Як досягти успіху на іспиті під час посту до Рамадану

Цього року сезон іспитів впав приблизно в той самий час, що і Рамадан, тож ви, мабуть, переглядаєте та складаєте іспити під час посту.

Хоча це, мабуть, буде складним завданням, повірте, що ви можете це зробити, і гордість, яку ви будете відчувати за свою віру і стриманість у кінці місяця посту, буде важко зрівняти.

Під час Рамадану їдять дві їжі: сухур, передшвидкий прийом їжі до сходу сонця; і іфтар - їжа, що швидко розбивається, що вживається в сутінках.

Ось як максимізувати навчання та працювати на шляху до успіху під час посту ...

Робіть регулярні перерви: Не натискайте себе занадто сильно. Ви навряд чи знайдете надійний перегляд протягом кількох годин дуже продуктивним, порожнім шлунком чи іншим способом. Спробуйте попрацювати одну годину, а потім зробіть собі 10-хвилинну перерву. Після кількох із цих занять дайте собі трохи довшу перерву як нагороду, перш ніж повернутися до неї. Перегляньте епізод улюбленого телешоу, почитайте книгу або наздоганьте друга.

Що потрібно знати для підтримки студентів-мусульман по всьому США в цей Рамадан. #ICNYURamadan pic.twitter.com/y1PiiP8Htg

- IslamicCenteratNYU (@ICNYU) 7 травня 2019 р

Залишайтеся активними: Якщо ви відчуваєте втому, вставайте і рухайтеся. Нічого надто напруженого, просто підніміться і пройдіться. Для вас було б ще вигідніше вийти на свіже повітря. Після зміни обстановки ви почуватиметеся набагато пробудженішим.

Прання: Спробуйте облити обличчя прохолодною водою, щоб оживити, або прийняти душ, щоб ви почувались свіжо і готові до роботи. Вмиваючись перед молитвою, ви можете виявити, що це вас розбуджує та дає вам сили продовжувати вчитися.

Планувати заздалегідь: Подумайте, що вам потрібно зробити і за який проміжок часу, і сплануйте перерви на час молитви.

Зберігайте навчальний простір у чистоті: Сядьте за стіл, а не на ліжко, інакше у вас може виникнути спокуса відійти, тим більше, що ваш звичний режим сну може бути порушений. Приберіть відволікаючі фактори зі свого робочого столу, щоб у вас було чисте робоче місце, вільне від спокус.

Чистий робочий простір = чистий розум. Джерело: Shutterstock

Скористайтеся перервами на "обід": Якщо ви протягом дня читаєте лекції, використовуйте обідні перерви на свою користь. Як вже згадувалося раніше, важливо робити собі адекватні перерви, тому, коли ми говоримо, використовуйте це на свою користь, ми не маємо на увазі набивати нотатки до перегляду, а робити щось приємне та освіжаюче. Зробіть молитовну перерву або подрімайте, складіть список справ або вирушайте на прогулянку.

Переконайтеся, що ваш режим сну в порядку: Швидше за все, ви будете затримуватися допізна і вставати рано, тому ваш графік буде змішаний. Через це, можливо, ви захочете використовувати денний час, щоб наздогнати сон. Важливо переконатись, що ви належним чином відпочили - не лише заради оцінок, але й заради свого самопочуття. Якщо у вас є іспит, швидше за все, вам доведеться налаштувати режим сну, щоб переконатися, що ви добре відпочили - і не ризикуйте спати, пропускати його або виснажуватися під час іспиту!

Заспокойся: Ми знаємо, що ти хочеш робити добре, але ти не повинен надто тиснути на себе. Переконайтеся, що ви не перевантажуєтеся вдень, коли ваше тіло перебуває в стресі.

Обов’язково знайдіть час для себе. Джерело: Giphy

Перегляньте з друзями: Гаразд, можливо, не переглядайте їх постійно з друзями, але, проводячи деякий час поруч із улюбленими людьми - навіть краще, якщо ваші друзі також постять - обов’язково підніме вам настрій. Можливо, ви навіть зможете поділитися кількома порадами зі своїми друзями, або навіть просто поділитися двома потребами. У будь-якому випадку, буде чудово мати якусь компанію на деякий час.

Під час заходу сонця

Їжте багато здорової їжі: Як тільки ви досягнете іфтара, може бути спокусливо поласувати великою кількістю жирної, нежирної, смаженої їжі, оскільки, проголодавшись цілими днями, ви голодуєте і жадаєте ситних, нездорових продуктів. Але якщо ви піддаєтеся тязі, то, швидше за все, почуєтеся млявим - не зовсім оптимальним для навчання!

Особливо для suhoor, ви повинні спробувати включити якомога більше «продуктів для мозку» у свій раціон. Подумайте: авокадо, темний шоколад, яйця, волоські горіхи, банани та мигдаль. Вони покращать вашу увагу та допоможуть вам зберігати інформацію під час навчання.

Ти те що ти їсиш! Джерело: Giphy

Введіть в рутину: Встановіть режим, який вам підходить. Ймовірно, вам буде корисно працювати незабаром після їжі, оскільки вас не буде так відволікати голод, тому, можливо, ви дасте собі 15 хвилин після їжі, щоб відновити сили перед тим, як виламувати підручники.

Залишайтеся зволоженим: Якщо ви навчаєтесь після іфтара або Тараві (додаткові нічні молитви, що виконуються лише під час Рамадану), пийте багато води. Гідратація настільки корисна для мозку, що допоможе вам почувати себе добре і готовими до навчання. Насправді важливо пити якомога більше води під час заходу сонця, щоб підготувати своє тіло до майбутнього дня.

Їжте повільно: Коли ви все-таки їсте, спробуйте встояти перед спокусою, швидко все це відшліфуйте. Якщо ви їсте повільно, енергія вашої їжі буде повільно виділятися у вашу систему, зберігаючи енергію довше.

Мусульмани у всьому світі почали спостерігати священний місяць Рамадан. 🌙

У понеділок близько 110 студентів, які перебувають у приміщенні університету, зібралися на гарячу їжу в їдальні Гольдштейну для першої передсвітальної трапези Рамадану. pic.twitter.com/Nh3O93RRmw

- UNSW (@UNSW) 9 травня 2019 р

Готуйте їжу: Щодня може бути важко приготувати ситну, корисну їжу, особливо коли ви дуже голодні! Натомість спробуйте приготувати великі партії з декількох здорових страв і покласти їх у морозильну камеру. Ви можете придбати дешеве Tupperware і розділити їжу на порції, тоді вам залишається лише покласти їх у мікрохвильовку і вуаля!

Готуйте з друзями: Як варіант, ви можете спробувати приготувати їжу з друзями - мусульманами чи немусульманами. Спільне приготування їжі створює тепле середовище, особливо коли ви перебуваєте далеко від сім’ї, і, ймовірно, це буде веселою подією, якої ви всі можете з нетерпінням чекати.

Перевірте події у вашій мечеті: Ви також можете запитати, чи не відбувається щось у вашій місцевій мечеті. Мечеті у всьому світі організовують спеціальні спільні трапези під час Рамадану, щоб ви могли бути в оточенні людей вашої віри під час їжі, зменшуючи труднощі відсутності вдома.