Як безпечно знешкодити алкоголь в домашніх умовах

Зазвичай ми рекомендуємо отримати професійну підтримку, перш ніж намагатись скоротити кількість вживання алкоголю.

безпечно

Багато наших безкоштовних та конфіденційних послуг зараз працюють знову і можуть допомогти вам безпечно детоксикуватися. Спробуйте знайти службу поблизу вас, перш ніж намагатися провести детоксикацію вдома. Ви також можете поспілкуватися з нами в Інтернеті за порадою.

Але якщо відвідування служби неможливе під час коронавірусної ситуації, ми опублікували цю пораду щодо безпечної детоксикації від алкоголю вдома.

Обов’язково уважно читайте та дотримуйтесь порад і будьте завжди готові викликати швидку допомогу в екстрених випадках.

Якщо ви залежні від алкоголю, раптово кинути пити може бути небезпечно.

Натомість слід намагатися зменшувати кількість випитого повільно протягом декількох тижнів.

Для цього потрібно трохи підготуватися, але це набагато безпечніше, ніж раптово зупинятися.

А повільно скорочуючи, вам буде набагато легше кинути пити, коли будете готові.

Ось процес, який ми рекомендуємо:

1. Ведіть питний щоденник

Перш ніж скоротити вживання алкоголю, важливо точно з’ясувати, скільки ви п’єте щодня.

Не змінюючи своїх звичок пиття, спробуйте вести щоденник пиття протягом одного тижня.

Почніть із запису:

  • кожен ваш напій
  • коли у вас є
  • скільки одиниць спирту він містив

Якщо ви не впевнені, скільки одиниць у ваших напоях:

  • кількість одиниць у пляшці або на банку слід надрукувати збоку
  • якщо ви п'єте з пляшки алкогольних напоїв або вина, виміряйте кожен напій, щоб знати, скільки ви приймаєте
  • спробуйте цей калькулятор одиниць від Alcohol Change UK

Ця діаграма показує, як виглядає одна одиниця для деяких звичайних напоїв:

2. Почніть зменшувати

Коли ви стабілізували рівень пиття протягом одного тижня, ви можете почати повільно скорочувати кількість випитого.

Почніть із зменшення кількості випитого на 10% на день.

Наприклад, якщо ви зазвичай п'єте 20 одиниць на день, спробуйте зменшити це до 18 одиниць на день.

Продовжуйте пити при цьому зниженому рівні протягом чотирьох днів, а потім спробуйте скоротити ще на 10%.

Якщо у вас з’являються симптоми абстиненції, це означає, що ви скорочуєте занадто швидко. Продовжуйте пити на найновішому рівні безпечності ще тиждень, а потім почніть скорочувати знову. Подумайте про скорочення на 5% замість 10% щотижня.

Коли ви п'єте менше 10 одиниць на день, ви можете спробувати припинити пити зовсім.

Поради, які допоможуть вам скоротити

  1. Попросіть про допомогу кохану людину. Вони можуть допомогти вам виміряти напої, записати споживання або доглянути за алкоголем.
  2. Поступово переходьте до напою меншої міцності. Наприклад, замініть банку надміцного лагеру на банку стандартної міцності.
  3. Додайте до напоїв воду або міксер. Також подумайте про чергування, щоб ви випивали один безалкогольний напій на кожен алкогольний напій, який ви маєте.
  4. Намагайтеся харчуватися здорово: уникайте цукру, а також намагайтеся їсти багато коричневого рису та хліба з непросіяного борошна. Вони корисні для рівня вітаміну В1 (тіаміну).
  5. Візьміть добавку з вітаміном В1 (тіамін). В ідеалі вам слід приймати 100 мг тіаміну три рази на день. Ви можете придбати його в інтернет-магазинах, якщо у вас його ще немає.
  6. Підтримуйте зволоження великою кількістю безалкогольних напоїв, але уникайте кави та енергетичних напоїв, оскільки це може спричинити проблеми зі сном.
  7. Шукайте подальшу підтримку в Інтернеті або по телефону. Перегляньте наш список місць, куди можна звернутися за підтримкою, спільнотою та порадами в Інтернеті.

3. Готові зупинитися

Коли ви п'єте менше 10 одиниць на день, ви можете спробувати припинити пити взагалі.

Але вам все одно може знадобитися підтримка в екстрених випадках.

Скажіть людям, з якими ви живете, викликати швидку допомогу, якщо:

  • мати напад (припадки)
  • розгубитися
  • розвивати подвійне бачення
  • стати нестійким на ногах
  • відчувати галюцинації (бачити або чути речі, яких насправді немає)

Симптоми відмови від алкоголю можуть бути небезпечними

Не кидайте пити повністю, якщо раніше у вас були напади (напади) або галюцинації (бачення або чуття речей, яких немає), коли ви кинули пити.