Як Бенні скинув 45 кг (100 фунтів), вигадавши свої звички

* оновлення - ми запустили ще дивовижніший 8fit до і після історій трансформації *

Я вперше зв’язався з Бенні в січні, після нашого першого запуску. Під час наших розмов я дедалі більше дізнавався про його історію з фітнесом, і зараз він є одним із моїх особистих героїв фітнесу

В історії Бенні було ожиріння, шкідливі звички та малорухливий спосіб життя. Він повністю перетворився, харчуючись краще, тренуючись вдома і ніколи не здаючись.

За півтора року він перейшов зі 109 кг (240 фунтів) до 63 кг (138 фунтів). Як і багато інших, він міг робити це без тренажерного залу і без бігу.

Він дав мені величезне натхнення щодо здатності змінюватись і винаходити себе. Сьогодні я хотів би поділитися з вами його історією.

Зустріньте нашого нового героя

Meet Benny - 27-річний студент магістратури з Лісабона. Він любить подорожувати та пізнавати нові культури, водночас вибиваючи дупу своїми навичками програмування, щоб створювати додатки, які можуть зробити людей трохи щасливішими.

Протягом двадцятих років його здоров'я погіршувалось і погіршувалось, і він нарешті мав мужність піти вперед і почати його змінювати - крок за часом.

Ось маленьке інтерв’ю, яке я мала з ним.

Смертний вирок і надія

Пабло: Бенні, у вас є вражаюча історія подолання шкідливих звичок. Розкажіть нам усе про це!

Бенні: Коли мені було 23 роки, я пішов шляхом самознищення: я страждав ожирінням і мав низьку самооцінку. Я відчував, що кинув життя ... що досить сумно, у такому молодому віці.

Я б переїдав усі неправильні речі і постійно сподівався, що якось стане краще. Я завжди був втомлений і мені потрібно було постійно спати. З часом справа лише погіршувалась.

Той рік став для мене переломним. Через мої проблеми з астмою у мене забився ніс. Я був настільки пригнічений, що не міг дбати про це менше.

Бенні після операції

Це було в кабінеті мого лікаря, де я, в основному, отримав смертний вирок: за його простими словами, я був лише за кілька місяців від поховання, якщо не очистив свій вчинок і не почав піклуватися про себе. Досі пам’ятаю, як я сидів навпроти нього, як учора.

Він зафіксував мені ніс і змусив пообіцяти, що після процедури я зроблю зміни на краще.

Ультиматумом мого лікаря було відкриття очей. Це змусило мене зрозуміти, що я маю так багато запропонувати, і змусило мене наполегливо домагатися кращого здоров’я та способу життя.

Минуло 4 роки, і я можу чесно сказати, що я виграв битву! 🙂 Тим не менше, подорож ще не закінчена, і я завжди шукаю шляхи вдосконалення.

Перші кроки: Визначення плану дій

Бенні: Як тільки я вирішив очистити свій вчинок, я злякався, бо чесно кажучи, не знав, з чого почати.

Перегляд Інтернету не допомагав, оскільки я не міг знайти рішення, яке відповідало б моїм потребам, а професійна допомога, яку я отримував, була дуже суворою і не підходила для крихкого стану, в якому я перебував після операції.

Ідея сходити в тренажерний зал і на те, щоб на них дивитись, була просто жахливою, а додатків, таких як 8fit, ще не існувало.

Незважаючи на все це, я створив власні правила, які відповідали б моїм потребам. Незабаром я почав втрачати 2,5 кг на місяць.

Харчуватися краще

Бенні: Я склав свої власні прості, але дуже ефективні дієтичні правила:

Ніяких фаст-фудів, солодощів та картоплі фрі. Це були мої слабкі сторони раніше.

Я значно збільшив овочі в своєму раціоні.

Я дотримувався “правила веселки”: наповнюйте тарілку якомога більшою кількістю кольорів.

Раніше я думав, що овочі були несмачними і не мали смаку - тоді я мало що знав!

Найбільшою моєю проблемою завжди було знати, що їсти, особливо розмір порцій, тому я взяв деякі призначення харчування, щоб отримати освіту.

Ці прості кроки дозволили мені почати худнути, і це посилило мотивацію: зміни стали можливими!

Здорові звички, як правило веселки

Я не дотримувався певної програми і не мав “заборонених” продуктів. Насправді я тримав кілька обманних страв 😛

У міру того, як мій новий план харчування розвивався, я більше не відчував “потреби” їсти певні продукти, особливо солодощі. У мене просто не було тяги до поганої їжі.

Сьогодні на моїй кухні ви знайдете нежирне м’ясо, риба та корисні овочі. Спочатку я вибрав їх, бо вони тобі добре, але зараз я їм щиро насолоджуюсь!

М'ясо, риба та овочі

Харчуючись поза домом, я ніколи не боюся просити про заміну. Якщо ви пояснете своїй ситуації офіціанту, він із задоволенням допоможе вам, замінивши картоплю фрі на салат або все, що вам потрібно.

Підводячи підсумок, я не голодував, і весь процес дієти став легшим через кілька тижнів. Якщо ви тільки починаєте, знайдіть план харчування, якого слід дотримуватися, і дотримуйтесь його протягом тижня-двох. Це буде того варте.

Вправа як гра

Бенні: Зараз це може звучати смішно, але це саме так, як це сталося.

Ще в той день я боявся моменту, що мені довелося зробити просту розтяжку, бо це було занадто втомливо, так що так, я ненавидів ідею розробки.

Проте я любив робити (і досі: P) - це грати у відеоігри. Так, я хардкорний геймер і пишаюся цим! Отже, ви можете здогадатися, як мені вдалося здійснити вправи? Так: я починаю грати у вправи.

Я “грав” у ті вправи, які, на думку більшості з нас, є лише трюком. Насправді це не так, якщо ви неухильно їх дотримуєтесь, ви будете здивовані тим, наскільки вони можуть розбити вас попкою лише за один сеанс. Оскільки я не хотів відвідувати тренажерний зал, це було наступним найкращим для мене, і це чудово працювало як мої перші кроки.

Тоді я не почував себе комфортно в тренажерному залі чи займався спортом, тому вправлявся вдома, виконуючи процедури з вагою тіла. Це може здатися трохи дивним, але я тренувався з цими відеоіграми, орієнтованими на вправи, і потроху це допомагало мені скинути ще пару кілограмів. Пізніше я додав більше інтенсивності бігу на біговій доріжці, їзді на велосипеді та навіть веслуванні.

Бенні підживив свій прогрес, роблячи вдома тренування з вагою в тілі

Тоді ще не було універсальних рішень, таких як 8fit, тому я просто дотримувався власних «персоналізованих» планів.

Дотримуючись їх протягом півтора року, я втратив 45 кг (100 фунтів), перейшовши зі 110 кг на 63 кг. Я отримав видимі результати без необхідності ходити в спортзал, годинами бігати або піднімати тонну гирі.

У наш час я відчуваю себе набагато краще із собою і маю набагато більше енергії для виконання повсякденних справ, і я продовжую з нетерпінням чекати свого наступного досягнення!

Як виглядав ваш прогрес?

Бенні: Протягом півтора року я втратив 45 кг (100 фунтів). Це може здатися великою вагою, але це саме так, як це сталося. Все, що мені потрібно було зробити, - це дотримуватися згаданих вами правил тренувань та дієти.

Після першого місяця я вже не відчував себе «роздутим», завдяки змінам дієти.

Потім повільними, але стабільними темпами я продовжував худнути і набирав набагато більше енергії. Кожен невеликий крок до схуднення змушував мене продовжувати робити те, що я робив. Зрештою результати справді склалися!

Я втрачав близько 2,5 кг на місяць. Мій прогрес був лінійним, і я просто відчував би себе і виглядати краще з тижня в тиждень, поки не досяг своєї мети.

Картинки прогресу Бенні під час його трансформації

Постановка цілей у фітнесі

Пабло: Смішно вважати, що ти став своїм персональний тренер.

Бенні: Безумовно! Моя подорож завжди визначалася покроковими цілями:

Знизити жир у моєму тілі,

Збільште мою загальну силу або витривалість,

Або поєднання обох!

Я завжди планував наступну досяжну мету, починаючи з післяопераційної ситуації, з якої почав. Коли мені ставало краще, я вирішив «піднятись на крок» і поставити наступний набір цілей.

Оскільки на той момент у мене не було 8fit, я б шукав в Інтернеті тренування, щоб досягти своїх цілей на кожному етапі. Зараз все простіше!

Сьогодні 8fit допомагає вам переглянути попередні цілі ваги

Боротьба з голодом і тягою

Бенні: Коли я вперше побачив, як порції їжі скорочуються, я намагався не повертатися на кухню і одразу ж приймати іншу їжу. Все це зробило мене досить примхливим, як могли сказати тобі мої рідні та друзі.

Ми часто використовуємо їжу як механізм подолання стресу, і найкраща порада, яку я можу вам дати, - це займати розум іншими справами: зайнятися хобі, погуляти, зосередитися на інших речах. Потроху ви перестанете пропускати ті продукти, які ви завжди любили.

О, і, до речі, завдяки вашим змінам у харчуванні, ваше тіло також може стати примхливим, і ви можете відчувати, що у вас менше енергії, ніж раніше. У блозі 8fit є чудові статті про те, чому це відбувається і як це цілком нормально.

Особисто (і, як це сталося зі мною), я не дозволяв жодної тяги і/або обману їжі, поки повністю не перепрограмував свій розум. Чесно кажучи, це можливо змінити, якщо ви виберете їжу, яка довше буде вас задовольняти, як гарна страва з м’яса, яєць та овочів.

Як ти залишався мотивованим?

Бенні: Я використовував деякі методи, які можуть здатися дивними, але повірте мені, вони працюють:

Зображення прогресу. Створення часової шкали зображення вашої еволюції - це головний інструмент мотивації. Ви можете залишити його приватним і час від часу переглядати його, щоб побачити, наскільки ви змінилися з самого початку. Ви будете здивовані!

Знайдіть інших, хто поділяє вашу боротьбу. Ви можете поділитися порадами та досвідом, і ви допоможете одне одному зрозуміти, що "якщо вони можуть це зробити, і я можу".

Знайдіть тренера або друга, щоб ви несли відповідальність.

Звичайно, це не завжди легко. Бувають випадки, коли ви відчуєте, що все це марна трата часу, що легше дотримуватися своєї зони комфорту ... тому, щоб допомогти мені залишатися мотивованим, я люблю слідкувати за людьми, які були в подібній ситуації, як моя, але змогли це подолати, ставши здоровішими та щасливішими людьми. Це те, чим я займаюся і сьогодні.

Як повернутися на колію після невдалого періоду

Бенні: Я не ідеальний. У мене часто проводились відмовування, іноді тижнями.

Іноді життя заважає. Ми всі зайняті люди, і важко знайти час, щоб добре поїсти і бути здоровим. Незаплановані ситуації неминуче ускладнюють ситуацію, хоча ви не можете дозволити це бути виправданням.

У вас є два варіанти: або скуголити про те, наскільки важким є життя, і нічого з цим не робити, або якнайшвидше повернутися в колію.

Як би важко мені не було, мені завжди вдавалося повернутися на потрібний шлях, маючи на увазі єдину думку: "Мені ще так багато потрібно навчитися і побачити, тому я не здаюся". Звичайно, мій смертний вирок став величезною мотивацією, на додаток до мого прогресу на сьогодні.

Життя завжди заважатиме, і найкраще, що ми можемо зробити, це боротися з ним і намагатися його подолати. Не забувайте про це: без вашого здоров'я життя не може насолоджуватися на одному рівні.

Постійна у вашому житті

Пабло: Я часто чую, що «фізичні вправи можуть стати постійною у вашому житті» і служать величезним мотиватором.

Бенні: Як би це не дратувало це звучить, це абсолютно правда 😛

Заняття спортом стали чимось постійним у моєму житті. Я прагну тренуватися 4 рази на тиждень, незалежно від того, де я перебуваю або наскільки зайнятий мій графік того тижня. Після тренування я відчуваю себе більш активною і у формі, і моє тіло скаржиться, якщо я пропускаю кілька тренувань.

Плануйте свої тренування заздалегідь у своєму календарі, націлюючись на 3-4 тижні.

Ніколи не пропускайте 2 тренування поспіль.

Продовжуйте тренуватися навіть під час подорожі, навіть якщо вам потрібно тримати її легше, ніж вдома.

Секрет насолоди від вправ полягає в тому, щоб знайти режим тренувань, який розтягує вас до меж, і при цьому отримуєте задоволення. У вас завжди будуть деякі набори, які вам не подобаються, але незабаром ви не будете їх заперечувати, тому що ви будете зосереджені на перевагах, які ці набори можуть принести.

Пабло: Це правда. Я ненавиджу бурпі, але я все одно наполегливо намагаюся їх робити, тому що люблю результати, які вони мені дають!

Як ти почуваєшся по-іншому сьогодні?

Бенні: Зараз я набагато впевненіший, ніж був раніше. Я більш комунікабельний, більш екстравертний, і в цілому я почуваюся щасливішим, ніж раніше.

Раніше, якби мені довелося пройти кілометр, я був би так засмучений. В даний час я вважаю за краще гуляти своїм містом, замість того, щоб користуватися громадським транспортом, мені подобається ходити до басейну і активно займатися такими способами, про які я раніше не уявляв.

Що далі для вас?

Бенні: Фітнес, я намагаюся зменшити жир і переформувати своє тіло, тому що у мене все ще багато пухкої шкіри через втрату ваги.

Що стосується життєвих цілей, то незабаром я здобуду ступінь магістра, я хотів би працювати за кордоном та поєднувати свої навички програмування зі своїми інтересами щодо здоров’я та способу життя.

Що б ви сказали комусь, хто тільки починає?

Бенні: Якщо моя історія якось надихає або спонукає вас до змін, я справді вдячний, це, безумовно, для мене багато значить! 😀

Вступити в цю подорож, яка змінила життя, було непросто, але я не шкодую про це, навіть трохи.

Якщо ви тільки починаєте роботу або все ще перебуваєте на заборі, що робити, пам’ятайте: ви отримаєте від цього стільки, скільки вкладете в це. Ви будете жити здоровішим і щасливішим життям, досвідом і пригодою, яка ніколи не закінчиться.

Ви заслуговуєте на найкраще! І якщо хтось прислухається до вас і дратує вас, кажучи, що ви не можете цього зробити, нехай вони говорять, що насправді має значення той факт, що ви готові зробити наступний крок, крок керувати своїм життям.

Заключні думки

Пабло: У наш час ви продовжуєте бути активними і дотримуйтесь плану тренувань з 8fit. Що вас найбільше хвилює?

Бенні: Мені подобається досвід у цілому. Мені подобається знаходити нові ідеї для свого харчування та тренувань, що може бути складним завданням без спеціальних знань тренера.

З 8fit це підхід "зустріти мене на півдорозі": я приводжу мотивацію, щоб прийти у форму, і додаток, і тренери допомагають мені точно визначити, що мені потрібно робити.

Як це вдалося Бенні

Підсумовуючи, Бенні втрачав 2,5 кг на місяць, роблячи наступне:

Їжте переважно нежирне м’ясо (індичку та курку), рибу та овочі.

Уникайте солодощів, картоплі фрі та фаст-фудів.

Тренуйтеся вдома 3-4 рази на тиждень із сеансами, подібними до тих, що є у 8fit.

Відстежуйте зображення прогресу.

Ставте досяжні цілі.

Серед іншого, він ...

Чітко взяв участь у фітнесі.

Отримав освіту щодо харчування та фізичних вправ.

Почав купувати тільки хорошу їжу.

Залишається на своєму харчуванні, навіть коли їсте поза домом.

Не давав життю заважати його навчанню.

Перекушуючи багатим на клітковину печивом з чаєм, щоб залишатися ситим годинами.

Дозволені невеликі обманні страви з його улюбленою їжею: піца, печиво, паста ... все в помірних кількостях, як один раз на тиждень.

"Це був стабільний процес, коли я прогресував щотижня"

Дивлячись, щоб розпочати?

Ви можете стати кращою версією себе. Виділіть хвилинку, щоб подумати про свої цілі, і уявіть, як ви будете почуватись, коли будете там: мати краще тіло, почуватися сильнішим, ставати активнішим або просто привабливішим.

Тоді знайдіть підходящий для вас план. Додаток 8fit створений з урахуванням цієї мети: запропонуйте вам найпростіші плани тренувань та їжі, які допоможуть вам досягти поставлених цілей.

Введіть статистику.

Сплануйте свої тренування у своєму календарі. Прагніть на 3-4 на тиждень.

Почати - це найскладніше! Здійснюйте принаймні 2 тижні.

Викиньте всю погану їжу на кухні і починайте їсти чисто.

Знайдіть 30 хвилин і зробіть своє перше тренування сьогодні!