ЯК: Розрахунок діапазону калорій

Середа, 10 серпня 2011 р

Заздалегідь перепрошую за довжину цього блогу.

Я прийшов до моєї уваги, що мені та іншим потрібна додаткова інформація про питання здоров’я, але що багато людей просто не мають часу провести безліч безрезультатних досліджень. Я вирішив вести щоденник щотижня про деякі з цих питань. Я намагатимусь, щоб теми були якомога чіткішими та зрозумілішими, але деякі теми досить складні.

Мої перші зусилля в цьому блозі будуть на тему Розрахунку діапазону калорій. Я знайшов 2 способи обчислення цих діапазонів, і пояснити їх як можна простіше, не залишаючи важливої інформації. Я НЕ ВИМОГАЮ ПРАВА НА НІЯКИХ З ЦІХ МЕТОДІВ ТА СТАТТЕЙ.

РОЗРАХУНОК КАЛОРІЇ 101 Беккі Хенд, зареєстрований дієтолог www.sparkpeople.com/reso
urce/розрахунок_калорії10
1.сп
Перш ніж почати, спочатку потрібно перевести свій зріст і вагу в метричні. Ось формули, яких слід дотримуватися:

Перетворення висоти: Висота в дюймах x 2,54 = висота в сантиметрах. (Щоб знайти свій зріст у метрах, перемістіть десяткову крапку вліво на 2 місця)
Перетворення ваги: вага у фунтах/2,2 = вага в кілограмах

КРОК 1: Визначте свій індекс маси тіла (ІМТ)
Діапазони ІМТ Для обчислення ваги ІМТ (кг)/квадрат висоти = ІМТ
25 і нижче - здоровий
26 - 29 - Надмірна вага
30 або вище - ожиріння

КРОК 2: Виберіть свою мету зниження ваги.
Насправді вважається безпечним втрачати лише 1–2 фунта на тиждень.

КРОК 3: План фізичної форми.
Важливо бути чесним щодо рівня своєї фізичної форми, тому що людині, яка робить більше фізичних вправ, потрібно буде споживати більше калорій. У цій частині статті наведено приклад спалювання 670 калорій щотижня на основі 180 кілограмів, але це не пояснює, як було розраховано 670.

КРОК 4: Задоволення метаболічних потреб базиліка
Sparkpeople використовує формулу Харріса Бенедикта для розрахунку BMR, який є основною потребою нашого організму у паливі. Існують 2 окремі формули для чоловіків та жінок.
Жінки використовують це: 655+ (9,6 х ваги в кг) + (1,8 х висоти в см) - (4,7 х Вік у роках)

Наш приклад - 655+ (9,6 x 82 кг) + (1,8 x 170 см) - (4,7 x 35) = 1583 калорії для базової добової функції.

КРОК 5: ПОСІБНИЙ ЖИТТЄВИЙ
Sparkpeople припускає, що ми, як правило, маємо сидячий спосіб життя. Наша звичайна повсякденна діяльність знаходиться в межах “легкого ведення домашнього господарства, роботи за столом, виконання доручень та легкої прогулянки по роботі”

Формула: BMR калорії (КРОК 4) x 1.2
Наприклад: 1583 х 1,2 = 1900 кал.

КРОК 6: Загальна денна потреба в калоріях
Якщо для тренування ваше тіло потребує більше калорій (Крок 3). Нам пропонують додати калорії, розраховані на кроці 5, до калорій на етапі 3.
ПРИКЛАД: 1900 + 96 = 1996

КРОК 7: Швидкість схуднення
Ось так швидко ви хочете схуднути. Запам’ятайте лише 1-2 кілограми на тиждень.
1 фунт жиру = 3500 калорій. Щоб схуднути, вам потрібно буде створити дефіцит у 3500 калорій протягом 7 днів.

Для розрахунку для цілі 1 фунт на тиждень: 3500/7 = 500 на день. 500 калорій - це ваш рівень схуднення.
Тепер відніміть 500 кал від загальної добової калорії. 1996-500 = 1496 Цільова калорія.

КРОК 8: Діапазон калорійності Spark
Щоб знайти найнижчі та найвищі межі вашого діапазону калорій, обчисліть наступним чином:
ЦІЛЬ - 250 = нижній кінець (1496-250 = 1246)
ЦІЛЬ + 100 = Високий клас (1496 +100 = 1596)
Приклад: безпечний діапазон калорій становить 1246 - 1596 калорій на день.

КРОК 9: Sparkpeople округляється до найближчих 10, щоб полегшити обчислення.
1246 стає 1250, а 1596 стає 1600.

КРОК 10: Програма Sparkpeople ніколи не дозволить жінці витрачати менше 1200 калорій на день або 1500 на день для чоловіків. Під цими цифрами знаходиться точка, коли організм починає переходити в “режим голодування” і починає сповільнювати або припиняти втрату ваги. НІЧОГО нижче цих цифр, і ваше тіло не отримає харчування, необхідне йому для здоров’я та виживання. ГОТОВО!

Просто візьміть свою поточну вагу х 7 = добову потребу в калоріях для схуднення
Наприклад: 260 фунтів x 7 = 1820 кал на день. Зараз найбільший невдаха не дає діапазону. Діапазон цього віднімання для низького діапазону і додавання для високого діапазону, як і у Sparkpeople. Ви можете встановити свій діапазон як завгодно.

Дякую за читання, сподіваюся, це якимось чином допоможе вам!
TrixieBlue