Боротьба з втомою під час схуднення

Є багато причин, чому ви можете відчувати втому під час схуднення. Ось список з 11 причин того, чому ви можете мати справу із втомою.

* Як завжди, проконсультуйтеся з лікарем щодо ваших конкретних медичних потреб.

1. Чи занадто низькі ваші калорії?

Багато жінок думають, що якщо різко скоротити калорії, вага зникне. Так і ні. Якщо ви дотримуєтеся своїх сигналів про голод, тоді вам повинно бути добре, але якщо ви їсте 500 ккал на день і ви виснажені, можливо, ви захочете збільшити калорії. Я НЕ рекомендую їсти менше 1400 ккал на день, якщо ви не менший за зріст.

Спробуйте додати кілька калорій - особливо складних вуглеводів - у свої страви протягом декількох днів і подивіться, чи повернеться ваша енергія.

2. Вам потрібен міцний сон.

В ідеалі вам слід прокинутися природним способом, перш ніж спрацює будильник. Спробуйте лягти спати трохи раніше.

8 годин на ніч - це ідеально, але це не завжди трапляється.

Заливайте воду за дві-три години до сну, щоб протягом ночі не було вгору-вниз.

Якщо у вас перименопауза і у вас нічне потовиділення, спробуйте заздалегідь зняти їх. Використовуйте вентилятор. Носіть легкий одяг. Тримайте запасну пару PJ біля ліжка. Спіть з пакетом льоду на попереку або потилиці.

3. Не дозволяйте стресу саботувати ваші зусилля щодо схуднення.

Особливо, якщо у вас є робота під високим тиском або у вас є власний бізнес, тримайте цей стрес під контролем - навіть якщо вам потрібно лише хвилину протягом дня, щоб закрити очі і дихати.

Вони не дарма називають кортизол “гормоном стресу”. Кортизол - це лише ваш друг, коли ви тренуєтесь. Якщо ваш рівень стресу занадто високий, ваш кортизол буде занадто високим, і це може призвести до підвищення рівня цукру, проблем з травленням і, так, збільшення ваги.

4. Занадто багато сидіння погано сидить.

Ісаак Ньютон це знав - об’єкт, що рухається, залишається в русі, а об’єкт у стані спокою - у стані спокою. Тож рухайся!

Дослідження говорять про те, що сидіння дуже сприяє вирішенню основних проблем охорони здоров’я. Фільм "Дісней" "Wall-E" представив жахливе бачення майбутніх людей із повною вагою без можливості користуватися ногами, оскільки вони постійно сидять. Переконайтеся, що це не ваше майбутнє.

Вам потрібно заробити своє сидіння. Спочатку займіться тренуванням, кардіотренажерами або заняттями - а потім насолоджуйтесь відпочинком.

5. Яка якість вашого харчування?

Якщо ви їсте високий вміст цукру та борошна разом з обробленими продуктами, ви не будете відчувати енергію.

Спробуйте виключати ці цукри та борошно принаймні протягом чотирьох-восьми тижнів. Подивіться, як ви почуваєтесь, а потім, якщо ви додасте їх назад, зауважте, як вони змушують вас після з’їдання.

6. Занадто багато хороших тренувань?

Іноді більше - це просто більше. Якщо ви виконуєте високоінтенсивні тренування сім днів на тиждень - зупиніть. Твоєму тілу потрібно відпочити.

Не лежати на дивані також цілодобово! Але ваше відновлення настільки ж важливе, як і ваші тренування - ОСОБЛИВО, якщо вам за 40.

7. Пийте (воду) для свого здоров’я.

Якщо ви тільки починаєте і втратили трохи ваги - більшість із них - це вага води. Ось чому більшість жінок бачать таке величезне падіння на початкових етапах програми схуднення.

Пийте від 90 до 128 унцій води на день, щоб уникнути зневоднення та боротьби з втомою під час схуднення.

8. Виріжте кофеїн у боротьбі з втомою під час схуднення

Я відчуваю захват від бігу на каві! Але ти вбиваєш наднирники і напружуєш своє серце.

Навіть не змушуйте мене говорити про енергетичні напої. Вони вам не потрібні.

Ви не можете розбити своє тіло до кінця, а потім дивуватися, чому ви хворі, або чому ваше тіло просто не встигає. Вам потрібно трохи доглядати за собою та піклуватися про своє тіло.

9. Запрасуйте свій раціон.

Боріться з втомою природним шляхом за допомогою продуктів, багатих залізом, таких як яловичина, свинина, курка, індичка, молюски, тунець, чорна квасоля, твердий тофу, варений шпинат, родзинки та чорнослив.

Якщо ви перебуваєте в менопаузі, вам може не знадобитися більше заліза, але якщо ви перебуваєте в перименопаузі або молодші, і у вас важкі місячні, ви можете обговорити рівень заліза з лікарем.

10. Винос за симптомами відміни.

Ви хочете рівномірний вміст цукру в крові протягом дня, але оброблена їжа виробляє тонну цукру у вашому організмі. Можливо, це підвищує рівень цукру в крові вгору і вниз.

Коли ви починаєте вирізати оброблену та висококонцентровану цукристу їжу, рівень цукру в крові повинен регулюватися природніше, і незабаром ви повинні почуватись менш втомленими.

Фізичні вправи допоможуть регулювати рівень цукру в крові, але все одно потрібно їсти якісну їжу з низьким вмістом цукру.

11. Ознайомтесь зі своїм тренувальним планом - і переконайтеся, що він підлаштований саме для вас.

Якщо ви тільки починаєте, можливо, вам просто потрібно буде адаптуватися до тренувань та нового плану харчування.

Переконайтеся, що ваш план харчування та тренування розроблені для вас - ваших потреб та ваших цілей.

Ви готові?

Підсумок боротьби з втомою під час схуднення

Будь-яка з цих причин - або їх комбінація - може пояснити, чому ви стикаєтеся з втомою під час схуднення. Змініть тих, хто здається найбільш імовірними винуватцями вашого плану фітнесу, і подивіться, чи можуть вони допомогти вам подолати втому під час схуднення.