Як фрідайвери тренуються, щоб побити світові рекорди?

Поради рекордсмена з вільного занурення щодо підготовки тіла та розуму до вільного занурення

30 квітня 2016 року у затоці Гротто на Багамських островах фрідайвер Вільям Трубрідж кілька разів зітхнув і спустився в Атлантичний океан, не маючи нічого, крім гідрокостюма та пробки для носа. Через чотири хвилини тридцять чотири секунди він знову з’явився, пірнувши на 122 метри під поверхню. Це встановило новий світовий рекорд „вільного занурення”, досягши його позначки у 2011 році - 121 метр. (У дисципліні вільного занурення з вільного занурення водолаз натягує зважену мотузку без допомоги плавників, щоб спускатися та підніматися.)

Але буквально через два дні Трубрідж, відчувши одужання, але зовсім не задоволений, знову заглибився. Цього разу він занурився на 124 метри, або просто соромився 407 футів. Багато людей погоджуються, що це запис, який повинен стояти досить довго - тобто до тих пір, поки Трубрідж не вирішить інакше. Нещодавно я наздогнав новозеландця з його теперішнього будинку на Багамах, де він управляє школою дайвінгу під назвою Vertical Blue, щоб дізнатися, як він готує своє тіло і розум до занять, де найменші помилки можуть мати летальні наслідки.

Передумови
Я виховувався на човні, навчався вдома і все, тому я завжди був у спокої у воді. Але лише у віці 22 років у відпустці в Карибському басейні я спробував фрідайвінг. Я повністю закохався. Я провів близько трьох місяців у Карибському басейні та голубив кожен день.

Навчання
Мій підхід схожий на інші види витривалості: я маю базову фазу, форму, пік та фазу звуження. Більшість моїх тренувань проходять у 25-метровому басейні. Я плаваю під водою горизонтально, намагаючись імітувати ті самі рухи вертикального занурення. Фізіологічно це дуже схоже. Я буду робити коротші дистанції (від 25 до 50 метрів) з короткими відновленнями. Я можу виконати багато якісних робіт з такими інтервалами.

Але наближаючись до великих занурень, я стаю більш конкретним і починаю робити довші повторення в басейні та вертикальні занурення в океан. Я також роблю суху роботу: тренування з опором, що імітує удари ногою та рукою, а також йога та дихальні вправи для підвищення гнучкості в грудній клітці. Це допомагає справлятися з тиском, який створюється під час глибокого занурення. Взагалі кажучи, я, мабуть, тренуюся чотири-шість годин на день.

Улюблене тренування
Я люблю "тренувальні столи" або набори вертикальних занурень. Наприклад, вісім занурень на 30 метрів із зменшенням часу відновлення - від декількох хвилин до 35 секунд.

Дієта/Харчування
Робота з мінімальним вмістом кисню створює в організмі кислотність та вугільну кислоту - головні умови для розпаду м’язів. Я намагаюся протиставити це вкрай лужній дієті. Я вживаю багато зелені, фруктів, насіння чіа та конопляного білка. Я також зосереджуюся на побудові еритроцитів, які зберігають і транспортують кисень. Тут ключове значення мають спіруліна, вітамін B-12, фолієва кислота та важка їжа, що містить залізо.

Управління тривогою
Я ніколи не відчуваю страху - у спорті існує безліч заходів безпеки, від споттерів до відстеження ехолотів, - але я відчуваю нервозність. Тоді як у деяких видах спорту хвилювання є позитивним, у фрідайвінгу це не так: адреналін прискорює пульс, що є останнім, що я хочу.

Найголовніше - залишатися розслабленим; Я просто зосереджуюся на тому, що роблю в даний момент. Тут досвід є ключовим. Чим більше ви знаходитесь у сценарії перед зануренням, тим комфортніше вам стає.

"Тоді як у деяких видах спорту хвилювання є позитивним, у фрідайвінгу це не так: Адреналін прискорює пульс, що є останнім, що я хочу".

На шляху вниз
Під час першої частини занурення я все ще бадьорий, тому зосереджуюсь на техніці, підштовхуючи себе. Коли я діходжу до частини вільного падіння, я зосереджуюся на тому, щоб вимкнути своє тіло і розум. [Коли водолаз опускається, тиск наростає, і врешті-решт він або вона стає „важчим“ за воду і починає тонути.] Внизу немає звуку і майже немає світла - я переходжу в стан глибокого потоку.

Час насолоджуватися знизу?
У жодному разі. Легко спуститися - більша частина роботи - це підйом. Я обертаюся якомога ефективніше.

Шліфування
Щоб занурення підрахувало, мені потрібно виконати поверхневий протокол: окуляри відключити, дати знак ОК і сказати: «Я в порядку». На даний момент мені ще далеко до 100 відсотків, тому я просто намагаюся прочитати мову тіла суддів, щоб перевірити, чи правильно я це зробив. П’ятнадцять секунд пізніше судді блимають картою, забиваючи занурення. Тоді я знаю, що це зробив. Незабаром після цього я відновлюю свої здібності.

На натисканні
Мене завжди захоплювало вивчення та відкриття нових речей. Фрідайвінг - це вид спорту, де ми дізнаємось про речі нового про людське тіло та наш потенціал бути водним. Бути в авангарді цього - справді хвилююче.

Починаємо
Тим, хто бажає зайнятися цим видом спорту, я б рекомендував спочатку прочитати Посібник з фридайвінгу, а потім пройти курс або взяти участь у клубі. Вчіться у людей з більшим досвідом. Ніколи не займайтесь будь-якими тренуваннями у воді самостійно, навіть якщо це просто затамування дихання у ванні або в басейні.

Підтримка за межами Інтернету

Наша місія надихнути читачів вийти на вулицю ніколи не була більш критичною. В останні роки Outside Online повідомляв про новаторські дослідження, що пов’язують час у природі з поліпшенням психічного та фізичного здоров’я, і ми повідомляли вас про безпрецедентні загрози для державних земель Америки. Наше суворе висвітлення допомагає викликати важливі суперечки щодо оздоровлення, подорожей та пригод, а також забезпечує читачам доступні ворота до нових пристрастей на свіжому повітрі. Час на вулиці є надзвичайно важливим - і ми можемо допомогти вам максимально використати його. Внесення фінансового внеску в Outside Online займає лише кілька хвилин, і ми гарантуємо, що ми зможемо продовжувати пропонувати першочергову інформативну журналістику, від якої залежать такі читачі, як ви. Ми сподіваємось, що ви нас підтримаєте. Дякую.