Чи справді насіння чіа можуть допомогти вам схуднути? Ми відповідаємо на це тут

В епоху, коли ринки заповнені добавками для схуднення, які обіцяють принести результати "швидко", відмова від цих продуктів з побічними ефектами і вибір повільних результатів з натуральних продуктів - найкраще рішення, яке ви можете прийняти.

Одним з таких дарів природи є насіння чіа, які походять з Південної та Центральної Америки. Ці чорно-білі мініатюри набрякають і розвивають желеподібну консистенцію при замочуванні у воді (подібно до наших насіння дезі сабджа), і тепер їх легко отримати на індійських ринках.

Отримуйте щоденну дозу оздоровлення Підпишіться на нашу розсилку

Само собою зрозуміло, що їхнє міжнародне походження перетворило їх на набагато роздутий еліксир для схуднення. Але чи реальність насіння чіа відповідає ажіотажу? Давай дізнаємось:

Чому насіння чіа вважають сприятливими для схуднення?
Насіння чіа мають безліч науково доведених переваг для здоров'я, які можуть сприяти зниженню ваги

1. Вони - це волокна волокна: Від тривалого ситості протягом тривалого часу до приборкання апетиту та запобігання зайвої харчової тяги - сила важкоперетравлюваних харчових волокон є безперечною.

FYI, насіння чіа завантажуються клітковиною і, отже, можуть зробити необхідне. Дослідження, опубліковане в Європейському журналі клінічного харчування, підтверджує це твердження і запевняє, що вживання насіння чіа може призвести до зниження апетиту та потягу до їжі.

2. Корисні жири можуть допомогти вам спалити жир: Згідно з оглядом 2012 року, насіння чіа багаті омега-3 жирними кислотами, які, кажучи непевною мовою, є добрими жирами, які можуть допомогти вам спалити більше жиру. Насправді навіть жири можуть тримати вас насиченими протягом тривалого часу, оскільки їм теж потрібен час, щоб організм розщепив їх.

Розсипані клітковиною та корисними жирами, насіння чіа - навіть у десертах - корисні для вашого здоров’я. Ввічливість зображення: Shutterstock

3. Вони можуть посилити ваш метаболізм: Той же огляд, згаданий вище, також говорить про силу метаболізму насіння чіа. Отже, споживання їх може допомогти вам спалити більше калорій протягом дня. Результат? Немає балів для вгадування - швидше, плавніше схуднення.

4. Вони завантажені антиоксидантами: Насіння чіа також багаті антиоксидантами, які називаються поліфенолами, які можуть допомогти вам позбутися від токсинів у своєму організмі, зменшити запалення та сприяти спалюванню жиру, а також росту дружніх бактерій в кишечнику, що сприяє зниженню ваги.

Тоді чому тоді спірні властивості Чіа втрачають вагу?
Безумовно, ці дивовижні якості насіння чіа змусять вас розраховувати на них для схуднення. І, ймовірно, переглянувши його переваги для схуднення, вам може бути цікаво, чому їх ефективність ставиться під сумнів.

Ну, по-перше, дослідження, проведене в 2009 році, виявило, що цей ажіотаж навколо насіння чіа був фіктивним, оскільки учасники дослідження, які споживали насіння, не продемонстрували жодного прогресу у втраті ваги, незважаючи на вживання насіння чіа.

Багато дивовижні властивості насіння чіа, що сприяють зниженню ваги, працюють лише у тому випадку, якщо ви здорово харчуєтесь і відмовились від шкідливої їжі. Ввічливість зображення: Shutterstock

По-друге, як диктує здоровий глузд, якщо ви їсте насіння чіа заради схуднення, а також вживаєте разом з ними шкідливу їжу та висококалорійну їжу, ви просто марнуєте свій час і ці дорогі насіння.

Нарешті, насіння чіа відносно калорійні. Оскільки дві столові ложки містять майже 140 калорій, ви можете перевищити своє регулярне споживання калорій і в кінцевому підсумку набрати вагу, замість того, щоб її втратити. Отже, вживання їх у помірних кількостях, а також дотримання здорової дієти є ключовим фактором.

Отже, чи варто поступатися ажіотажу?
Ну, крім втрати ваги, насіння чіа, як було доведено, сприяють здоров’ю серця, надають здоровішої шкіри та підтримують здоров’я кишечника. Отже, ви можете дефо включити їх у свій раціон, ми говоримо.

З метою схуднення дослідження, проведене в 2015 році, рекомендує вживати 30 грамів клітковини щодня, щоб схуднути якомога більше ваги, дотримуючись суворої складної дієти. Окрім цільних зерен, фруктів та овочів, ви можете додати насіння чіа у йогурт, смузі, коктейлі та салати, щоб досягти 30-грамової позначки та насолоджуватися втратою ваги.