Продукти, які можуть допомогти в боротьбі зі стресом

допомогти
Те, що їдять люди, впливає не тільки на талію, але і на те, як вони думають і почуваються. За даними Harvard Health, 40 мільйонів дорослих, 18% населення, борються із занепокоєнням.

Дослідження вже більше десяти років показують, що здорове харчування: переважно фрукти, овочі, цільнозернові страви, риба та нежирний білок зменшує ризик депресії протягом усього віку. Але дослідження в даний час також показують, що зміна дієти може стати хорошим першим кроком у вирішенні стресу та тривоги. Оскільки багато людей борються зі стресом і тривогою серед пандемії коронавірусу, і багато з нас готують їжу вдома регулярніше, корисно зрозуміти, як дієта може полегшити частину стресу.

То які продукти допомагають нашій тривожності? Які продукти допомагають нам почуватися менш злими, розчарованими чи стресовими? За даними Harvard Health, наступні продукти виділяють нейромедіатори, такі як серотонін та дофамін, і встановлення дієти є хорошим першим кроком у вирішенні вашого психічного здоров’я. Нижче наведено продукти, які повинні складати вашу дієту проти тривоги:

-Дієти з низьким вмістом магнію збільшують тривожність у мишей, тому було встановлено, що дієти, багаті магнієм, мають протилежний ефект. Продукти, багаті магнієм, включають листяну зелень, як шпинат та мангольд, горіхи, насіння та цільні зерна.

-Їжа, багата цинком, знижує тривожність, така як устриці, кешью, яловичина та жовтки.

-Вітаміни омега-3 відомі тим, що покращують депресію. Такі риби, як лосось, тунець, скумбрія та сардини, славляться високим вмістом вітаміну омега-3, але їх також можна знайти в лляному насінні, насінні чіа, волоських горіхах та рослинних оліях згідно з даними Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США.

-Антиоксиданти: квасоля, фрукти, ягоди, горіхи, овочі та куркума та імбир.

Університет Каліфорнійського університету здоров’я Ірвін каже, що слід уникати їжі з високим вмістом цукру та жиру: обробленої їжі, смаженої їжі, солодких десертів, алкоголю та занадто великої кількості кофеїну.