’Я розпочав заняття танцями і вирізав перероблену їжу - і я втратив 105 фунтів. І 50 дюймів

"Я перестав їсти що-небудь в упаковці, консервованому, мішковому або замороженому".

Мене звуть Марісса Ларошель (70фунтів життя). Мені 30 років, і я живу в Сан-Антоніо, штат Техас. Я сертифікований персональний тренер та фітнес YouTube. Поїхавши в подорож і не маючи змоги встигати за своїми друзями, я вирішив вийти з автопілота, коли справа стосувалася мого здоров’я, переглянути дієту та додати руху до свого життя. Я знизився на 105 фунтів.

Я все життя боровся з емоційним харчуванням. Я б використовував їжу, щоб святкувати кожну подію⁠, так би мовити - незалежно від того, відчуваю я тривогу, відчуваю самотність чи тостую за щасливий випадок. Замість того, щоб знайти здоровий спосіб боротися зі своїми емоціями, я їв. Багато.

Я також практикував багато негативних саморозмов. Я вважав, що не здатний виконувати цілі. Я стільки разів намагався схуднути, але зупинявся приблизно через тиждень. Усі ці невдалі спроби прослідкувати змусили мене підсвідомо вірити, що я справді просто не міг цього зробити. Я вважав, що застряг і мені просто потрібно змиритися із зайвою вагою.

Нарешті, я зробив. Я зрозумів, що живу в режимі автопілота. Я пережив життєві рухи і ні про що не надто думав, окрім того, щоб не відставати від свого напруженого графіка. Я їв для зручності, а це означає, що я багато їв. Я двічі не замислювався над своїм вибором.

У 2016 році у мене був справжній дзвінок.

Мені щойно виповнилося 27 років і я мав плани з двома своїми найкращими друзями поїхати до Філадельфії та Нью-Йорка. Я був так радий поїхати та дослідити нові міста. На жаль, коли ми гуляли по Нью-Йорку, я зрозумів, що моє тіло вже не здатне робити те, що я хотів зробити. Мої ноги * вбивали * мене, і все, про що я міг думати, було те, де буде наступне місце. Мені було важко ходити в тому самому темпі, як мої друзі.

Моє обличчя було червоне, а ноги були в пекло. Я також часом затримував подих, бо не хотів, щоб мої друзі чули, як я важко дихаю. Я пам’ятаю, як я сидів у барі на даху з дзеркалом навпроти мене і бачив, як моє червоне обличчя та сорочка прилипали до тіла від поту. Просто мені було так незручно фізично та психічно.

Ці канікули змусили мене зрозуміти, що моє тіло не дозволяє мені жити життям, яке я хотів.

Я вже не зміг прожити життя в даний момент. Я знала, що не так я хочу прожити своє життя і що насправді час змінитись. Щоб зробити це ще більшим дзвінком для пробудження, коли я повернувся в місто з поїздки для дівчат, я призначив обстеження у свого лікаря. Провівши деякі обстеження, мій лікар повідомив мене, що у мене розвинувся діабет 2 типу та високий кров’яний тиск. Настав час вимкнути режим автопілота та внести реальні зміни, щоб відновити контроль над своїм життям.

Мені довелося почати з невеликих змін, щоб сформувати впевненість у своїй здатності змінюватися.

Я почав з того, що не їв нічого в упаковці, консервах, мішках або замороженому (крім здорових варіантів, таких як заморожені овочі!). Потім я почав висловлювати важливість планувати заздалегідь. Я б виклав, як виглядав мій тиждень, а потім склав собі приблизний план їжі та запланував час, щоб отримати продукти. Це дозволило мені почати брати їжу з собою на роботу чи планувати харчування навколо подій.

Я почав зосереджуватися на тому, щоб щодня випивати у воді половину ваги свого тіла. Я зрозумів, що коли я зневоднювався, мій мозок говорив мені, що я голодний. Тож питна вода мені дуже допомогла при фальшивому голоді та тязі. Я також зосередився на контролі порцій. Я подбав про те, щоб їсти три-чотири порції овочів на день, і перейшов з простих вуглеводів (з високим вмістом цукру) на складні вуглеводи (з низьким вмістом цукру і з високим вмістом клітковини).

Як тільки я отримав ці зміни, і вони стали звичками, я почав відстежувати свою їжу і підрахував, яку калорійність я повинен досягти для стійкого схуднення. Коли я почав піднімати тяжкості, я теж почав обчислювати свої макроси для тонізації.

Ось, що я зазвичай їжу за день:

Сніданок:Овес на ніч, змішаний з насінням чіа та мигдальним молоком, чорницею та трохи сиропу без цукру як начинки.
Обід: Курка-гриль, болгарський перець, авокадо, морква, хумус та сир, обвалені в обгортаннях салату ромен або пшеничних коржах.
Закуски: Мигдаль та домашній білковий коктейль.
Вечеря:Кабачки із спагетті, укомплектовані пісними тефтелі з яловичого фаршу та томатним соусом, брюссельською капустою та солодкою картоплею з корицею.
Десерт: Якщо я планую десерт, я приготую шоколадний білковий пиріг з арахісового масла.

Я не починав тренуватися, поки не схуд близько 40 кілограмів. Я почав рухати своїм тілом, відвідуючи танцювальний клас.

Танець був величезною частиною моєї втрати ваги, і я люблю цим займатися. Я був занадто збентежений і переляканий, щоб ходити в тренажерний зал, тож танець був для мене способом залучити рух і розважитися.

Потім я почав ходити до жіночого буткемпу. Тут я вивчив різні тренування, форму і зміцнив свою витривалість. Зараз я закоханий у підняття тягарів і не думаю двічі про те, щоб зайти у спортзал. Я піднімаю тяжкості чотири рази на тиждень. Я розподіляю свої тренування між тренуваннями верхньої частини тіла і нижньої частини тіла, і я роблю 15 хвилин кардіо після того, як піднімаю більшість днів.

Тиждень тренувань для мене виглядає так:

Понеділок: Груди і плечі
Вівторок:Ноги
Середа: Відпочинок
Четвер:Спина і руки
П’ятниця: Ноги
Субота: Відпочинок
Неділя: Відпочинок

Ці три невеликі зміни також суттєво змінили мою подорож до схуднення.

Зміна 1: Я перестав шукати причини, через які не зміг цього зробити. Я почав розглядати виправдання як проблеми, які я міг би вирішити, а потім зосередився на вирішенні проблем. Я влаштувався на роботу, яка вимагала від мене подорожі, і прожив у готелях кілька місяців, коли втрачав вагу, але не дав виправдання, що не маю кухні, зупинити мене. Замість того, щоб їсти щовечора, я вирішив проблеми і взяв посуд для готування та інвентар для зберігання в одному з валіз.
Зміна 2: Я почав використовувати журнал про їжу, щоб спланувати своє щотижневе харчування. Це допомогло мені залишатися організованим і дало мені настанови, якими слід керуватися кожного дня. Попереднє планування врятувало мене від спокуси.
Зміна 3: Я перестав вживати калорії. Я був вражений тим, скільки калорій я споживаю щодня лише від напоїв. Я вирізав вишукані напої, соки та газовані напої Starbucks. Я помітив, що коли я це робив, через деякий час у мене стало менше тяги. Тепер я усвідомлюю, що весь цукор у цих напоях брав на мене шкоду.

З моєї подорожі три роки тому я втратив 105 фунтів і понад 50 дюймів.

Я перейшов від розміру 24 до розміру 8. Я задокументував свою подорож до схуднення на YouTube з того дня, коли вирішив по-справжньому піти на це і схуднути. Це було неймовірно страшно, коли говорити про свою невпевненість, показувати своє тіло і говорити, скільки я голосно зважив, щоб світ почув. Але моєю метою було показати собі та іншим жінкам, що схуднення можливе здоровим способом. Я хочу показати іншим жінкам, що їхнє минуле та нинішня ситуація не визначають їхнього майбутнього. Ми всі маємо можливість вимкнути автопілот і почати навмисно жити.

Журнали Hearst

Для роботи з цією мобільною версією нашого сайту Hearst та треті сторони використовують файли cookie та подібні технології („файли cookie“). Файли cookie використовуються для аналітики та вимірювання. Файли cookie також використовуються для розробки та обслуговування цільових оголошень і для подібних цілей ("Рекламні файли cookie на основі інтересів"). Hearst обробляє персональні дані, отримані за допомогою файлів cookie, як описано в Повідомленні про конфіденційність журналів Hearst, опублікованому на нашому сайті. Якщо ви не згодні з рекламними файлами cookie на основі інтересів, натисніть тут. Щоб дати згоду на використання таких файлів cookie, натисніть Прийняти нижче.