Їсти слід щотижня . 10 продуктів, які покращують настрій та допомагають схуднути

Ось 10 з цих продуктів, перелічених Eatingwell:

1-насіння Чіа

Що стосується схуднення, клітковина є основною поживною речовиною.

Це один із насичених елементів, оскільки він уповільнює швидкість травлення і довше зберігає почуття ситості.

Це особливо важливо, коли ми намагаємось скоротити калорії, і це популярний спосіб схуднення. Порція приблизно двох столових ложок насіння чіа відповідає до 40% вашої добової потреби в клітковині.

Окрім того, що його легко додавати до їжі, особливо до сніданку та закусок, це одна з найкращих страв, яка допомагає спорожнити кишечник.

2- Жирна риба

Дієтичні рекомендації для американців рекомендують їсти дві порції морепродуктів на тиждень, оскільки вони містять незамінні жирні кислоти, які ми можемо отримати лише дотримуючись дієти, яка їх включає.

На додаток до підтримки здорового серця та розуму, омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, такі як лосось, сардини та тунець, допомагають зменшити жир у організмі, крім того, що багаті білком, допомагають стримати голод.

Свіжа риба добре, але купувати її щотижня може бути дорого. Тому слід брати до уваги заморожену рибу або креветки, оскільки вони, як правило, дешевші.

3- Зелені листові овочі

Зелені листові овочі включають брокколі, цвітну капусту та зелень комір, а також темні листові овочі, такі як капуста та крес-салат.

Користь цих овочів для здоров’я величезна, і все більше досліджень пов’язують регулярне вживання цих овочів із зменшенням ризику раку та зменшенням запалення.

І оскільки він містить низьку кількість калорій і вуглеводів, він стає ідеальним та некрохмалистим для обох планів схуднення.

4- Цільного зерна

Багато людей думають, що їм потрібно утриматися від вживання крохмалів, таких як макарони, хліб та рис, коли вони намагаються скинути кілька кілограмів.

На щастя, цього не було б, якби ми більшу частину часу вибирали цільні зерна. Окрім вітамінів, мінералів та фітохімічних сполук (вторинні рослинні сполуки), цільні зерна, такі як макарони з цільної пшениці, коричневий рис та лобода, містять клітковину, яка забезпечує нам відчуття ситості.

Більше того, наше тіло та мозок воліють отримувати енергію з вуглеводів, тому вживання цих продуктів разом з білками та корисними жирами може зменшити тягу до рафінованих вуглеводів та цукру.

5- Яблука

Як і овочі, фрукти є розумним доповненням до будь-якого здорового плану схуднення. Зокрема, яблука - хороший вибір, який можна тримати під рукою протягом тижня, оскільки вони дешеві, тижнями охолоджуються та ідеально підходять для мобільних закусок.

Ви також можете проявити креативність, додаючи його до страв, оскільки яблука мають вишуканий смак, ніж салати, і ви можете використовувати їх для приготування супів та заморожених соків.

Авокадо пропонує подвійну користь корисних жирів та клітковини, а також їх маслянисту текстуру, що додає насиченості стравам та закускам/istock

6 - Ферментовані продукти

Недарма здоров’я кишечника є загальною темою в наші дні. Окрім підвищення імунітету та правильного травлення, здоровий баланс корисних бактерій у кишечнику може сприяти спалюванню жиру.

Прагніть включити у свій раціон кілька укусів або ковтків продуктів, багатих на пробіотики, а також пребіотиків (таких як банани, спаржа, бобові та цибуля), які забезпечують їжу корисними мікробами в кишечнику.

Хорошими джерелами пробіотиків є гриби, йогурт, квашена капуста та комбуча.

7 - Фісташки

Усі види горіхів можна додавати до здорової дієти для схуднення. Вони ситні та ситні завдяки здоровим жирам, клітковині та білку, які вони містять.

Головне - контролювати кількість, оскільки калорії в порції горіхів (приблизно чверть склянки) коливаються в межах 200-160 калорій.

Фісташки - один з найнижчих калорійних горіхів, що містить 160 калорій на порцію. Окрім смачних, фісташки приносять багато користі для здоров’я.

Дослідження показують, що ці горіхи можуть запобігти діабету 2 типу, зміцнити здоров’я кишечника та покращити рівень холестерину.

Бажано купувати фісташки з шкіркою, оскільки лущення їх під час вживання в закуску покращує свідоме харчування!

8 - яйця

Яйця - справді ідеальний білок, особливо коли мова йде про схуднення.

Доведено, що яйця на сніданок сприяють зниженню ваги в рамках низькокалорійної дієти. Крім того, включення у сніданок продуктів, багатих білком, таких як яйця, може запобігти нестримному бажанню їсти ввечері.

Крім того, він низький у ціні і може бути доданий у кілька рецептів для приготування закусок до їжі, обіду протягом тижня або для прикраси страви, багатої енергією та білками на вечерю.

9 - Авокадо

Здається, авокадо виконує вимоги, коли мова йде майже про будь-який план дієти. Чому так?

Цей фрукт пропонує подвійну користь для корисних жирів та клітковини, а також маслянисту структуру, яка збагачує страви та закуски. Хоча вони містять більше калорій, ніж інші фрукти та овочі, дослідження показують, що люди, які їдять авокадо, які з'їдають половину авокадо щодня зі здоровим харчуванням, мають меншу вагу і менші порції.

10 - Темний шоколад

Шоколад так, і ось чому: здорове харчування для схуднення, швидше за все, буде більш ефективним, якщо воно буде стійким.

Дослідження показують, що позбавлення певної їжі або груп їжі може призвести до тяги до цієї їжі, що може спричинити запої після певного відмови від їжі.

Тож перелік продуктів, які вам подобаються, але які спочатку вважали забороненими, наприклад, шоколад, може допомогти дотримуватися плану схуднення. А включення декількох грамів темного шоколаду (вживання тих, що містять 70% какао або більше) може стати приємною обіймою, щоб залишатися на шляху.

Нарешті, слід зазначити, що їжа - це лише частина настрою. Стрес, недосипання, припинення фізичних вправ і нестабільні режими харчування можуть штовхнути вас через край урвища.

Окрім продуктів, що підвищують настрій, прагніть спати сім-вісім годин ночі, щодня рухати тіло і їсти регулярно, щоб гормони були щасливими і щасливими!