Як і коли приймати пробіотики, щоб отримати максимальну користь

Отже, ви приймаєте пробіотичну добавку –– вітаємо! Додаючи до своєї повсякденності лише одну крихітну перлину, ви даруєте свою мікробіом кишечника величезна система підтримки, яка може перетворитися на переваги, які буквально випливають керівник до пальця ноги. Але чи замислювались ви над тим, як і коли це приймати?

Навіть ветерани-ентузіасти пробіотиків часом не враховують інші фактори, які допомагають пробіотикам виконувати свою роботу. Терміни, дієта, і навіть те, з чого складається ваша пробіотична формула, відіграє певну роль, і там є багато суперечливої інформації, що залишає багатьох людей не впевненими в тому, який найкращий час приймати пробіотики, а також про те, як приймати пробіотичну добавку для досягнення максимальної користі.

Зразу ж ви можете задатися питанням: "Коли я повинен приймати пробіотики?" Ви приймаєте їх вранці, опівдні чи вночі? Ви їсте до або після? Як щодо того, коли ви приймаєте інші ліки? Це взагалі має значення?

Коротка відповідь полягає в тому, що, хоча найголовніше - приймати пробіотики, період, як ви їх приймаєте, може суттєво визначити, наскільки вони ефективні.

Як приймати пробіотики

Зрозуміло одне: коли справа доходить до того, щоб отримати максимальну користь від своїх пробіотиків, вам потрібно якомога більше живих бактерій, щоб пройти повз рідкі кислоти шлунку, щоб дістати кишечник неушкодженим. Більше того, вам доведеться давати добрим хлопцям достатньо їжі, щоб вони могли вижити та зберегти рівновагу щодо небажаних штамів. Дійсно, тим більше пребіотична клітковина коли ваші корисні бактерії отримують, тим більше вони будуть процвітати, і тим більше вони зможуть скоротити інші штами, яких ви не хочете. 1

Покрийте всі основи, що підтримують мікроби, дотримуючись цих трьох порад:

1. Приймайте пробіотики вранці, перед сніданком.

Пам’ятайте, ви хочете, щоб ваші пробіотики досить швидко рухались через верхню частину травної системи в кишечник, і цього не може статися, якщо у вас великий сніданок резервне копіювання речей. Тож спробуйте приймати пробіотики першим ділом вранці, приблизно за 15-30 хвилин до того, як снідати. Це не лише дає їм достатньо фору для подорожі по травній системі, перш ніж вони зайняті налаштуванням магазину, це також робить дуже простим перетворення прийому пробіотиків на звичка, так що ви будете робити це регулярно.

2. Пийте багато води.

Це хороша порада загалом, враховуючи безліч переваг зволоження, але це також ключовий елемент максимального використання пробіотичних добавок. Спробуйте випити велику склянку відфільтрованої води безпосередньо перед тим, як ви приймаєте свій пробіотик, щоб ви могли розбавити шлункові кислоти і надати своїм хорошим хлопцям набагато більше шансів дістатись до кишечника живим.

3. Слідкуйте за здоровим сніданком та пребіотиками.

Ніхто не в кращому випадку, коли він є недоїдають, включені бактерії. Спробуйте з’їсти a здоровий сніданок це буде на користь корисним штамам бактерій, замість того, щоб годувати небажаних. Ваші хороші хлопці-бактеріологи люблять фрукти та овочі, а також добре жири і волокна, тоді як небажані кишкові помилки процвітають цукор та оброблені харчові продукти. 2

Подумайте також про доповнення преміотичним порошком преміум-класу: корисні бактерії дійсно знімаються з пребіотична клітковина, міститься в зелених бананах, топінамбурі, акація, і джикама, серед іншого. Бажані бактерії можуть зброджувати пребіотичну клітковину в інші важливі для здоров'я речовини, такі як коротколанцюгові жирні кислоти, які захищають ваш організм кишковий бар’єр.

Секрет наддуву вашого використання пробіотиків

Поки що все досить просто, так? Але є ще одна дуже важлива річ, яку слід знати, щоб переконатися, що ваша добавка з пробіотиками може зробити свою важливу роботу: вам потрібно буде взяти преміальний пробіотик це створено для виживання шлункових кислот, якщо ви хочете підтримувати здоровий мікробіом.

Розумієте, більшість пробіотиків надходять у вегетаріанських або кишкових капсулах, як і інші типи добавок. Однак, пробіотики вони не схожі на інші добавки - вони живі організми, і вони можуть виконувати свою роботу, лише якщо дістаються до кишечника живими. Проблема полягає в тому, що зовнішня частина типових пробіотичних капсул руйнується в шлунку, залишаючи делікатні бактерії всередині на користь ваших шлункових кислот.

На жаль, дослідження показують, що лише близько 4% бактерій, що містяться в типовій пробіотичній добавці, ще живі, коли потрапляють у тонку і товсту кишку. Що ще гірше, оскільки організми потрапляють у ваш шлунок відразу, ви потенційно можете відчути безліч небажаних травні симптоми. 3

Але преміум-пробіотики - включаючи формули гіпербіотиків - виготовляються за допомогою іншого типу технології, що називається BIO-Tract®, яка захищає корисні бактерії під час проникнення через вашу травну систему. На відміну від овочевих капсул, порошків та кишковорозчинних покриттів, наші пробіотичні перлини насправді утворюють гелевий щит навколо зовні, потрапляючи в шлунок, захищаючи флору всередині, поки вони не потрапляють у кишечник.

Потім корисні бактерії повільно вивільняються протягом 8 - 10 годин, щоб постійно підтримувати вашу систему, не перевантажуючи її, і щоб пробіотики могли потрапляти до різних щілин у вашому шлунково-кишковому тракті. Цей захист із контрольованим вивільненням дає вашим друзям-бактеріям найкращі шанси на виживання - насправді, як було показано, колосальні 60% роблять його глибоко в кишечнику живим (на відміну від 4%, про які ми вже говорили раніше). І пам’ятайте, ви можете перезарядити їх переваги коли ви приймаєте їх вранці, з водою, а потім здоровий сніданок (або обід, якщо ви фанат періодичне голодування!).

Прийом пробіотиків з антибіотиками

Всі вищезазначені поради працюють за звичайних, відносно здорових для кишечника обставин, але як щодо того, коли вам доведеться приймати антибіотики? Вплив антибіотиків в їжа або ліки можуть бути абсолютно руйнівними для вашої бактеріальної популяції, оскільки вони вбивають як корисні, так і небажані бактерії (і заохочують розвиток надмішок), що робить неймовірно важливим продовження прийому пробіотиків під час прийому антибіотиків. 4

Щоб переконатися, що вони насправді працюють на вас, а не просто знищуються, як тільки ви їх приймаєте, шукайте пробіотик з кількома корисними штамами та включайте якомога більше інших продуктів, що містять пробіотики, з ферментовані продукти особливо хорошими джерелами. Продовжуйте також доповнювати порошком пребіотиків, щоб ті хороші хлопці мали необхідне харчування, щоб заселити кишечник, і обов’язково почекати принаймні дві години після прийому антибіотика, перш ніж приймати пробіотик щоб дати вашій системі достатньо часу для засвоєння антибіотиків, перш ніж пробіотики спробують здійснити реколонізацію. Найголовніше, щойно курс антибіотиків закінчиться, посилюйте споживання пробіотиків та пребіотиків надовго. Дослідження показують, що може пройти до року, щоб кишечник здорової дорослої людини відновився після одного раунду прийому антибіотиків (так!). 5

Прийом пробіотиків - це такий важливий крок на шляху до зміцнення здоров’я, цілком природно хотіти переконатися, що ви зможете повною мірою насолодитися перевагами. Якщо ви новачок у пробіотиках - або просто хочете вдосконалити свою гру за допомогою технології BIO-Tract® та ретельно змішаного волокна пребіотиків - наш Початковий набір для травлення є ідеальним вибором. С PRO-15, який містить ідеальну суміш штамів для поповнення кишечника, і Пребіотичний порошок щоб нагодувати свою доброзичливу флору, цей пучок - чудовий спосіб живити свій кишечник, щоб він міг підтримувати вас день у день.

1. Парнелл, Дж. А., Реймер, Р. А. (2011). Пребіотичні волокна залежно від дози збільшують гормони ситості та змінюють Bacteroidetes і Firmicutes у худих та ожирілих JCR: щурів LA-cp. Британський журнал харчування, 107 (04), 601-613. doi: 10.1017/s0007114511003163

2. Суец, Дж., Корем, Т., Зеєві, Д., Зільберман-Шапіра, Г., Тейс, К. А., Маза, О.,. . . Елінав, Є. (2014). Штучні підсолоджувачі викликають непереносимість глюкози, змінюючи мікробіоти кишечника. Nature, 514 (7521), 181-186.

3. Burgain, C.Gaiani, C., Linder, M., Scher, J. (2011). Капсулювання живих клітин пробіотиків: від лабораторних масштабів до промислових застосувань. Журнал харчової інженерії, 104 (4), 467-483. doi: 10.1016/j.jfoodeng.2010.12.031

4. Ouwehand, A. C., Forssten, S., Hibberd, A. A., Lyra, A., & Stahl, B. (2016). Пробіотичний підхід для запобігання стійкості до антибіотиків. Аннали медицини, 48 (4), 246-255.

5. Заура, Е., Брандт, Б. В., Маттос, М. Дж., Буйс, М. Дж., Касперс, М. П., Рашид, М.,. . . Crielaard, W. (2015). Такий самий вплив, але дві кардинально різні реакції на антибіотики: стійкість слинного мікробіома до довгострокових мікробних зрушень у калі. MBio, 6 (6). doi: 10.1128/mbio.01693-15

Рейчел Аллен - письменниця в Гіпербіотики який абсолютно одержимий вивченням того, як працюють наші тіла. Вона захоплюється останніми дослідженнями щодо бактерій та ролі, яку вони відіграють у здоров’ї, і любить допомагати іншим дізнатися про те, як пробіотики можуть допомогти організму повернути рівновагу. Щоб отримати більше ідей про те, як ви можете скористатися силою пробіотиків і жити здоровішими днями, обов’язково підпишіться на нашу розсилку. Щоб дізнатись більше про те, як здоровий мікробіом може збагатити ваше життя, підпишіться на наш бюлетень.

Цей розділ "Здоровий спосіб життя" веб-сайту "Гіпербіотики" призначений виключно для інформаційних цілей, і будь-які коментарі, заяви та статті не були оцінені FDA і не призначені для створення зв'язку між продуктами гіпербіотиків та можливими твердженнями, висунутими в результаті досліджень, представлених або діагностувати, лікувати, запобігати чи виліковувати будь-які захворювання. Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником щодо будь-яких діагнозів чи способів лікування, пов’язаних зі здоров’ям. Цей веб-сайт містить загальну інформацію про дієту, здоров’я та харчування. Жодна інформація не є порадою або не повинна тлумачитися як пов’язана з будь-якими передбачуваними медичними вигодами та препаратами гіпербіотиків, і не повинна розглядатися чи трактуватися як заміна поради лікаря. Завжди звертайтесь за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з будь-якими питаннями щодо стану здоров’я.