсти масло з хлібом. Використовуйте більше салату з сиром ...

4. Перекусити молоком

Хоча багато людей все ще вважають, що існує зв'язок між великим споживанням сиру та серцевими захворюваннями, він, безперечно, смачний та поживний.

Ви можете повністю використовувати його для приготування простих та легких страв для швидкого використання. Вам слід урізноманітнити молочні продукти, такі як йогурт, щоб збільшити кількість живих дріжджів.

Веганська дієта - як набрати здорову вагу при високому обміні речовин

Від вас залежить, який план харчування ви вибрали, щоб мати відповідний план харчування. Якщо ви просто вегетаріанець відповідно до своїх уподобань і не надто суворі, не хвилюйтеся.

Просто поєднуйте їжу, фізичні вправи та спорт, щоб прийти у форму. Зверніть увагу, давайте займемось важкими тренуваннями!

Сподіваємось, інформація вище допомогла вам отримати більше знань про “як набрати вагу худим хлопцям-вегетаріанцям”, І принесіть вам невелику цінність. Будь ласка, поділіться цією статтею, якщо ви вважаєте це корисним. Спасибі!