Як боротися із запоями серед дітей

П’ятниця, 24 квітня 2020 р

Створіть графік, який включає як роботу, так і гру в однакових пропорціях. Переконайтеся, що вони достатньо сплять і мають постійний час сну та неспання

запоями

РЕЗЮМЕ

перебільшення. Якщо ви один з батьків, харчові звички та особливості харчування ваших дітей, особливо під час цього блокування, напевно вразили вас. Але існують основні причини, чому діти переїдають, пише Каролін Б. Атангаза

Зображення нормування їжі та того, скільки їжі споживається під час цього блокування, обходили соціальні мережі. Один конкретний мем мав три зерна квасолі у цілій каструлі, наповненій водою. Щоразу, коли хтось надсилає їжу з кількома соусами, люди зазвичай запитують, чому їжа марнується.

Правда в тому, що ці меми недалеко від реальності. Майкл Окот - батько чотирьох дітей у віці від 10 до 22 років. Кількість їжі, яку споживають його діти щодня, викликає у нього занепокоєння.

“На відміну від інших часів, коли вони бувають на святах, я помітив, що вони їдять майже 10 разів, що зазвичай роблять. Навіть у моєї 22-річної доньки, яку ми звикли їсти їжу, апетит ненормально підвищувався. Щогодини на кухні хтось щось готує, хтось відкриває холодильник, щоб їсти або бере чай або сік », - ділиться батько.

Нескінченний голод

Окот не один. Хелен Алупо, мати трьох дітей, також ділиться своїм скрутним становищем. “Кожного разу, коли я обертаюся, хтось голодує і просить мене зробити їм яйце або просить щось з’їсти. Кількість їжі, яку з’їдають ці троє за день, - це те, що вам доведеться випробувати, щоб повірити. Я годую цю сім’ю роками, але останні кілька тижнів мене шокували, - розповідає Алупо.

Доктор Едвард Мугіша, педіатр, каже, що це може бути емоційне харчування, спричинене нинішніми обставинами.

«Діти переживають стрес стільки, скільки дорослі, але на відміну від дорослих, вони можуть не знати, що зазнають стресу. Постійний голод - це один із способів сказати, що дитина переживає стрес », - говорить він.

Стратегія оніміння

Доктор Мугіша додає, що в періоди тривалого стресу, який зараз ми відчуваємо, наш організм вивільняє гормон кортизол, який підвищує апетит і надмірне потурання. Він каже, що хоча голод викликається збільшенням виробництва кортизолу, частіше діти використовують їжу як стратегію знеболювання.

Однак прийом їжі для зняття стресу є тимчасовим рішенням, яке може мати негативні наслідки для життя дітей, такі як ожиріння та харчова залежність. Доктор Мугіша рекомендує розібратися з основними проблемами, щоб зупинити проблеми.

“Батьки та особи, які надають допомогу, повинні поговорити зі своїми дітьми про те, що відбувається, та вирішити їхні страхи.
Вони також повинні керувати інформацією, до якої мають доступ їхні діти. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує отримувати інформацію з достовірних джерел та обмежувати перевантаження інформацією ”, - говорить Мугіша.

Він додає: "Дозвіл дітям та молодим людям необмеженої свободи в соціальних мережах посилює їхню тривогу, оскільки вони заповнені чутками та міфами, які вони не можуть обробити належним чином".

Тримайте спокуси подалі

Для боротьби з тривожним апетитом своїх дітей Алупо вжила прагматичних кроків, усунувши всі спокуси з поля зору.

«Дитині легко зробити бутерброд, якщо він бачить на столі хліб і масло; або дістаньте печиво, якщо вони недоступні. Я тримаю всі спокуси поза увагою. Я замінив його фруктами та смаженими меленими горіхами. Хоча вони все ще їдять, вони не покладаються на нездорову їжу », - ділиться вона.

Подібним чином, Alupo робить достатньо їжі для цього конкретного прийому їжі. “Наприклад, коли я готую катого на сніданок, я переконуюсь, що там не залишилось залишків їжі. Іноді в холодильнику є соус, оскільки я готую м’ясо та квасолю оптом. Тому я тримаю їх у морозилці, що робить їх менш спокусливими для того, щоб чекати, поки воно розморозиться та зігріється. Процесу стає занадто багато, і вони шукають простіший варіант », - каже вона.

Окот каже, що перестав купувати деякі продукти оптом. «Одного разу я приніс додому коробку печива Nutro і побачив, як мій син з’їв дві пачки за 20 хвилин. Я зрозумів, що йому не було погано, бо цього було вдосталь. Якби я купив менше пакетів, вона, мабуть, з’їла б половину, а трохи залишила б для його братів і сестер. Я купую те, що достатньо, і кажу їм, щоб це проіснувало до наступного разу, коли я поїду за покупками », - ділиться Окот.

Методи зменшення стресу

Доктор Мугіша радить батькам експериментувати з методами зменшення стресу. “Діти їдять, коли їм нудно. Якщо зайняти їх, це допоможе. Створіть графік, який включає як роботу, так і гру в однакових пропорціях. Переконайтеся, що вони достатньо сплять і мають постійний час сну та неспання. Обмежте час екрану та час, проведений сидячи, та скористайтеся іншими цікавими заходами, такими як танці, плавання чи настільні ігри », - радить він.

Дієтолог Шейла Карунгі рекомендує заохочувати дітей пити воду. “Іноді, коли організм зневоднений, дитина може трактувати це як голод. Тому, коли дитина каже, що голодна, спочатку дайте їй склянку води. Якщо вони все ще наполягають, що голодні, дайте їм перекусити », - пропонує вона.

Вона також пропонує включити продукти, які сприяють підвищенню рівня серотоніну - хімічної речовини, яка відповідає за те, щоб ми почувались краще. Замініть рафіновані вуглеводи здоровими нерафінованими вуглеводами, такими як солодка картопля, у свій раціон.

Нерафіновані вуглеводи спричиняють швидкий стрибок рівня цукру в крові, тоді як складні вуглеводи забезпечують вітаміни, мінерали та клітковину.
Інші страви, що перебор стрес включають

Авокадо

Вони багаті жирними кислотами Омега-3, які зменшують стрес і занепокоєння. Вони також підвищують концентрацію уваги та покращують настрій. Поряд з кислотами омега-3 авокадо також багатий фітохімікатами, клітковиною та необхідними поживними речовинами.

Додавання до свого раціону морепродуктів допомагає перемогти стрес і депресію, особливо жирної риби, яка наповнена здоровими для серця омега-3 кислотами. Тунець, палтус, лосось, сардини - це деякі види видів риби, які ви можете додати до свого раціону.

Тривалий стрес

«Діти переживають стрес стільки, скільки дорослі, але на відміну від дорослих, вони можуть не знати, що зазнають стресу. Постійний голод - це один із способів сказати, що дитина переживає стрес. У часи тривалого стресу, який ми переживаємо зараз, наш організм вивільняє гормон кортизол, який підвищує апетит та надмірне потурання. Хоча голод викликається збільшенням виробництва кортизолу, частіше діти використовують їжу як стратегію знеболювання », - говорить д-р Едвард Мугіша, педіатр.