Як керована медитація може допомогти вам схуднути

Світ, в якому ми живемо, сповнений стресових факторів. Пошук здорових способів знятись із цього стресу може бути важким. Медитація - дуже корисний інструмент для розслаблення тіла та розуму. На фізичному рівні медитація допомагає знизити високий кров’яний тиск, поліпшити імунну систему та зменшити біль, пов’язаний з напругою. На емоційному рівні медитація може призвести до зменшення тривожності, збільшення креативності та зосередженості та покращення емоційної стабільності.

Коли ми переживаємо стрес, наш організм вивільняє гормон кортизол у наші потоки крові. Кортизол підвищує апетит, змушуючи переїдати. Медитація призводить до вироблення серотоніну та окситоцину, які протидіють кортизолу. Включаючи медитацію в свою повсякденну рутину, ми додаємо ще одне здорове звичка у своє життя.

Щоб повністю відчути переваги медитації, її потрібно регулярно практикувати. Це не завжди легко для людей. Концепція сидіти мовчки і глибоко дихати спокійним розумом може бути страшною. Тут концепція керованої медитації може бути корисною. У керованій медитації ви крок за кроком керуєтесь голосовим керівництвом у процесі медитації. Легко дотримуватися і глибоко розслаблююча, керована медитація може допомогти вам досягти стану внутрішньої нерухомості та ясності, що може вплинути на позитивні особисті зміни.

Керована медитація часто починається з поступового розслаблення, зосередженого на тілі. Порадник попросить вас зосередитись на своєму диханні, направляючи глибоко вдихнути через ніс, затримати дихання на секунди та видихнути через ніс. Під час вправ на глибоке дихання мета полягає в тому, щоб заблокувати всі інші відволікаючі фактори навколо вас і зосередитись на ритмічній частоті дихання. Повний кисневий обмін під час глибокого дихання допомагає уповільнити пульс і знизити артеріальний тиск. Ви побачите, що чим більше ви практикуєте техніки дихання, тим легше вони стають.

Після того, як ви досягнете комфортної, виміряної частоти дихання, ваш гід проведе вас через різні візуалізації. Іноді їх називають керованими образами, методи візуалізації передбачають систематичну практику створення детального розумового образу спокійного та розслаблюючого середовища. Посібники з візуалізації можуть попросити вас уявити себе лежачим на хмарі або плаваючим на воді, м'яко погойдуючись на вітрі. Можливо, вас проведуть до деталей візуалізації красивого водоспаду або сидіння під тінистим деревом.

Коли ви повністю зануритесь у візуалізацію, ваш гід може закликати вас змінити своє мислення. Вас можуть попросити докласти спільних зусиль, щоб зреагувати доброзичливо в ситуації, яка в даний час може призвести вас до реакції гніву. Почуття тривоги можна замінити почуттям комфорту та впевненості. Заповнені страхом реакції можуть бути зміщені до реакцій раціонального мислення. Щоб краще зрозуміти, як працюють керовані образи та візуалізація, ось уривок із керованої медитації, що стосується саме втрати ваги:

Тепер прийміть свою обізнаність до думок, що просочуються у вас в думках ...

Зверніть увагу, як тут, у цьому просторі, ви можете спостерігати за думками та почуттями свого розуму,

не беручи участь і не впливаючи на них ....

Трохи відсторонившись, ви можете просто спостерігати і спостерігати ...

Роблячи це, пам’ятайте про мету, яку ви поставили перед собою, про ваші особисті цілі щодо схуднення ...

Розглядаючи це, перелічіть для себе всі різні переваги, які ви отримаєте, рухаючись до цієї мети ...

Такі переваги, як впевненість… Краще здоров’я… Більше енергії… Відчуваю себе щасливішим ....

А також гордість і задоволення від досягнення ваших цілей ....

Ви зробили перший крок ... Вибір змін ...

І в міру просування до власного успіху ви можете відчути, що всі ці переваги у вас під рукою ...

Ви на своєму шляху до монтера, здоровішого та щасливішого….

Втрата ваги та утримання від неї вимагають вибору здорового способу життя, який буде корисним та приємним ....

Поки ви спостерігаєте за фітнес-цілями, які ви ставите перед собою, знайдіть хвилинку, щоб розглянути перешкоди, які дотепер заважали вам досягти цих цілей.?

Які речі кидають вам виклик і спонукають зробити вибір, який ви зробили?

Можливо, ви боретеся зі складними емоціями? Такі як тривога, нудьга, розчарування, стрес, самотність чи депресія ....

Які ваші основні тригери або тригери?

Для того, щоб переспрямувати ці моделі поведінки, необхідно спостерігати і розпізнавати ці емоції в міру їх виникнення, щоб ви могли перенаправити їх на більш конструктивний вибір поведінки ....

Отож, коли ви розглядаєте, що саме вас викликає…

Пам'ятайте, що хоча ви не можете змінити емоції, які відчуваєте, ви можете змінити спосіб реагування на них

Коли ми реагуємо на важкі емоції неправильним вибором, ми часто поєднуємо ці почуття з почуттям провини,

Це може привести нас до спіралі в неправильному напрямку ...

Поглиблене усвідомлення цих тригерів дає нам можливість змінити нашу реакцію на них ...

Гольдберг, Лінн. "Чи може медитація допомогти вам схуднути?" О БОЖЕ МІЙ. Я можу медитувати. 2014. Веб. Травень 2016 р.

Мета цих вправ - зосередити свій розум і допомогти вам закріпитися, коли почуття занепокоєння та тиску вас охоплюють. Використовуючи методи візуалізації, які допомагають зменшити стрес, важливо підключитися до своїх почуттів і пам’ятати про свої тригери. Завдяки практиці та відданості, керована медитація може стати надзвичайно успішним методом боротьби зі стресом та підвищення якості вашого життя.