Як їзда на велосипеді дає товстий живіт

Чи дає їзда на велосипеді плоский живіт

Чи дає їзда на велосипеді плоский живіт? Це просте запитання часто спадає вам на думку. Так! Велоспорт може допомогти вам отримати плоский живіт.

Багато людей намагаються спалити жир навколо шлунка. Плоский живіт часто спостерігається як вершина казкової фізичної форми. Велоспорт може допомогти вам досягти плоского живота. Плоский живіт добре виглядає у вашому купальнику, але це також зміцнює здоров’я. На даний момент наявність плоского живота стало тенденцією, і кожен хоче досягти абсолютно рівного живота, як би важко це не було.

Якщо твій жир жирний, ти не один. Це місце, де ваше тіло просто любить накопичувати жир. Але ви можете спалити жир на опуклості, їздячи на велосипеді. Велоспорт - це приголомшлива тренувальна програма для спалювання калорій, 130-кілограмова людина може спалити майже 600 калорій за одну годину енергійної їзди на велосипеді.

Деякі люди засмучуються, коли не досягають цієї мети, а інші намагаються досягти її різними способами та методами. Ось кілька методів того, як їзда на велосипеді дає плоский живіт.

Як їзда на велосипеді дає тобі живіт з плоским

Регулярність

Для більшості людей втратити жир навколо шлунка дуже важко. Але на вашій талії легко накопичити небажаний жир. Встановлено, що їзда на велосипеді настільки ж ефективна, як тренування в тренажерному залі для схуднення. Це збільшує швидкість обміну речовин, нарощує м’язи та спалює жир.

Якщо ви хочете отримати ці переваги, вам доведеться регулярно їздити на велосипеді. Одне дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, показало, що їзда на велосипеді на роботу була настільки ж ефективною для схуднення, як і тренування в тренажерному залі п’ять днів на тиждень.

Включіть швидку їзду

Посилюйте спалювання жиру, починаючи дві-три поїздки щотижня. Просто зробіть свою звичайну їзду, але починайте натщесерце. Якщо ви хочете, ви можете випити чорної кави або чаю.

Якщо ви катаєтесь більше 2 годин, візьміть із собою трохи їжі. Мета - не кепкувати і починає їсти з двогодинною позначкою. Швидке катання - це випробуваний і вірний метод, який допоможе вашому тілу спалювати більше жиру. Це найпростіше зробити перед сніданком після того, як ви голодували цілу ніч, а запаси глікогену у вас низькі, тому ваше тіло повинно використовувати жир для палива.

Велосипедні інтервали

Інтервальне тренування - це перевірений метод спалювання обох типів жиру на животі: підшкірного жиру, який лежить просто під шкірою. І вісцеральний жир, який оточує ваші органи. Мета-аналіз 39 досліджень, опублікованих у випуску "Спортивна медицина" за 2018 рік, прийшов до висновку, що HIIT є ефективним і ефективним методом тренувань для зменшення загального жиру в організмі та жиру на животі.

HIIT передбачає чергування нападів надзвичайно інтенсивних зусиль із нападами меншої інтенсивності. Наприклад, після того, як ви прогрієтеся на відкритому або внутрішньому велосипеді протягом 10-15 хвилин, докладіть зусиль до жорсткого рівня. Поїдьте до такої точки, коли ви важко дихаєте і справді кидаєте виклик своєму пульсу. Зберігайте напружені зусилля протягом 30 - 60 секунд, а потім зменште інтенсивність до легкого рівня приблизно на одну хвилину. Повторюйте ці інтервали протягом 5-10 приступів, а потім розслабтеся.

Сходження на пагорби

Піднімайтеся на пагорби, щоб імітувати інтервали так, щоб було веселіше і все одно спалює багато жиру з вашого тіла. Коли ви піднімаєтесь на схил, м'язи ніг і тулуба задіяні набагато інтенсивніше, ніж коли ви їдете по рівній місцевості. Це означає, що пульс підскочує, а м’язи переносять важче навантаження. Подорож на протилежній стороні вважається періодом відпочинку.

Швидко спалює калорії

Щоб ефективно скинути зайві кілограми, дослідження показують, що вам слід спалити принаймні 8400 кілоджоулів за сім днів за допомогою вправ. Кажуть, що стійке катання на велосипеді спалює приблизно 1200 кілоджоулів щогодини, і чим більше ви вкладаєте, тим більше ви отримуєте з нього. Велоспорт сам по собі сприяє споживанню жиру. Однак поєднання тренувань на велосипеді зі здоровим харчуванням може привести до швидшого згладжування живота. Просто будь розумним і переконайся, що ти розумно перекушуєш, докладаючи більше зусиль, щоб отримати це казкове тіло та покращити загальний стан здоров’я.

Порада

Щоб максимізувати свої зусилля для досягнення плоского живота, приділіть пильну увагу своєму харчуванню. Щоб спалити жир на животі, щоб вирівняти живіт і розкрити м’язи живота, слід спалювати більше калорій, ніж споживаєте. Ви повинні зосередитись на своєму харчуванні, інакше зусилля, які ви докладаєте до своєї програми тренувань на велосипеді, все зіпсують. Більшу частину свого раціону дотримуйтесь свіжих продуктів і нежирного білка.

Увага

Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком будь-якої програми тренувань.
Переконайтеся, що ваш велосипед правильно прилягає до вашого тіла.
Вимкнені налаштування, навіть лише кілька міліметрів, можуть через деякий час спричинити травми.

Заключні слова

Ось так їзда на велосипеді дає плоский живіт. Дотримуючись цієї програми, ви можете отримати плоске та підтягнуте тіло, яке виглядає казково. Велоспорт може допомогти вам досягти поставленої мети. Це спалює жир на животі, і ви можете отримати більш плоский живіт. Якщо ви їдете на велосипеді щодня 1 годину в помірному темпі або 15 миль/год, що спалить 465 калорій.

Тож складайте тижневий графік і дотримуйтесь його. Калорії, які спалює велосипед, можуть додати до фунтів жиру, але лише за умови регулярної їзди. Новачки повинні їздити 2 або 3 рази на тиждень на середньому рівні. Це дає хороший результат. Тож якщо у вас є якісь запитання, будь ласка, коментуйте їх нижче і повідомте нас. Спасибі. Щоб отримати іншу інформацію про те, як зняти педалі з велосипеда, перейдіть сюди.