Як я можу спалити калорії в холодні, темні місяці взимку?

Переглянути всі категорії

Категорії

Подивитись все
Активне старіння
Зміна поведінки
Бізнес
Тренування серцево-судинної системи
Коригуюча вправа
Міркування щодо хвороби
Вправа Наука
Відповідні факти
Фітнес
Групова вправа
Система охорони здоров’я
Медицина способу життя
Харчування
Надмірна вага та ожиріння
Дизайн програми
Силові тренування
Жіноче здоров'я
Молодість

Кінець року відкриває для багатьох напружену пору року - між роботою, покупками, пересадками дітей, підготовкою додому до зими та святами, ви можете задатися питанням, чи знайдете ви коли-небудь час для фізичних вправ.

Але ось срібна підкладка - у багатьох осінніх та зимових домашніх справах вбудована фізична активність. Згрібання листя та обрізка троянд не можуть замінити тренування у тренажерному залі чи швидку прогулянку, але ви можете бути здивовані, скільки калорій може згоріти при вирішенні вашого списку справ. Трохи змащення для ліктя тут і там може з часом дійсно скластися, щоб запобігти збільшенню ваги.

Ось приблизна оцінка того, що ви спалите за допомогою цих та інших осінніх та зимових завдань:

Приблизна кількість спалених калорій (30 хвилин, 130 фунтів)

Приблизна кількість спалених калорій (30 хвилин, 150 фунтів)

Приблизна кількість спалених калорій (30 хвилин, 200 фунтів)

Приготування їжі або випікання, ручна техніка

Прибирання будинку або кабіни

Ручний снігоприбирач

Обрізка кущів або дерев, ручний різак

Прополка, обробка саду

Розтікання бруду лопатою

Перевезення, завантаження або укладання деревини

Підвісні штормові вікна

Очищення землі, тягання гілок

Косить газон пішки, мотокосарка

Рубання деревини, розколювання колод

Безпека перш за все

Як бачите, деякі дуже поширені домашні справи та робота на подвір’ї дуже напружені. Як і будь-який вид фізичної активності, будьте обережні, виконуючи домашні справи. Якщо у вас є медичний стан або фактори ризику, лікар може порадити не виконувати фізично складні завдання.

Наприклад, лопата на снігу може бути надзвичайно небезпечною для людей з будь-яким із наступних факторів ризику: особиста історія серцевих захворювань або інфаркту, високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину, сидячий спосіб життя або куріння. Поєднання факторів ризику, холодного повітря та важкого підйому може призвести до летального результату.

Якщо ви ризикуєте, використання електричного інструменту або найм місцевого підлітка є кращим варіантом, ніж спроба зробити це самостійно. Знайте свої межі - і коли це сумнівається, проконсультуйтеся з лікарем.

Калорії факела з NEAT

Хто не хоче бути в приміщенні теплим і затишним, коли на вулиці жахлива погода? У цей час року легко стати малорухливим - і запастися фунтами. Але ви можете залишатись здоровими та здоровими, незалежно від сезону, завдяки навмисним, уважним фізичним навантаженням. Кожного разу, коли ви рухаєтеся своїм тілом, ви спалюєте калорії - і якщо це не заплановане тренування, калорії, які ви спалюєте під час цього виду фізичної активності, називаються NEAT, або термогенез, що не пов’язаний з фізичними вправами. Фантастична річ про NEAT полягає в тому, що він може становити від 15% до понад 50% від загального щоденного споживання калорій - і ви можете підняти цю кількість у великому плані, навіть з незначним збільшенням вашої щоденної фізичної активності. Носіння крокоміра - чудовий спосіб відстежувати свій ЧИСТИЙ - поступово працюйте до 10000 кроків на день для міцного здоров’я. Незалежно від того, чистете ви кухонну підлогу, вивозите деревину чи готуєте святкове застілля, спонукає бачити, як складаються кроки.

Падіння вперед

Чому б не планувати закінчити рік у кращій формі, ніж будь-коли? Багато осінніх та зимових справ - це замасковані безкоштовні можливості для вправ. Візьміть собі звичку щороку шукати їх та вітати разом із пряним яблучним сидром. Якщо ви не живете в будинку, зголосіться допомогти людям похилого віку у вашій громаді в сезонних роботах. Знайдіть способи продовжувати рух, і ви насолоджуватиметесь цим прекрасним часом року як ніколи.