Як білки та клітковина можуть допомогти вам схуднути; Привіт-здоров’я

Купуйте за вигодами для здоров’я

Кістки та здоров'я суглобів

Підтримка мозку та фокусу

Як білки та клітковина можуть допомогти вам схуднути

Опублікував доктор Джеф Перл, доктор медичних наук, 01 січня 2015 р

Переваги високобілкової дієти

Білок - це основний будівельний матеріал м’язів, тому нам потрібна певна кількість білка на день. Людям, які більш фізично активні, які беруть участь у піднятті ваги, бігу та кардіотренажерах, потрібно навіть більше білка, ніж іншим. Однак крім цього дієта з високим вмістом білка допомагає вам:

Відчуйте себе повним
Стабілізувати рівень цукру в крові
Приборкана тяга до вуглеводів

Надлишок білка може перетворюватися в енергію при 4 ккал/грам, що забезпечує трохи більше ккал/грам, ніж вуглеводи (3,4 ккал/грам). Не дивно, що жир має найвищу калорійність - 9 ккал/грам - це добре, якщо ви збираєтеся піднятися на гору. Хамфрі, але ні, якщо ви сидите за партою. Через це вживання жирів більш ніж подвоїть кількість споживаних вами калорій в той час! Натомість вибирайте закуску з високим вмістом білка або клітковини, якщо ви хочете почуватися ситим.

Швидка порада: Якщо ви малорухливі, вживання жирів збільшить удвічі більше споживаних калорій.

Ми рекомендуємо: XRATED® Повноцінний сироватковий протеїн

Повноцінний сироватковий протеїн Xrated® упакований з 25 г сироваткового протеїну на порцію, що живить ваші м’язи енергією. * Повноцінний сироватковий протеїн Xrated® забезпечує 5 грамів амінокислот з розгалуженими ланцюгами (BCAA) на порцію, щоб сприяти підвищенню м’язової продуктивності, зменшенню м’язового руйнування та допомозі в тренуванні після тренування. * відновлення. * Споживання Xrated® Whey Protein до або після тренувань - це ефективний спосіб забезпечити організм необхідними йому амінокислотами. *

25 грам сироваткового білка
5 грамів амінокислот з розгалуженими ланцюгами
2 грами Цукру
Швидке поглинання, легкозасвоюване
Допомагає будувати та підтримувати м’язову силу *

Переваги дієти з високим вмістом клітковини

Втрата ваги полягає у пошуку способів впоратись з голодом та контролювати апетит. Додавання клітковини до дієти з високим вмістом білка змушує мозок відчувати, що ви задоволені. Клітковина також може допомогти вам:

Підтримуйте регулярне спорожнення кишечника
Знизити рівень холестерину в організмі
Підтримуйте здорову товсту кишку
Відчуйте себе повним

Давайте детальніше розглянемо перелічені вище переваги. Для багатьох клітковина - це те, що нам потрібно для регулярного спорожнення кишечника, але воно також надає вам набагато більше переваг. Клітковина насправді допомагає знизити рівень холестерину у вашому організмі, а отже, здорове серце. Клітковина також зменшує ризик деяких порушень товстої кишки (товстого кишечника), і це дає вам відчуття насиченості, що допомагає не їсти стільки. Контролюючи наш апетит, це допомагає зменшити споживання калорій. Крім того, деякі джерела клітковини пережовуються довше, що надсилає мозку сигнали ситості - це допомагає запобігти переїданню.

Скільки клітковини потрібно? Коли це потрібно?

Важливим є також час, коли ви отримуєте клітковину. Миска з високим вмістом клітковини вранці може зменшити ранкову тягу і, можливо, просто допоможе вам пройти піднос з пампушками на роботі. Точна кількість клітковини, яка потрібна в їх раціоні, варіюється, але загалом:

Жінки повинні отримувати щонайменше 30 грам клітковини
Чоловікам щодня потрібно приблизно 35-40 грамів клітковини

Продукти з високим вмістом клітковини

Спробуйте їсти харчові волокна. Цей тип клітковини природним чином міститься в таких продуктах, як овочі, фрукти, горіхи, квасоля та цільні зерна. Це, як правило, називають розчинною клітковиною, яка втягує воду і допомагає відчувати себе ще ситішими. Складні вуглеводи, які часто є частиною профілю цих продуктів з високим вмістом клітковини, також допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові та виділення енергії. Насіння чіа є чудовим джерелом не тільки клітковини, але і жирних кислот Омега-3. Порція насіння чіа, яка добре змішується з йогуртом або вівсянкою, додає 11 грамів клітковини, 5 грамів омега-3 та 4 грами білка.

Швидка порада: Тип клітковини має значення. Харчові волокна допомагають відчувати ситість протягом довших періодів часу.

Інший тип клітковини - це волокно, що видобувається з рослин або тварин і використовується для додавання вмісту клітковини до оброблених харчових продуктів. Хоча все ще корисний як клітковина, переконайтеся, що в основному їсте харчові волокна.

Тож після свят, повертаючись до тренажерного залу, спробуйте додати до складу дієти з високим вмістом клітковини та білка, щоб допомогти скинути зайві кілограми та покращити загальний стан здоров’я. Приємно те, що багато складних вуглеводів з високим вмістом клітковини також добре поєднуються з типовими джерелами білка, щоб зробити не тільки корисні, але і смачні страви.

Стаття Джеффа Перла, доктора медицини
Доктор Джефф - кваліфікований загальний, дитячий кардіохірург та хірург-трансплантолог. Харчування завжди було важливою проблемою для хірургів щодо пацієнтів, які виліковуються від операції. Він давно цікавився здоров’ям, харчуванням та добавками, а також був прихильником використання харчових продуктів та добавок у лікарні для сприяння одужанню його пацієнта. Він має історію фундаментальних наук та клінічних досліджень та гостру здатність інтерпретувати дослідження та статистику, щоб визначити їх справжнє значення. Він є батьком і вітчимом для кількох спортсменів-підлітків і на власні очі знає проблеми, з якими вони стикаються при збалансуванні свого часу, харчових звичок та вживання добавок. Він рішуче намагається навчити нашу молодь кращого харчування. Доктор Джефф визнає виклики, з якими стикається охорона здоров’я, та необхідність того, щоб люди самі відповідали за своє здоров’я та профілактику захворювань. Він любить перебувати на вулиці і є одним з тих божевільних небагатьох, кого бачили влітку серед піших прогулянок або катання на велосипеді.