Отримайте шість пакетів абс: яку їжу слід їсти, а яку уникати

"З іншого боку, зелений чай покращує спалювання жиру під час помірних фізичних навантажень і здатність м'язів поглинати вуглеводи, а не зберігати їх як жир", - сказав Перрі. "Зелений чай широко визнаний медичною спільнотою як корисний для здоров'я та практично не містить калорій".

Отримайте шість пакетів абс: яку їжу слід їсти, а яку уникати

За словами Марка Перрі, вищого персонального тренера та експерта з фітнесу в Нью-Йорку, засновника та генерального директора BuiltLean, якщо ви хочете досягти шести упаковок, крім напруженої роботи в тренажерному залі, існують певні "сприяння жиру" ”Продукти, які ви обов’язково повинні виключити зі свого раціону. Він рекомендує уникати того, що він називає "порожніми вуглеводами", які походять від рафінованих зерен, доданого цукру та калорійної жирної їжі, і замість цього зосередитись на цілісних продуктах, багатих поживними речовинами та білками, які в основному є низькокалорійними та дозволять почувати себе ситими та ситими. так у вас не виникне спокуси переїсти. Наступні 10 продуктів є конкретними прикладами того, чого Перрі рекомендує повністю уникати, а також пропозиції щодо того, що їсти замість цього.

Уникайте: Бублики

Майже ніхто не хоче, щоб йому казали, що бублики поза межами, але якщо абс з шістьма пакетами є частиною вашої мети, тоді частина вашої дієтичної стратегії повинна включати вилучення їх (та інших подібних продуктів) із вашого раціону. "Бублик складає приблизно 250 калорій і майже не містить поживних речовин або клітковини", - сказав Перрі.

Натомість їжте яйця

"Яйця, навпаки, наповнені поживними речовинами, корисними жирами та білками", - пояснив Перрі. «Кілька яєць також менше 250 калорій. Одне дослідження показало, що люди, які їдять яйця на сніданок, споживають менше калорій пізніше за обідом "шведський стіл" і менше протягом наступних 24 годин. Інше дослідження розглядало різницю між вживанням яєць, крупи або круасанів на сніданок, коли група, яка їла яйця, їла менше калорій протягом дня. Дієта з високим вмістом білка допомагає в більшій мірі втамувати ваш голод, ніж порожні вуглеводи ".

Уникайте: Пиво

"Пляшка пива на 12 унцій становить близько 150 калорій, причому близько 90 калорій надходить від алкоголю", - сказав Перрі. “Алкоголь розщеплюється в організмі на ацетальдегід, який далі розщеплюється до ацетату. Оскільки організм сприймає ці побічні продукти як небезпечні, він хоче використовувати їх як паливо. Це означає, що ваше тіло значно притупить спалювання жиру майже до 75 відсотків після півтора напоїв ". Зрештою, пояснив Перрі, дослідження чітко показали, що алкоголь сильно гальмує здатність вашого організму втрачати жир.

Пийте замість цього зелений чай

Уникайте: білкові батончики

Звичайно, вам захочеться збільшити споживання білка, якщо ви хочете розробити більше визначення м’язів, але Перрі каже, що вам слід уникати білкових батончиків, оскільки вони часто завантажуються сумнівними інгредієнтами, додають цукор і багато разів містять лише невелику кількість білка. "Приблизно 200 калорій або більше, середній білковий батончик також не дуже наповнює вас, тому що це, по суті, цукеркові батончики з додаванням білка", - сказав він.

Їжте яблука замість цього

"Натомість яблуко - це легка в їжі закуска на ходу, містить клітковину, яка допомагає наповнити вас, і витрачає лише близько сотні калорій", - сказав Перрі. "Яблука також містять вітамін С і можуть запропонувати численні переваги для здоров'я".

Уникайте: картопля фрі

Поки ви переслідуєте ці шість упакованих абс, Перрі каже, що вам доведеться передавати картоплю, коли ви їсте. «Замість того, щоб отримати гамбургер із картоплею фрі, гамбургер із салатом - набагато кращий варіант. Велика порція картоплі фрі може складати 500 калорій і містить трансжири, які пов’язані з ожирінням та діабетом », - сказав він. "Картопля фрі також має дуже високі показники глікемічного індексу, тому вони можуть не задовольняти апетит і спричиняти більше їжі пізніше протягом дня".

Натомість їжте салат

"З іншого боку, салат з листяною основою, такою як мескулін, містить лише 10 калорій на склянку і містить багато поживних речовин і клітковини", - сказав Перрі. "Додайте трохи овочів та заправки, і ви отримаєте корисний гарнір, який є низькокалорійним, але може наповнити вас".

Уникайте: морозива

"Хоча морозиво має чудовий смак, поєднання високого рівня цукру і жиру робить його дуже калорійним", - пояснив Перрі. "Чашка Ben & Jerry's складає близько 500 калорій і містить майже 50 грамів цукру - більше, ніж ви хочете на цілий день - разом з 30 грамами жиру".

Замість цього їжте заморожений виноград

"Чашка замороженого винограду містить лише 62 калорії та може похвалитися калієм, магнієм та вітаміном С", - додав Перрі. "Заморожений виноград є набагато кращим варіантом для задоволення ваших ласунів, вживаючи набагато менше калорій".