Їжа, яку слід їсти під час вагітності (та їжу, якої слід уникати) - OBGYN Associates, Алабама

Їжа, яку слід їсти під час вагітності (та їжу, яку слід уникати)

Перш за все, вітаю з вагітністю! Ви, без сумніву, схвильовані - і, можливо, трохи злякані. Можливо, ви почуваєтесь пригніченими та розгубленими щодо того, як найкращим чином доглядати за собою, щоб ваша дитина ввійшла у світ здоровою. І як ви знаєте, все починається зараз, а це означає, що продукти, які ви їсте під час вагітності, відіграють важливу роль у здоров’ї вашої дорогоцінної дрібниці.

Давайте розглянемо найкорисніші продукти для вас та вашої дитини під час вагітності. Правильно харчуючись, ви не тільки живите власний розум і тіло, але й підтримуєте розвиток і майбутнє благополуччя своєї дитини.

Їжа під час вагітності

Лосось

Лосось - це одна з найкращих страв, яку можна їсти під час вагітності. Звичайно, ви хочете переконатись, що він виловлюється в дикому вигляді, а не вирощується на фермі, щоб забезпечити найвищу доступну якість. Але, коли ви визначили це пріоритетом, ви можете їсти свіжий, заморожений або навіть консервований сорт.

Лосось - чудове джерело омега-3 жирних кислот, яких нам усім потрібно їсти більше - особливо, коли ми вагітні. Довголанцюгові омега-3 жирні кислоти, відомі як EPA та DHA, допомагають будувати мозок та очі вашої дитини. Більше того, лосось також містить вітамін D - ще одну поживну речовину, необхідну для здоров’я вас та скелетної та імунної систем вашої дитини. Прагніть з’їдати 2 порції ловленого дикого лосося щотижня для отримання оптимальної користі. Але не перестарайтеся: морепродукти часто містять незначну кількість ртуті, яка у великих кількостях може бути небезпечною. Обмежте споживання морепродуктів не більше ніж 2 порціями на тиждень.

Яйця повинні бути основним компонентом дієти для вагітності. Вони настільки корисні для вас і дитини, оскільки містять багато поживних речовин, необхідних вам у цей час. Яйця містять холін, який відіграє важливу роль у розвитку мозку. Якщо ви не отримуєте достатньо холіну у своєму раціоні, ваша дитина піддається більшому ризику зниження функції мозку та дефектів нервової трубки. Побалуйте себе омлетом щоранку або додайте яйця, зварені круто, до улюблених салатів. Щоб переконатися, що ви отримуєте рекомендовану добову дозу холіну, ви хочете з’їдати 4 яйця щодня.

Бобові культури

Бобові повинні бути важливою складовою дієти для вагітності, оскільки вони є прекрасними рослинними джерелами заліза, кальцію, білка, клітковини та фолієвої кислоти. Фолієва кислота, також відома як В9, особливо важлива для вас і вашої дитини протягом першого триместру, оскільки дефіцит фолієвої кислоти може призвести до дефектів нервової трубки, а також зниження ваги при народженні. Більше того, деякі дослідження показують зв’язок між низьким вмістом фолієвої кислоти під час вагітності та більшим ризиком захворювань та інфекцій в подальшому житті дитини. Отже, вам захочеться щодня з’їдати чашку або більше сочевиці, чорної квасолі або квасолі гарбанцо, щоб переконатися, що ви отримуєте оптимальну кількість фолієвої кислоти для себе та вашої дитини.

Солодка картопля

Бета-каротин у солодкій картоплі, який перетворюється на вітамін А, необхідний для розвитку плода. Це сприяє зростанню клітин і тканин, а також диференціації клітин. Це означає, що ви хочете отримувати задоволення від смаження, випікання та пюре солодкої картоплі щодня! Рекомендована денна кількість для вагітних становить 3,5-5,3 унції.

Темна, листяна зелень

Усі вагітні жінки потребують життєво важливих кількостей заліза, калію, фолатів, вітаміну С, вітаміну К, вітаміну А та клітковини. На щастя, брокколі та вся ця темно-листяна зелень дозріла з цими вітамінами та мінералами. Капуста, шпинат, зелень та брокколі - це овочі, які потрібно їсти щодня.

Деякі дослідження показують зв'язок між оптимальним споживанням цих багатих антиоксидантами овочів та зниженням ризику низької ваги при народженні. Готуйте супи та салати, смажте капусту до чіпсів з капусти та створюйте будь-які інші кулінарні шедеври, які вам спадуть на думку, з цими овочами, щільними поживними речовинами.

М'ясо

Вам і вашій дитині, яка зростає, потрібні добрі джерела білка з таких продуктів, як курятина, яловичина та свинина. Яловичина і свинина також містять холін, залізо, калій та вітаміни групи В - все, що вкрай потрібно майбутнім матусям.

Залізо надзвичайно важливо протягом третього триместру, і ви захочете його споживати багато, щоб підтримати збільшення об’єму крові. Для запобігання анемії, передчасних пологів та низької ваги при народженні необхідна значна кількість заліза у вашому раціоні. Щоб ще більше збільшити засвоєння заліза в організмі, їжте з м’ясом овочі, багаті на вітамін С, як болгарський перець.

Ягоди

Темні ягоди, такі як чорниця, малина та полуниця, наповнені клітковиною, вітаміном С та антиоксидантами. Вони є ідеальною закускою, багатою на поживні речовини, для вагітних, оскільки вони наповнені водою та поживними речовинами, залишаючись при цьому низькокалорійними. Додайте ягоди до смузі, білкових коктейлів, салатів та десертів. Ці ласощі для шкіри та імунітету слід їсти щодня!

Авокадо

Ці фрукти унікальні тим, що містять мононенасичені жирні кислоти та надзвичайно високий вміст корисних жирів. Ці здорові жири допомагають будувати мозок, шкіру та різні тканини вашої дитини. Авокадо також містить багато клітковини, вітаміну К, таких вітамінів групи В, як фолат, калій, вітамін С, вітамін Е та мідь. Додайте авокадо до смузі, омлетів та салатів. Гуакамоле також чудове лікування вагітності для вас та дитини!

Цільного зерна

Вам потрібно буде збільшити споживання калорій під час вагітності - особливо під час другого та третього триместру. Цільнозернові - ідеальна їжа для цього. Вони сповнені вітамінами групи В, магнієм, клітковиною та різними рослинними сполуками, яких серйозно не вистачає у їх вишуканому аналозі. Цілісні зерна, такі як кіноа та овес, вирізаний із сталі, навіть містять білок, тому зробіть їх регулярною частиною дієти для вагітності.

Продукти, яких слід уникати під час вагітності

Виключення нездорової їжі зі свого раціону також важливо під час вагітності. Докладіть максимум зусиль, щоб вимкнути з раціону цукор та оброблені продукти, оскільки вони нічого не роблять для здоров’я та розвитку плода.

Слід також уникати риби, що містить високий рівень ртуті, оскільки ртуть є токсином, який може негативно впливати на нирки, імунну та нервову системи. До риби з високим вмістом ртуті належать королівська скумбрія, марлін, акула, риба-меч, тунець, синя риба та морський окунь.

Алкоголь - це заборона під час вагітності, як і сирі паростки, сирі яйця, сирі молочні продукти та сире або недоварене м’ясо. Також слід уникати непастеризованого соку. Кофеїн слід обмежувати, оскільки він легко впливає на плід, і регулярно слід вживати чисту воду. Ви також хочете переконатись, що вся продукція промивається, щоб зменшити ризик бактеріального та паразитного зараження.

Як бачите, важливо правильно харчуватися під час вагітності. Веселіться, доглядаючи за собою, і знайте, що все, що ви вкладаєте у своє тіло, безпосередньо впливає на здоров’я вашої зростаючої дитини.

Наша мета - компанія OB/GYN Associates з Алабами - зробити вашу вагітність якомога здоровішою та позбавленою стресів. Наші лікарі надають комплексні послуги, починаючи від базового ультразвуку і закінчуючи акушерською допомогою високого ризику для жінок, хворих на цукровий діабет та гіпертонію. Зв’яжіться з нами, щоб призначити зустріч!