Як провести детоксикацію тіла: 5 порад, підкріплених наукою

Якщо ви швидко зробите пошук в Інтернеті на тему «як провести детоксикацію», то ви знайдете незліченні засоби від сокових чистячих засобів до цукрових скрабів та чистого харчування до суперпродуктів. Незважаючи на всі ці засоби, чи знали ви, що у вас вже є найкраща природна система детоксикації, яку ви можете знайти? Це ваше тіло!

Це вірно. Вам не потрібно витрачати гроші на соковижималки, чаї або проносні засоби, щоб позбутися токсинів. У більшості випадків ваше тіло докладає всіх зусиль, щоб щодня переробляти та виводити з організму токсини. Продовжуйте читати 5 порад щодо детоксикації організму, які підкріплені наукою.

1. Любіть свою печінку: обмежте споживання алкоголю

Ваша печінка - найкраща машина для детоксикації! Незважаючи на те, що печінка може допомогти вам знешкодити отрути та токсини від передозування наркотиками та ліками, ваша печінка також повинна метаболізувати алкоголь кожного разу, коли ви п'єте. Отже, контролюйте споживання алкоголю. Помірне вживання алкоголю визначається як не більше 2 напоїв на день для чоловіків та не більше 1 напою на день для жінок. Вживання занадто багато алкоголю та/або запою може завдати шкоди вашій печінці та зробити її менш ефективною (а деякі надзвичайні пошкодження незворотні). Щоб дізнатись більше про порушення міфу про печінку, натисніть тут.

2. Любіть свою шкіру: активізуйтесь

Інший спосіб, яким ваше тіло виводить відходи і регулює себе, - це через шкіру. Хоча ваша шкіра не обов’язково потіє токсини (тобто наркотики), вода, солі та інші речовини, такі як амоній, виділяються з потом (1). Пот допомагає зволожити шкіру та підтримує прохолоду під час тренування. Більше того, самі вправи допомагають збільшити приплив крові та оптимізувати здоров’я, тому активність - це безпрограшний варіант!

Окрім фізичних вправ, важливо підтримувати або досягати здорової шкіри. Ваша шкіра є захисним бар’єром для вашого організму із-за зовнішнього світу, тому майте хороший режим догляду за шкірою. Що стосується вашої шкіри, зверніться до дерматолога для ваших особистих потреб.

3. Любіть свої нирки: залишайтеся зволоженою

Щоб керувати кількістю рідини та натрію в організмі, нирки регулюють, скільки рідини ви тримаєте і скільки виводиться із сечею. Якщо ви вживаєте недостатньо води, ваші нирки тримаються на воді, щоб запобігти зневодненню. З часом неадекватне споживання води може призвести до безлічі таких проблем, як зневоднення, пошкодження нирок та зміна лабораторних показників крові. Щоб ваші нирки працювали якнайкраще, пийте багато чистої води із системою фільтрації води та регулярно оглядайтесь у лікаря.

4. Любіть свої легені: не паліть

Ваші легені постійно працюють, щоб вдихнути кисень і вивести вуглекислий газ, який потрібно вивести з організму. Якщо ви курите, то дуже важливо кинути палити. Незалежно від того, скільки часу або скільки ви курили, кинути палити є переваги на будь-якому етапі. Щоб допомогти вам кинути палити, попросіть свого лікаря, чи підходить вам нікотинова камедь або нікотинові плями.

5. Любіть свій кишечник: їжте здорову дієту

Наша кишка - це насправді лише довга трубка від рота до заднього проходу. Входить їжа із зовнішнього світу, яка може містити шкідливі речовини, такі як віруси, бактерії та інші речовини, токсичні для нашого організму. Оскільки кишечник піддається такій потенційній небезпеці, кишечник має вбудовані засоби захисту для боротьби з інфекцією та можливими загрозами:

Ферменти у роті.

Лізоцим - це фермент, що міститься в слині (та інших слизових оболонках), який вбиває деякі бактерії, перш ніж вони рухаються через решту кишечника.

Висококисла шлункова кислота.

Коли їжа потрапляє в шлунок, шлункова кислота готова до роботи! Чи знали ви, що шлункова кислота кисліша за лимонний сік? Розмова про кислий пукер! Як ви можете собі уявити, таке кисле середовище може вбити безліч різних бактерій до того, як вони всмоктуються в кишечнику.

Пробіотики в здоровій кишці.

Інший спосіб, яким ваше тіло намагається боротися з токсичними загрозами, - це підтримка здоров’я кишечника. Що хоче їсти кишечник? Пребіотики та пробіотики! Перегляньте наш основний посібник із покращення здоров’я кишечника, щоб отримати додаткову інформацію.

Неприємні реакції для позбавлення від небезпечних токсинів.

Якщо інші запобіжні заходи не вдаються, кишечник використовує кілька реакцій для позбавлення від токсину: блювота та діарея. Блюво зазвичай виникає, коли ми вживаємо занадто багато алкоголю, і організм намагається якомога швидше позбутися алкоголю. Діарея - ознака того, що в кишечнику щось не так.

Окрім існуючих природних засобів детоксикації, іншим способом оптимізації здоров’я кишечника є вживання продуктів, що живлять кишечник. Дієта, багата клітковиною, допоможе рухатись і підтримувати ваш кишечник щасливим. Клітковину ми отримуємо з фруктів, овочів, крохмалю та цільного зерна. Крім того, постійне зволоження та споживання здорових жирів допоможуть вашому організму сформувати м’який стілець, який легко переносити.

Як детоксикувати своє тіло на довгі шляху

Як видно з наведеного вище списку, існує кілька органів та систем організму, які щодня наполегливо працюють над тим, щоб детоксикувати ваше тіло природним шляхом. Не забувайте вести здоровий спосіб життя, який підтримує печінку, шкіру, нирки, легені та кишечник здоровими, щоб вони могли ефективно працювати протягом усього життя. Якщо у вас є побоювання, що один або кілька з цих органів працюють не найкращим чином, поговоріть зі своїм лікарем.

Товари, які можуть вас зацікавити:

Аманда А. Костро Міллер - зареєстрований дієтолог із Чикаго, має досвід консультування з питань харчування, схуднення та лікувальної дієтичної терапії. На початку своєї кар’єри вона працювала з ветеранами США, пацієнтами з розладами харчування та тими, хто страждав на різні гострі та хронічні захворювання. В даний час вона пише вміст харчування для веб-сайтів, блогів та медичного програмного забезпечення. Аманда також створює подкасти, плани харчування та путівники для схуднення для різноманітної аудиторії.

Окрім харчування, Аманда - військова дружина та технічно підготовлена професійна танцівниця, яка виступає по всьому світу.

Схожі повідомлення

Вас турбує низький вміст калію? Прочитайте статтю