5 способів адаптувати свій раціон, якщо у вас ендометріоз

Незначні зміни у вашому харчуванні можуть полегшити симптоми.

Ендометріоз - це складний гінекологічний розлад, який викликає інтенсивний біль хворим, але, як відомо, важко діагностувати.

Це відбувається, коли клітини, які зазвичай знаходяться в утробі матері, також є в інших місцях тіла. У певний момент кожного місячного циклу ці клітини стимулюються гормонами, змушуючи їх рости, а потім кровоточити, так само, як це було б в утробі матері у ваш період. У хворих це спричиняє запалення, біль та більш тривале внутрішнє пошкодження в результаті утворення рубцевої тканини.

Однак не всі страждаючі усвідомлюють, що хоча ендометріоз є гінекологічним захворюванням, зміни в дієті насправді можуть допомогти для полегшення болю та втоми, які так часто є наслідком симптомів.

Для дієтолога, Генрієтти Нортон, бакалавра DipNT, яка заснувала бренд добавок Wild Nutrition, саме вивчення харчування виявило її власний ендометріоз у віці 26 років - і навчило її силі дієти, коли мова йде про поліпшення симптомів.

"З початку менструації у віці 14 років я страждала від сильних болів і дискомфорту в кишечнику, і часто відчувала запаморочення і непритомність", - говорить Генрієтта. Знеболюючі препарати - якими б сильними вони ніколи не здавались, і її сильна втома не змінялася. Але коли Генрієтта почала вивчати жіночу ендокринну (гормональну) систему як частину свого навчання, все змінилося, коли їй стало відомо про існування ендометріозу.

Врешті-решт у Генрієтти сама діагностували ендометріоз, і чим більше вона дізнавалась про це поряд із дослідженнями харчування, тим рішучішою вона стала полегшувати побічні ефекти стану, вносячи зміни до свого раціону.

"На сьогоднішній день мій ендометріоз цілком керований, і місяці проходять, коли мій біль мінімальний, якщо взагалі присутній", - говорить Генрієтта. Ось декілька пристосувань, які вона зробила до свого раціону, і які змінили все:

1. Їжте колір

"Дослідження показують, що жінки, які їдять зелені овочі 13 разів і більше на тиждень (приблизно два рази на день), на 70% рідше хворіють на ендометріоз", - зазначає Генрієта, додаючи, що продукти, багаті каротиноїдами (такі як капуста, шпинат, перець, помідори, і, зокрема, цитрусові) також було науково доведено, що вони позитивно впливають на симптоми ендометріозу. "Використовуйте коктейлі, соки або супи для глибокого харчування", - пропонує Генрієта.

2. Доглядайте за кишечником

Кишечник містить бактерії - хороші і погані - які можуть допомогти вдосконалити гормональний баланс, що, в свою чергу, може полегшити ендометріоз. "Корисні кишкові бактерії можуть зменшити вироблення бета-глюкуронідази, ферменту, який переробляє естроген у кишечнику", - пояснює Генрієтта. Вона радить включати "натуральний, органічний йогурт у свій щоденний раціон або самостійно, або використовувати його для заправки та соусів". Ферментовані продукти, такі як квашена капуста або кефір, також дуже рекомендуються як чудові джерела корисних бактерій.

3. Жири необхідні

Слово "жир" могло скласти погану репутацію за ці роки, але не забувайте, що є багато корисних жирів, які, крім усього іншого, можуть принести користь хворим на ендометріоз. "Незамінні жири, що містяться в горіхах, насінні та жирній рибі, можуть зменшити запалення, пов'язане з ендометріозом", - пояснює Генрієтта. "Вживання незамінних жирних кислот блокується обробленими оліями та маргаринами, а також білим борошном, цукром, надмірними тваринами та мононенасиченими жирами, алкоголем, неправильним харчуванням та стресом". Вона пропонує звести їх до мінімуму, щоб зменшити запалення та його болючі наслідки.

4. Спробуйте зробити без глютену

Хоча це, безумовно, не доцільно для всіх, варто було б спробувати безглютенову дієту протягом короткого періоду, щоб побачити, чи це полегшує симптоми. Генрієтта вказує на недавнє дослідження, яке класифікувало ендометріоз як аутоімунний стан, відзначаючи, що його результати "задокументували поліпшення реакції у тих, хто дотримується дієти без глютену". 75% учасників виявили значне зменшення симптомів при дотриманні безглютенової дієти протягом 12 місяців - тому, можливо, варто піти.

5. Подумайте про прийом добавок

Основною частиною контролю за ендометріозом є підтримка оптимальних рівнів поживних речовин, але оскільки більша частина їжі, що виробляється сьогодні, не має життєво важливих мікроелементів та вітамінів, Генрієтта пропонує використовувати добавки для збільшення споживання. "Дослідження показують, що прийом правильних поживних речовин у харчових добавках може значно зменшити симптоми ендометріозу. 98% жінок в одному дослідженні зазнали поліпшень", - говорить експерт.

Додаткові добавки, які можуть вас зацікавити найбільше як хворих на ендометріоз, включають:

● Індол-3-карбінол (I3C) - сполука, що міститься у високих концентраціях в овочах, таких як брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста та капуста. Він підтримує детоксикацію печінки та елімінацію метаболітів естрогену. КУПИТИ ТУТ

● Метіонін - підтримує процес детоксикації печінки, особливо при розщепленні надлишку естрогену. Це особливо важливо для жінок з MTHFR та ендометріозом. КУПИТИ ТУТ

● Вітамін В6 - життєво важливий для розпаду та регуляції естрогену, а також істотного зменшення інтенсивності та тривалості періодичних болів. Сім'я вітамінів групи В також має життєво важливе значення для перетворення важливої жирної кислоти GLA. GLA підтримує виробництво протизапальних медіаторів, які можуть зменшити асоційоване з болем запалення при ендометріозі та розслабити м’язи. КУПИТИ ТУТ

● Магній - відомий як природний заспокійливий засіб, діє як міорелаксант і, як було показано, благотворно впливає на хворобливі місячні та болі в попереку. КУПИТИ ТУТ

● Куркума - діюча речовина цієї чудової спеції, Curcuma longa, демонструє великі перспективи при лікуванні ендометріозу завдяки своїй потужній здатності зменшувати запалення, а також використанню як антиоксидант для відновлення пошкоджень спайок ендометрія та рубцевої тканини. Рекомендована доза становить 400–600 мг порошку куркуми два-три рази на день, тому використовуйте якомога більше для приготування їжі та збільшуйте споживання добавок, якщо хочете. КУПИТИ ТУТ

Слідкуйте за Кішкою в Instagram.