Найпотужніший поліцейський Нью-Йорка, Майкл Куніхан, розмовляє з Simplyshredded.com

Швидка статистика:

Вік: 32
Зріст: 5’9 ″ - 175 см
Вага: 205 фунтів - 93 кг

Як ви почали займатися бодібілдингом?

Спочатку моїм спонуканням до тренувань стали тренування з футболу у віці дванадцяти років. Протягом усього коледжу я продовжував захоплюватися навчанням.

У той час я любив те, як тренування змушувало мене почуватись, і я любив бачити, як моє тіло змінюється з часом, коли воно стає сильнішим.

Звідки береться ваша мотивація?

Сьогодні моя мотивація змінилася, тому що я відчуваю, що мені потрібно бути у формі для своєї кар’єри. Я також відчуваю, ніби у мене є невелика група людей, яка покладається на мене для мотивації.

Це саме по собі є мотивацією для мене, оскільки я не хочу підводити цих людей.

Що вам найбільше подобається в поліції в Нью-Йорку, і чи відчуваєте ви, що ваш статус знаменитості допоміг вам під час патрулювання в Нью-Йорку?

Я люблю бути поліцейським, особливо в Нью-Йорку. І ні, я б ні в якому разі не вважав себе знаменитістю. Люди дуже рідко впізнають мене на вулиці, але це радує, коли вони це знають. Приємно знати, що я спонукаю їх жити здоровішим способом життя, і іноді вони навіть розповідають мені, які досягнення вони зробили, бо я їх надихнув.

Такі новини справді допомагають мене продовжувати!

Навчальні кадри

Який тренувальний режим найкраще підійшов для вас?

Для мене найкраще підходило забивання однієї частини тіла за раз. Навчання таким чином також дозволяє зосередитись на вихованні будь-яких сфер, які, на мою думку, відстають. Деякі звичайні методи тренувань також допомогли мені досягти більшої загальної м’язової маси. Для кардіотренування я роблю тридцять хвилин щодня, і я волію використовувати бігову доріжку на нахилі.

Понеділок: Скриня/Кардіо

Нахилений жим лежачи 25/15/15/12/10/8
Гантель з плоскою лавою 25/15/15/12/10/8
Нахиліть гантелі Fly’s 25/15/15/12/10/8
Нахилений верстат для пресів 25/15/15/12/10/8
Cable Fly’s 25/15/15/12/10/8
30-хвилинна бігова доріжка (стійкий стан)

Вівторок: Назад/Кардіо

Lat Pulldowns 25/15/15/12/10/8
Кабельні ряди 25/15/15/12/10/8
Ряди штанги 15/12/10/8/6
Ряди гантелей 15/12/10/8/8
Низькі ряди 25/15/15/12/10/8
Рядки T-Bar 25/15/15/12/10/8
Станові тяги 15/12/10/10/6/4/2
30-хвилинна бігова доріжка (стійкий стан)

Середа: квадроцикли/шинки

Присідання 25/15/12/10/8/6
Широкоформатний прес 5 х 15 (надмірний)
Вузька стійка 5 х 15
Рубати присідання 15/12/10/8
Кучері лежачих ніг 15/15/12/10/8
Розгинання ніг 25/15/15/12/10/8
Пішохідні випади 4 х 15 (на ногу)
30-хвилинна бігова доріжка (стійкий стан)

Четвер: Плечі

Прес для гантелей 25/15/15/12/10/8
За шиєю військова преса для штанги 15/15/12/10
Reverse Pec Deck Fly’s 15/15/12/10
Бічні підйоми 15/15/15/12/10/8
Широкозахватні вертикальні ряди 25/15/15/12/10/8
Піднімання спереду 15/12/10/8
30-хвилинна бігова доріжка (стійкий стан)

П’ятниця: Зброя/Кардіо

EZ-Bar Curls 25/15/15/12/10/8
Мотузкові віджимання 25/15/15/12/10/8
Кабельні локони 25/15/15/12/10
Дробарки для черепа 25/15/15/12/10
Прямі кучеряві локони 15/12/10/8
Бенч-прес Close Grip 15/12/10/8
Машинні завитки 25/15/15/12/10/8
30-хвилинна бігова доріжка (стійкий стан)

Субота: Кардіо/Абс

30-хвилинна бігова доріжка (стійкий стан)
Хрумтить 3 х 25
Підвісні підняття ніг 3 х 25

Неділя: Кардіо з потом/Абс

30-хвилинна бігова доріжка (стійкий стан)
Хрумтить 3 х 25
Підвісні підняття ніг 3 х 25

Якби вам довелося підібрати лише 3 вправи, якими б вони були і чому?

Якби мені довелося вибрати три вправи, вони, мабуть, були б присіданнями, лавою та тягою завдяки своїй загальній вартості.

Присідання: Я люблю робити присідання задля своєї загальної стійкості ядра та маси ніг.
Лава: Це чудовий загальний складний рух, який не тільки спрацьовує на груди, але й вражає трицепс, плечі та спину.
Станові тяги: На мій погляд, тяги - це справжній будівельник сил.

Який ваш раціон?

Моє харчування залежить виключно від моєї бажаної статури, тому час від часу воно змінюватиметься. Наприклад, якщо я намагаюся стати більш стрункими, я маніпулюю вуглеводами та жирами і буду підтримувати рівень білка відносно високим. В даний час я вживаю необмежену кількість овочів під час їжі, і тримаю вуглеводи приблизно на 25-50 грамів на порцію. Моя дієта на даний момент виглядає приблизно так, як показано нижче.

Харчування 1: 1 совок Білок
Харчування 2: 6 яєчних білків і 1 ціле яйце
Їжа 3: 6 унцій курки та 1 склянка овочів
Харчування 4: 6 унцій пісного стейка, 8 унцій рису і 1 склянка овочів
Харчування 5: 1 совок білка і 50 грамів вуглеводного порошку
Їжа 6: 6 унцій курятина і 1 склянка овочів

Як розвиваються ваші тренування та дієта, коли ви наближаєтесь до змагань чи фотосесій?

Мої тренування дійсно не змінюються, але я збільшую кардіотренування.

Зміни моєї дієти ведуть до фотосесії, як правило, знижуючи жири та вуглеводи; тоді, коли фотосесія наблизиться, я збільшу вуглеводи.

Яка єдина їжа, без якої ви не змогли б жити, і чи є у вас випадковий обман?

Я люблю піцу; це мій перехід на обман! (Сміється)

Яка ваша добавка?

Білок
Стимулятор перед тренуванням
L-аргінін
Декстроза
Полівітаміни
Риб'ячий жир
Глюкоза

Що вам найбільше подобається у житті в Нью-Йорку? І що ви рекомендуєте - це «обов’язковий прийом», якщо хтось приходить у гості?

Одна з найкращих частин життя в Нью-Йорку - це нескінченна кількість можливостей, які ми маємо тут.

Для тих, хто відвідує, я настійно рекомендую відвідати Меморіал Всесвітнього торгового центру; це "треба побачити!"

Улюблена Цитата:

"Вони сприймають вас так само серйозно, як і ви самі".