Я худну. Ви стаєте більш продуктивними.

Моє схуднення та ваше підвищення продуктивності можуть здатися не схожими на багато спільного. Насправді вони - і ми - більш зв’язані, ніж ви можете подумати. Обидва процеси включають мотивацію, встановлення деяких цілей, а потім послідовність поведінки, яка допоможе нам досягти цих цілей. І обидва процеси набагато легше сказати, ніж зробити. То як саме я худну і як ви стаєте більш продуктивним? Давайте розглянемо три ключові кроки ...

1. Встановіть реалістичні цілі “SMART”

Я не буду надто заглиблюватися в деталі цілей SMART. Ви, швидше за все, з ними вже знайомі. Розумний відноситься до конкретних, вимірюваних, дійових, реалістичних та обмежених часом. Якщо ви вже бачили інтелектуальні цілі, ви, мабуть, бачили "досяжний", а не "дієвий" для А. Однак я завжди вважав, що досяжне і реалістичне - це майже одне і те ж. Думаю, той, хто вперше задумався про цілі SMART, повинен був включити обидва, інакше ми говоримо про цілі SMAT або SMRT, які ніде не були б такими пам’ятними. Тому я вважаю за краще “діяти” щодо окремої цілі та “погоджуватися” щодо цільових команд. Але я відступаю. Поверніться до того, як я худну, і ви стаєте більш продуктивним.

Я встановив загальну мету SMART для схуднення, схуднення 15 фунтів за 15 тижнів. Це не надто агресивно. Я міг би поставити більш амбіційну мету, але хоча я справді часто можу втрачати більше щотижня, є інші тижні, коли я можу піднятися на плато або навіть трохи здобути. Встановлюючи ціль, яку я можу реально досягти на постійній основі, я, як правило, залишаюся на шляху, а не відчуваю, що я все більше і більше відстаю від своєї цілі. Це життєво важливо. Кидайте виклик собі, але все одно будьте добрими. Поставте ціль, яка змусить вас зосередитися, залишаючись реалістичною, щоб ви регулярно не відчували, що ви її продули або не маєте сили волі. Ви вразите цілі, якщо встановите складні, але реалістичні, а потім застосуєте себе.

2. Ключ: Встановіть візуальні міні-цілі

Це був величезний прорив для мене. Перш ніж це зробити, одне лише усвідомлення того, що я хочу схуднути набагато більше ваги протягом наступних кількох місяців, залишило мені мету, яка вже була там. Тому я не казав собі, що намагаюся схуднути на 15 фунтів за 15 тижнів. Насправді, я навіть не зосередився на тому, щоб втратити 2 кг за два тижні. Це буде скоріше дія, а не результат. Натомість я регулярно встановлюю свою міні-цільову вагу та дату, а потім зосереджуюсь виключно на моїй поточній цілі.

Моя щотижнева цільова вага завжди закінчувалася 0, 2, 5 або 7, з причин, якими я можу пояснити, якщо хтось зацікавлений. Я ніколи не говорив собі: "Мені потрібно схуднути до наступної суботи". Я вважав більш ефективним сказати: "До суботи наступного тижня я буду важити 200 фунтів". Після удару, я тоді сказав: “До суботи наступного тижня я буду вагою 197 фунтів”. Це дозволило мені фактично побачити свою мішень перед собою на вазі. Побачити це було набагато приємніше, ніж мати в голові число, яке мені потрібно було відняти від початкової ваги, щоб побачити, скільки я втратив. Я миттєво бачив, як у мене справи. Це зробило кожну міні-мішень дуже відчутною.

То як би це працювало для вас? Скажімо, ви ставите перед собою мету здійснити 60 дзвінків на продаж щомісяця. Давайте полегшимо тут, припустивши, що в місяць є 20 робочих днів. Це означає, що вашою міні-ціллю може бути три дзвінки на продаж на день, але навіть це було б розмито. Легко було б знайти 3:30 вечора, а потім 4:00, котячись без жодних дзвінків.

Набагато краще було б сказати собі, що вам слід зателефонувати до продажу до 10:30 ранку, а другий - до обіду, а третій - до 3:00. Це дозволить вам розпізнати на початку дня, коли ще є час повернутись на правильний шлях, якщо ви починаєте ковзати.

Тепер, щоб зробити свою міні-ціль візуальною, встановіть нагадування на телефоні або в програмі календаря, щоб воно з’являлося за 30 або 60 хвилин до цільового часу. Зверніть увагу, що це випереджає швидше, ніж у ваш цільовий час. Нагадування про ваш фактичний час закінчення часу слугуватимуть лише нагадуванню про те, що ви просто пропустили його. Встановіть нагадування в той час, який дає вам реалістичну можливість досягти цільового часу. Ваші візуальні міні-мішені тримають вас на шляху.

Якщо ваша мета - «почистити будинок», ви знову маєте дуже туманну ціль. Навіть висловлювання “Прибирати їдальню до вівторка” є занадто розмитим. Встановіть SMART цілі: «О 19:00 увечері в понеділок я витрачу 15 хвилин на прибирання столу в їдальні» та «О 19:30 ввечері в понеділок я витрачу 20 хвилин на миття підлоги їдальні». Потім встановіть нагадування у вашому календарі, щоб вони з’являлися за 15 хвилин до початку цього часу.

Обов’язково не будьте надмірно агресивними, блокуючи щохвилини. Заплануйте кілька перерв. Залиште собі місце для дихання, так само, як мої цілі щодо втрати ваги дають трохи місця для того часу, коли я плато або трохи виграю. Можливо, вам навіть буде корисно встановити нагороду для себе в кінці кожної міні-мішені, якщо ці цілі не ускладнюють досягнення наступної цілі.

3. Тепер зробіть це!

Існує набагато більше, що я міг би сказати і зрештою скажу, але одних цих кроків буде достатньо, щоб ви потрапили на шлях. Вони працюють на мене; Я втратив 9 фунтів за дев'ять тижнів. Це вимагало певної дисципліни, послідовності та віри в процес, але я не голодував себе робити це.

Тепер твоя черга. Встановіть свою кінцеву ціль та візуальні міні-мішені, і починайте. Ви можете виявити, що колись справжнє знеохочення і розчарування можуть стати корисною і навіть веселою подорожжю!

Які ваші цілі та міні-мішені? Поділіться своїми думками в коментарях нижче!