Як готувати їжу до здорового тижня

Я співпрацюю з Денноном ® Light & Fit ® для сприяння просуванню виклику «Покажи нам свою їжу». Мені компенсували мою віддачу часу. Однак мої думки повністю мої, і мені не платили за публікацію позитивних коментарів.

Я дуже радий поділитися своїм першим сольним спонсорством блогерів.

Dannon Light & Fit звернувся до мене кілька тижнів тому, і я так радий бути частиною цієї кампанії, яка так щільно узгоджується з моєю філософією харчування, що це божевільно! Крім того, мене попросили розповісти, як я включаю основний продукт у своєму будинку: йогурт. Що й казати, це був «дух» для мене на всіх рівнях.

Ще раз спасибі Деннон ® для оцінки мого повідомлення та платформи я дуже принижений та захоплений участю!

тепер давайте перейдемо до хорошого ...

Є декілька порад, якими я ділюсь із усіма своїми клієнтами, одна з них - включити планування та підготовку їжі у своє життя. Наприклад, підготовка їжі займає трохи часу, щоб приготувати їжу або компоненти їжі заздалегідь. Головною перевагою приготування їжі і причиною того, чому Я ЗАВЖДИ рекомендую це, є те, що, витрачаючи цей час, ви налаштовуєтесь на кращий вибір та менше витрат їжі протягом тижня. Це означає більше смачної поживної їжі, більше часу, який потрібно витратити на діяльність та завдання, які вам потрібно робити і із задоволенням робити, і більше $$$$ у вашому гаманці. Я маю на увазі, давай!

Я живу складним насиченим життям, як і всі мої клієнти. Харчування поживної та смачної їжі часто трапляється на шляху ... але це майже щось, з чим я працюю, справді цінує. Знову ж, приготування їжі - це місток між цінністю та включенням поживної, смачної їжі у ваше життя. Приготування їжі дозволяє мені їсти краще протягом тижня, скорочуючи ті моменти, що «стоять перед холодильником і чухають голову», що призводять до гігантської миски з крупами, морозивом або на винос. Перетворіть цей момент подряпин на голові в захоплене захоплення чогось смачненького, що вже готове або майже готове з’їсти.

Крім того, що я рекомендую готувати їжу, я рекомендую ЛЕГКУ підготовку їжі. Не залишається часу на години, які потрібно витратити на планування та приготування їжі, яка виснажує вас і перекриває переваги приготування їжі. Давайте зробимо підготовку їжі досить легкою та приємною. У цьому суть обох Light & Fit ® Я намагаюся зробити, щоб повноцінне харчування та здорове життя мали бути приємними, простими та індивідуальними. Тому що добре, наскільки ймовірно, що ви будете дотримуватися будь-яких корисних звичок для здоров’я, якщо вони важкі, занадто трудомісткі чи гірші. Не ймовірно, і це нормально! Давайте знайдемо кращий спосіб. Давайте знайдемо способи вписати здоровий вибір у свій спосіб життя і зробимо те, що підходить саме вам. Не для того справді популярного гуру здоров’я, не для вашого найкращого друга, не для мене, а для вас. Ось тоді звички дотримуються, коли це працює для вас і дозволяє витрачати час і енергію на те, що ви любите робити.

Ось декілька тактик підготовки їжі, яких я дотримуюся:

Подвійне збільшення розміру рецепта. Ви вже робите це, можливо, залишите місце для залишків їжі.
Харчування подвійне. По суті, ви робите один білок або частину їжі, яку можна використовувати в 2+ різних стравах. Це як отримати захоплюючі та нові залишки (ось купа рецептів подвійних обов’язків на Pinterest).
Підготуйте овочі та зернові культури. Я можу подрібнити купу (або купити заздалегідь нарізану) різних овочів, щоб кинути їх у швидкий салат або в будь-яку іншу страву. Зерна також легко попередньо підготувати, оскільки ви можете приготувати їх звичайними, а потім додати до них різні начинки або спеції для різних страв (але я б не рекомендував попередньо готувати макарони, які ви будете їсти гарячими, це просто неприємно).

Грецький нежирний йогурт Dannon ® Light & Fit ® - чудове доповнення до сніданку, закуски або десерту. Це легко, швидко та смачно, наповнене білковим пуншем. Я також люблю нежирний йогурт Dannon ® Light & Fit ® як легку та надзвичайно ароматну закуску. Скільки разів ви відчуваєте себе голодними лише за 2 години або близько того, перш ніж плануєте їсти? Вам не хочеться їсти велику закуску або приймати будь-який час, щоб приготувати, але ви зголодніли. Або ви плануєте відвідувати тренажерний зал і не можете з’їсти нічого важкого перед тренуванням. Це сталося зі мною буквально вчора. Я з’їв чорничний знежирений йогурт Light & Fit ®, і він був смачним, потрапив на місце і не переповнив мене.

Отже, ось миттєвий погляд на те, що я їжу завтра. Я планую всі 3 прийоми їжі, і заради гарної фотографії я зробив свій вечеряний салат, який зазвичай зазвичай не роблю заздалегідь.

Сніданок: (Я снідаю на роботі) нежирний йогурт Dannon ® Light & Fit ® + сезонні фрукти + фісташкові горіхи для додавання трохи клітковини та здорового жиру

Обід: моя улюблена іспанська коржик на пататі на заквасному хлібі (посилання на рецепт).

Вечеря: салат з кіноа та овочів з пікантним хумусом та лавашем із цільної пшениці.

Закуски: додатковий Dannon ® Light & Fit ® грецький нежирний йогурт. Я запакував 2 бутерброди, тому що жоден з них насправді не великий, тож я отримую додаткову, якщо зголоднію. Я завжди намагаюся перепакувати (або принаймні зберегти) закуски з білками, коли я зголоднію між прийомами їжі

не на фото: щось шоколадне на десерт. Я навмисно не планую десерт на свій день, але буду щось мати, якщо захочу, що майже завжди трапляється. Останнім часом я люблю шоколад + арахісове масло.

Досить готувати їжу, ось як ви можете це включити Деннон ® Light & Fit ® до вашої страви.

Це лише один із способів зробити планування та підготовку їжі надзвичайно простим та швидким. Ви можете буквально просто схопити і піти. Ніщо не є таким простим!

Ви включаєте йогурт, такий як Dannon Light & Fit, у свою щоденну їжу? Дуже рекомендую. Я шанувальник молочних продуктів, тому що: вуглеводи + білок + кальцій (для мене та моїх 80-річних кісток це не жарт!) + Смачність ... і коли ми говоримо про йогурт, ви отримуєте те, що я згадав + добре культури (або хороші бактерії), щоб допомогти збалансувати різноманітність бактерій у кишечнику. Коротше кажучи, йогурт - бомба, у ньому так багато поживних компонентів. BTW: Я найчастіше ходжу за грецькими сортами йогурту. Мені подобається додаткова вершковість грецького йогурту (це звичайний йогурт, який проціджують, роблячи його густішим і насиченішим білком), і додатковий білок. Білок є одним з найбільш ситних поживних речовин, і він довше тримає мене ситішим. Подивіться, чому я такий великий шанувальник молочних продуктів?

Дієтичні рекомендації 2015 року для американців рекомендують збільшити споживання продуктів, щільних поживними речовинами, таких як нежирні або нежирні молочні продукти, такі як йогурт. Йогурт насичений поживними речовинами, і багато йогуртів, як правило, є хорошим джерелом білка, кальцію та вітаміну D.

Здоровий вибір не повинен бути нудним. Завдяки збалансованому різноманіттю вишуканих страв, Dannon ® Light & Fit ® пропонує кращі для вас варіанти, які також відповідають вашому активному способу життя та відповідають останнім опублікованим дієтичним рекомендаціям для американців.

Включення Dannon® Light & Fit ® до вибору їжі з поживними речовинами - це чудовий спосіб збалансувати здоров’я та задоволення від того, що ви їсте.

Перегляньте та слідкуйте за Dannon Light & Fit в Instagram, щоб побачити більше способів включити смачне та поживне йогурт у своє життя.

Як ви включаєте йогурт у свій день?
Ви пробували сорти Dannon Light & Fit? Яка ваша улюблена? (Зараз я слюняю над вишнею. Все, що вишня!)

Про Ребекку

Ласкаво просимо! Я Ребекка, дієтолог, який любить їжу. На Nourish Nutrition ви знайдете справжні, швидкі та поживні рецепти рецепту, який змусить вас захотіти готувати для себе, бо ви цього заслуговуєте.