Як мені змусити стегнові кістки стирчати?

Я хочу знати, як я можу змусити мої кістки стегна стирчати, щоб вони виглядали як "лінія V". Зараз я досить худий, і думаю, що жир у мене низький, але кістки стегна чомусь не стирчать. Чи є якісь вправи чи дієтичні поради, які допоможуть мені?

Перш ніж давати вам поради щодо досягнення своїх цілей, важливо визначити, що саме ви шукаєте. Якщо ваша мета - отримати надзвичайно тонкий вигляд моделей злітно-посадкової смуги високого класу, які ви бачите в модних журналах і на телебаченні, то я настійно рекомендую не концентрувати вашу увагу, оскільки це надзвичайно нездорово. худий. Багато з цих дівчат страждають від харчових розладів, таких як анорексія та булімія. Вони мають дуже низьку вагу та нездорові, і це те, що ви не повинні сприймати як “круте”.

Будова кісток тазостегнового суглоба та інші фізичні характеристики суто генетичні. Якщо ви хочете підкреслити вигляд «V-Taper» там, де ваша талія виглядає вузькою, то, можливо, вам доведеться більше попрацювати над розвитком м’язів спини, оскільки збільшення товщини латів дійсно надасть вам вигляд «V-taper» з поява дуже маленької талії.

Якщо ви трапляєтесь із занадто великою кількістю жиру в організмі, то дотримання відповідної програми фізичних вправ та дієти допоможе вам зменшити жир і підняти живіт разом із основними м’язами. Наявність надлишкового жиру в животі є одним з найнебезпечніших видів зайвої ваги, оскільки жирові відкладення навколо живота пов’язані з усіма видами здоров’я. Втрата жиру навколо цієї області не тільки допоможе вам досягти заповітного V-подібного статури, але і сприятиме зміцненню здоров’я. Зосередження зусиль на двох наступних сферах допоможе вам досягти цього худого вигляду та сприятиме зміцненню здоров’я. Ці дві сфери включають втрату жиру в організмі та підвищення тонусу м’язів.

Дієта

Кожна фітнес-програма повинна включати план здорового харчування, але в нашій місії зменшити загальний жир у тілі та досягти чіткості в області живота, особлива увага повинна бути зосереджена на тому, як хто живить своє тіло. Дієта, яка виключає шкідливу їжу, високооброблену їжу та солодкі напої, є дуже важливою. Якщо він виходить з коробки або містить більше інгредієнтів, ніж у вас пальці, споживання його лише відсуне вас далі від досягнення ваших цілей.

Це означає зосередитися на повноцінній повноцінній харчовій дієті, вживаючи багато свіжих фруктів, овочів, нежирних білків і пити багато води, щоб залишатись гідратованим. Вживання такої чистої їжі допоможе забезпечити достатньо енергії для ваших інтенсивних тренувань, щоб ви могли нарощувати м’язи та спалювати жир.

Вправи на серцево-судинну систему
Це може включати все, від швидкої ходьби приблизно тридцять хвилин п’ять разів на тиждень, до інтенсивних кардіотренувань HIIT на біговій доріжці. Збільшуючи пульс, інтенсивні регулярні кардіотренування допоможуть вам створити дефіцит калорій і допоможуть спалити зайвий жир.

Йога
Заняття йогою - це чудовий спосіб збільшити загальну міцність і тонус м’язів живота, а також всього тіла. Ці зони включають спину, ноги, руки та серцевину, оскільки багато рухів йоги включають розтяжки, спрямовані на підтримку інтенсивної сили серцевини, згинаючи та тримаючи пози на талії. Він також включає додаткову перевагу того, що є перевіреним знижувачем стресу.

Вправа Куля
Ці вправи можуть бути трохи складними, і їх слід робити разом із присутнім другом або споттером, поки ви до них не звикнете. Почніть з положення дошки або віджимання, потім обережно покладіть ноги та гомілки на м’яч для вправ. Коли ви почуваєтесь стабільно, згинайте стегна і живіт, щоб тягнути ноги до правого боку тіла, тримаючи спину якомога випрямленішою. Чергуйте з лівим боком і робіть це приблизно 10-15 повторень на один сет, приблизно між шістдесятьма секундами відпочинку між сетами. Не забувайте дихати рівномірно і постійно контролювати м’яч.

Поєднавши вправи для живота, інтенсивні кардіотренування та чисту дієту в загальному режимі фітнесу, ви будете на шляху до досягнення своїх кінцевих цілей статури. Тільки переконайтеся, що ви завжди залишаєтесь здоровою вагою, і я впевнений, що ви досягнете того сексуального і витонченого V-подібного вигляду!