Як я втрачаю 10 фунтів на місяць на біговій доріжці?

Бігова доріжка фантастична для схуднення. За допомогою його консолі ви можете точно визначити, скільки калорій ви спалили. Ви можете зробити це, взявши швидкість, вагу та тривалість заняття. Використовуючи це число, ми можемо визначити, скільки часу вам знадобиться для схуднення, якщо ви дотримувались тієї ж дієти, що і до того, як почати займатися.

Клініка Майо рекомендує втрачати від 1 до 2 фунтів на тиждень як безпечну мету для схуднення. Це робить 10 фунтів схуднення за місяць дуже здійсненними. Якщо ви важкі для початку, то схуднути ще простіше. Чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалите на біговій доріжці, виконуючи ту саму процедуру, що і хтось легший.

Як скинути 1 фунт на тиждень за допомогою їжі

Почнемо з того, що спочатку втратимо один фунт, а потім перейдемо до загальної кількості 10 на місяць. Щоб схуднути на 1 кілограм ваги, потрібно мати дефіцит 3500 калорій. Найкращий спосіб зробити це за допомогою фізичних вправ і зниження калорій у своєму раціоні. Фокус не в тому, щоб у вашому раціоні надто сильно скорочувати калорії, тому що для фізичних вправ вам буде потрібно багато поживних речовин.

Будьте терплячі, втрачаючи вагу, і ви будете тримати це назавжди. Якщо ви їсте далеко до кількох калорій, ви не будете дотримуватися плану, і ви повернетеся до тієї ваги, яка була раніше. Скільки калорій ви споживаєте, щоб схуднути, залежить від того, скільки ви важите для початку. Ось калькулятор з’їдених калорій, який повідомляє, скільки калорій ви можете спожити, щоб схуднути.

Як скинути 1 фунт на тиждень за допомогою вправ

Отже, ми встановили, що втрата 3500 калорій дорівнює втраті 1 кг ваги. Ми зробили це за допомогою їжі в попередньому розділі, тепер нам потрібно зробити це за допомогою фізичних вправ до загальної кількості 2 фунтів на тиждень і досягнення мети в 10 фунтів на місяць. Частина вправ трохи складніше, ви можете вибігти на вулицю або на біговій доріжці.

Нам потрібно розділити 3500 на частини, щоб було простіше. Це дорівнює 500 калоріям на день, які нам потрібно спалити за допомогою фізичних вправ. Хороша річ полягає в тому, що чим важчі ви, тим більше калорій ви спалюєте через те, що робите на біговій доріжці. Щоб підрахувати, скільки калорій ви спалюєте, ігноруйте кількість калорій на біговій доріжці, вони не дуже точні.

Візьміть свою вагу, швидкість, яку ви їдете, і як довго ви виконували цю вправу, і введіть ці цифри в цей калькулятор спалених калорій, він призначений для бігових доріжок. Натисніть обчислити і прокрутіть вниз, і вам скажуть, скільки калорій ви спалили. Враховуючи, що вам потрібно спалювати 500 калорій на день, можливо, вам доведеться побудувати свій режим вправ.

Ось декілька сторінок, які допоможуть вам підвищити активність на біговій доріжці, щоб досягти мети у 500 спалених калорій:

Поєднуйте як прийоми їжі, так і фізичні вправи для 2 фунтів схуднення на тиждень

Два фунти схуднення на тиждень дорівнює 10 фунтів на місяць. Якщо ви можете зробити саме те, що я сказав вище, і підтримувати це, ви досягнете мети втрати ваги - втрати 10 фунтів на місяць. Як тільки ви досягнете своєї цільової ваги, ми радимо припинити їсти дієту з дефіцитом калорій і їсти те, що потрібно для підтримки ваги. Якщо ви продовжуєте займатися спортом, ви отримаєте багато переваг для здоров'я, які дають регулярні вправи.

Знайте, що, виконуючи вправи та дотримуючись дієти, ви можете іноді відчувати легкий голод. Особливо це стосується випадків, якщо раніше ви все одно багато їли. Спробуйте запастися терпінням і почекайте наступного прийому їжі, а також уникайте надмірних перекусів. Ви повинні їсти 3 пропорційні страви та 2 легкі закуски на день.

Пам’ятайте, це споживають майже всі люди, які мають безпечну вагу, тож ви цим не позбавляєтесь. За допомогою вправи вам потрібно буде нарощувати. Якщо ви абсолютно новачок у вправах, у мене є диван на 5 тисяч бігових доріжок. Це почне вас повільно, спочатку багато гуляючи і запроваджуючи легкі пробіжки по мірі тижнів, я рекомендую це.

Поєднуйте у своєму раціоні фрукти, овочі та м’ясо. Якщо ви не вживаєте м'ясо, то вам потрібно знайти інше джерело білка. Білок важливий, особливо коли ми займаємось спортом, оскільки він допомагає формувати наші м’язи. На відміну від фізичних вправ та тренувань, які руйнують м’язи, наш раціон відновлює їх сильніше, ніж було раніше.

Як бігова доріжка допомагає схудненню

Бігова доріжка настільки корисна, тому що ви можете просто ходити по ній, щоб схуднути. Це має місце, якщо ви використовуєте нахил. Це перетворить прогулянку на аеробну вправу, і це така вправа, яка спалює багато калорій. Бігові доріжки, які використовуються правильно, спалюють більше калорій, ніж будь-яке інше кардіотренажери. Регулярно використовуючи бігову доріжку, я досі використовую її.

Втрачаючи 10 фунтів на місяць, вам знадобиться потренуватися. Бігова доріжка відрізняється зовні, вони приватні, нікого не заважає, на вулиці може бути холодно або темно. З собою у вас є пляшка, повна води, і, якщо ваша бігова доріжка встановлена так, як я, телевізор перед вами, щоб ви були зайняті під час руху.

Продовжуйте вправи

Скажімо, ви вже кілька місяців втрачаєте 10 кілограмів на місяць, і ви досягли здорової ваги. Тепер потрібно підтримувати вагу. Можливо, вам доведеться з’їсти трохи більше, оскільки вам не потрібно було б відчувати дефіцит калорій. Найкращий спосіб підтримувати всю цю важку працю і залишатися в хорошій вазі - це продовжувати робити вправи.

Не дозволяйте біговій доріжці збирати пил. Це виконується з використанням для схуднення, але тепер ви можете насолоджуватися перевагами для здоров’я та хорошими відчуттями, які виникають при хорошому бігу (або ходьбі). Зараз я маю здорову вагу, і я продовжую бігати на своїй біговій доріжці. Це змушує мене почуватись настільки добре, що мені доводиться чинити опір надто багато. Ці результати та переваги починають відбуватися дуже швидко.

Резюме

Не забудьте виміряти свої результати, зважуючи себе щотижня одночасно. Дотримуйтесь розпорядку дня і харчуйтеся правильно, і ви будете худнути постійно і швидко. Те, що ви тут робите, може бути цілковитою зміною способу життя. Для цього потрібні кишки та робота, але з певною рішучістю це можна зробити.

Знайдіть час для себе, вдосконалюйтеся, і ваша впевненість також різко покращиться. Будучи здоровою вагою, ви проживете довше, і життя, яке ви проживете, матиме менше захворювань. До того ж у вас буде більше енергії та кращий сон. Це можна зробити, я знаю, що я ніколи не озирнуся назад, і ти можеш почувати те саме, коли досягнеш успіху, удачі!

Зустріньте автора

Я Саймон Гулд. Я ходив по біговій доріжці все своє життя. Від бігу на них у ранньому віці до роботи у відділі бігових доріжок національних магазинів. Я бігав на вулиці і бігав на бігових доріжках, і я віддаю перевагу бігу на бігових доріжках. Я все ще майже кожен день бігаю по одному і люблю це.

Популярні сторінки

Будь ласка, зверніться до медичного працівника, перш ніж виконувати будь-яку програму вправ.

Якщо в посиланні ви бачите *, це означає, що це партнерське посилання, і я, можливо, отримаю компенсацію, якщо ви зробите покупку.

Ви більше не будете платити за товар, і це не впливає на вміст.

Це просто спосіб фінансування самого сайту.