Як я подолав ожиріння, схудши на 26 кг за 3 місяці, і як ти теж можеш схуднути

Алексієн Мері

26 квітня · 11 хв читання

Втрата ваги - це війна, ось конкретні інструменти, які ви повинні застосувати для її перемоги.

Застереження: якщо ви страждаєте розладом харчування, вам, мабуть, не слід читати цю статтю.

Наскільки я пам’ятаю, я завжди був товстим. Надмірна вага. Ну, не зовсім так.

Коли я народився, у сонячний день (так, я перевірив) 1996 року, у південній частині Франції, я був більше схожий на вагу креветок. Я був премією, перші дні мого життя були боротьбою, щоб я товстішав. Чи можете ви повірити цьому? Іронічно, чи не так?

У свої перші роки на цій планеті я був такою стрункою, звичайною дитиною. Турбуватися не було про що. Але лайно трапляється, так?

Мій дідусь був типовим поблажливим дідусем. Він був дуже розумний, і завжди милий, і добрий до людей. Здається, я успадкував його ніжність. У 70 років він все ще стояв на колінах і повзав, щоб знайти мене під ліжком, граючи в хованки. Але всі добрі речі закінчуються, і коли мені було 6 років, він помер, майже раптово. Мій світ просто розвалився. І саме з цього моменту я почав набирати вагу.

Існує така небезпечна концепція, яку ЗМІ і реклама хочуть, щоб ти повірив: ти товстий, бо ти ледачий народ, який ковтає гігантські страви. Попередження спойлера: це НЕ відповідає дійсності. Ожиріння - це багатофакторний стан, який може бути наслідком їжі, хронічних захворювань або, у моєму випадку, психологічних травм.

Звичайно, ситуація погіршилася через їжу, особливо тому, що коли ви живете на талонах на харчування, як ми з мамою були в дитинстві, ви їсте те, що вам давали, як би це не шкодило вашому здоров’ю. Знання того, скільки жиру містить ваша їжа, - це найменше занепокоєння в такому випадку. У Франції майже мільйон людей покладається на продовольчі банки. У США 12 мільйонів людей вважаються бідними.

На жаль, бідність часто призводить до ожиріння, тоді як здорова їжа завжди є більш дорогим варіантом. Наприклад, у Мексиці підсолоджені напої дешевші за воду. Тоді що? 72% населення страждають від надмірної ваги.

Ожиріння здебільшого вражає бідних людей. Нехай це заглибиться на хвилину.

Але факт був такий: я страждав ожирінням. Б'юся об заклад, ви б не думали так з першого погляду, але враховуючи, що я дуже низький (близько 5 футів), я там був. Мій ІМТ перевищував 35, а вага близько 180 фунтів.

Це відчувалося нерозривно. У мене не так багато спогадів з молодих років. Це означає, що, наскільки я пам’ятаю, я завжди був товстим. Мене знущали в школі протягом десяти років, мене постійно називали «тунцем», «китом» або будь-яким іншим морським ссавцем, який міг їм прийти в голову. Потім мати погрожувала мені смертю (довга історія, чоловіче), тому мені довелося тікати, і мене влаштували в прийомну сім’ю. Очевидно, що я переживав суворі часи, і мені не залишалося багато часу, щоб подумати про початок дієти.

Але коли у 18 років я переїхав до Парижу один на навчання, ожиріння знову ляснуло мене прямо в обличчя. Я подумав, що повинен щось зробити, тому приєднався до спортзалу. Але ей, вгадайте що? Я йду. Так, я здався. Я надіслав лист, щоб закінчити підписку, і все. Я мала кілька призначень у дієтолога. Я був надзвичайно захоплений, але я також здався.

То чому я так легко кинув? Думаю, іноді для цього просто не найкращий час. Я був недостатньо сильний, щоб прийняти цей виклик. Повернутися додому, перекусити, з’їсти повну тарілку макаронних виробів і робити все, що я хочу, було набагато легше, ніж займатися кількома рази на тиждень і витрачати час на приготування їжі, щоб їсти збалансовану їжу. Особливо, якщо, як і я, ви жахливо готуєте.

Ось чому наступні роки я нічого не робив. Потім мені виповнилося 23 роки, і раптом БУМ.

2019 рік. Я проводив Різдво з родиною і був у нових стосунках приблизно місяць. У мене вдома не було ваги, тож я скористався нагодою, щоб зрозуміти, наскільки це було погано. Я не міг уявити, що це так погано. Близько 180 фунтів, це означає 82 кілограми. Цифра мене вразила буквально. Ось і все: «Коли я повернусь до Парижа, я записаюся в тренажерний зал (так, знову ж таки), буду їсти здорову їжу і скину тих 57 проклятих фунтів, які у мене є зайві». У моїй голові пролунав такий голосочок на кшталт «Давай, ти прекрасно знаєш, що ніколи цього не зробиш, краще кидай зараз, аніж знову марнуй гроші. Ви не можете позбутися цього, ви все одно завжди будете товсті, це так, як ви є ".

Вгадай що? Початок січня (це звучить трохи як дозвіл), я фактично записався до спортзалу і пішов до продуктового магазину з чіткою ідеєю в голові. Перед результатами зверніть увагу на наступні пункти, щоб навчитися з того, що я зробив, конкретно.

Ви повинні знати, що фізичні вправи не є головною складовою втрати ваги. В основному це стосується їжі, яку ви їсте: якщо ви контролюєте те, що потрапляє у ваше тіло, немає жодної причини, що вам потрібні надмірні фізичні вправи, щоб залишатися здоровим. Однак помірне тренування було доведено як для здоров’я, так і для схуднення.

Тим не менш, я хотів скласти всі шанси на свою користь, тому розпочав наступне тренування тричі на тиждень:

30 хвилин кардіо на велотренажері (стоячому), розділеному на два шматки
Підняття важкої атлетики на різних машинах (приблизно одна година)
Основні силові вправи (кілька хвилин)

Я працював у понеділок, середу та п’ятницю, щоб залишити між собою день відпочинку. День 1 був неспеціалізованим днем, день 2 був найвищим днем, а день 3 ногами.

Вправи, які ви будете робити, залежать від того, які м’язи ви хочете зміцнити. Я особисто хотів закріпити спину, плечі, біцепс і стегна. Щодо верхньої частини вашого тіла, у вас є: гантелі, вертикальний ряд, адуктори та викрадачі, натискання на ноги, розгинання ніг, колода на колу, бокове підняття, боковий згин, все це на машинах. Вам потрібно звернутися за порадою до тренера, якщо ви не знаєте, як ними користуватися.

Однак тренування - це нічого, якщо ви не харчуєтесь здорово, як я вже говорив раніше. Ви повинні пам’ятати, що більшість людей, які вважають, що вони харчуються здорово, ні. І головне, вони їдять ЗАБАГАТО. Що, якби я сказав вам, що цю піцу ви купуєте у вашому продуктовому магазині та їжте все відразу в межах безлічі інших закусок та інших страв протягом дня, насправді варто калорій, які ви повинні їсти протягом усього дня? Все інше, що ви їсте поруч із цією піцою або під час наступного прийому їжі, - це зайві калорії, яких ви не повинні їсти. Як результат, ці калорії просто залишатимуться у вашому тілі, створюватимуть жир, і ви набиратимете вагу, особливо якщо ви не будете робити фізичних вправ. Ось чому я застосував у своєму житті деякі правила, яких ви також повинні дотримуватися, якщо хочете позбутися зайвих кілограмів:

Я все своє життя прожив з граничною вірою, що ніколи не зможу схуднути, така моя природа. Але я все-таки спробував. І вгадайте що? Це спрацювало. За 3 місяці я подолав ожиріння. У мене все ще є зайві кілограми, щоб схуднути, але я вже не страждаю ожирінням.

Я схуд на 27 кг, регулярно тренуючись (навіть не кожен день), їжу обережно, але їжу все, що завгодно. Я виходив на піцу або на азіатські фуршети з друзями, я відсвяткував дні народження, мав торт, картоплю ... І все-таки я зробив це. Хіба це не ідеальне рішення?

Ця втрата ваги має величезну різницю. Ви навіть не уявляєте, як зайві кілограми обмежують ваш спосіб пересування та існування у світі. Я набагато енергійніший. Я можу піднятися сходами, не втрачаючи подиху. Щодня я щасливіший, коли дивлюся на себе в дзеркало. Мій одяг мені вже не підходить, тому мені доводиться купувати новий гардероб, зменшуючись у розмірах. Мені навіть доведеться купувати нову обручку, тому що вона постійно падає з мого пальця. Друзі, яких я не бачив місяцями, зустрічали мене на вулиці, і перше, що вони кажуть, це: "ой, вау, ти розтопився!" Це очевидно, особливо на моєму обличчі. Мої щоки розтанули, шия теж. Результат на моїх стегнах вражає.

Ви, можливо, запитаєте про те, як зараз, коли я не можу робити вправи під час утримання. Дозвольте мені сказати вам це: навіть не займаючись фізичними вправами, я продовжував худнути, у тому ж темпі, що і раніше, просто контролюючи своє харчування (як ви можете бачити на графіку, я втратив майже 9 фунтів з початку французького ув'язнення, 16 березня). Я навіть робив прогнози своєї втрати ваги, і я на 3 тижні попереду їх. Кілька днів тому я побачив менше 154 фунтів на моєму масштабі, вперше за ... десять років, можливо? Мені захотілося заплакати. Я відчував гордість, сказав своїм друзям та партнеру, і всі підтримали, оскільки вони пройшли весь процес.

Це ще не закінчено. Мені ще потрібно пройти довгий шлях, щоб перемогти у війні. Але принаймні, я виграв битву, і то яку битву! І це варто відзначити. І якщо я це зробив, ти теж можеш. Я буду з тобою. У вас є всі інструменти, які можуть забезпечити успіх. Дій! На що ти чекаєш?

Мене звати Алексіен. Я французький студент, художник, співак і музикант. Я живу в Парижі. Мені подобається творче писання, розповіді та пісні, а також статті про здоров'я, розвиток особистості, музику та суспільство. Якщо ви хочете зв’язатися зі мною, зв’яжіть мене з Instagram @jesuisaleksien 🌹