ІМТ проти відсотків жиру в організмі - що потрібно знати та як вимірювати вдома

ІМТ (індекс маси тіла) та відсоток жиру в організмі - популярні заходи, що допомагають визначити рівень вашого здоров’я та фізичної форми. При правильному використанні вони дають більш повне уявлення про ваше здоров’я, ніж просто контроль ваги. Якщо ви хочете набрати м’язи або схуднути, розуміння вашого ІМТ та відсотка жиру в організмі допоможе вам встановити відповідні цілі в галузі охорони здоров’я та відстежити ваш прогрес.

Навіщо вимірювати ІМТ?

ІМТ зазвичай використовується лікарями, оздоровчими установами та страховою галуззю. Він базується на співвідношенні зросту та ваги та є показником вашого розміру тіла. Це загальний бал, який був розроблений, щоб визначити, чи ви знаходитесь у межах “здорового діапазону” для ІМТ. Це також спосіб оцінки ризику захворювання, оскільки люди з дуже високим і дуже низьким ІМТ найімовірніше мають проблеми зі здоров’ям.

Однак недоліком ІМТ є те, що він не враховує склад тіла. Спортсмен з високою м'язовою масою та низьким вмістом жиру в організмі може зареєструватися як "ожиріння" через велику вагу показника щодо їх зросту. Наприклад, борець у вищому фізичному стані може мати 6'2 дюйма, важити 220 фунтів і мати ІМТ 28. 28 межує з ожирінням, що явно не правильно.

Як визначити ІМТ

Ви можете розрахувати свій ІМТ за такою формулою: [вага (фунт)/висота (дюйм)/висота (дюйм)] x 703

Діапазони ІМТ:

Навіщо вимірювати відсоток жиру в організмі?

Відсоток жиру в організмі представляє частку жиру у вашому тілі, на відміну від м’язової, кісткової та іншої м’язової маси. Для деяких завзятих фізичних вправ та тих, хто дієт, вимірювання жиру в організмі може бути більш точним показником здоров’я, ніж вага на звичайних вагах. Наприклад, коли ви починаєте режим фізичних вправ, ваш жир може зменшуватися, а м’язова маса збільшуватися. Якщо це трапляється одночасно, ви можете не побачити змін на шкалі - або навіть набрати кілька кілограмів! Це може дуже демотивувати.

Перевага використання відсоткового вмісту жиру в тілі полягає в тому, що воно забезпечує вам розподіл складу вашого тіла, з урахуванням вашого індивідуального типу статури. Діапазон здорового жиру в організмі різниться для чоловіків та жінок.

Як розрахувати відсоток жиру в організмі

Жирову клітковину можна виміряти різними способами. Штангенциркулі, гідростатичне зважування, стручки тіла та аналіз біоелектричного імпедансу (BIA), знайдені в певних вагах для ванних кімнат, - це методи вимірювання жиру в організмі.

Діаграма відсотка жиру в організмі:

Як виміряти ІМТ та відсоток жиру в організмі в домашніх умовах

Ваги EatSmart, що вимірюють ІМТ

Замість того, щоб робити математику самостійно, цифрова вага Precision CalPal Digital миттєво обчислює ваш ІМТ. Ви просто встановлюєте профіль користувача, і кожен раз, коли ви використовуєте шкалу, він відображатиме ваш ІМТ. Профіль користувача включає ваш зріст, стать, вік та рівень активності.

Вага CalPal для ванної вимірює вагу до 440 фунтів. Він містить щоденне споживання калорій, яке оцінює кількість калорій, необхідних на день для підтримки вашої поточної ваги. Ця шкала запам'ятовує профілі до 4 користувачів і розпізнає їх, коли вони наступають на шкалу на основі минулих ваг.

Ваги EatSmart, які обчислюють відсоток жиру в організмі

Цифрова шкала жирових відкладень GetFit використовує технологію BIA для вимірювання відсотка жиру в організмі. На босих ногах ця технологія передає низький рівень електричного сигналу через жир у вашому тілі, а потім вимірює опір, на який виникає сигнал. Цей сигнал абсолютно безпечний і не буде відчуватися. Після встановлення профілю користувача, який включає стать, зріст, вік, рівень активності та вагу, шкала швидко обчислює склад вашого тіла.

Цифрова шкала жирових відкладень GetFit вимірює п’ять важливих показників здоров’я: вагу, жирові відкладення, воду в організмі, м’язову масу та щільність кісток. Він важить до 400 фунтів і зберігає особисті профілі для восьми користувачів.

Ваги EatSmart, що вимірюють ІМТ та відсоток жиру в організмі

Якщо ви хочете відстежувати як ІМТ, так і відсоток жиру в організмі, точні ваги для ванної кімнати Precision Body Fat підходять саме вам. Після простого налаштування профілю він вимірює сім показників здоров’я, включаючи вагу, ІМТ, відсоток жиру в організмі, кількість води в організмі, м’язову масу, щільність кісткової тканини та щоденне споживання калорій.

Вага для жирових відкладень використовує технологію BIA і важить до 400 фунтів. Програмне забезпечення для автоматичного розпізнавання, яке зберігає до 8 унікальних профілів користувачів, розпізнає окремого користувача, як тільки він виходить на шкалу.

Найкраще вимірювання для вас

І ІМТ, і відсоток жиру в організмі - це хороший спосіб виміряти ваше здоров’я, і вибір правильної шкали залежить від ваших цілей. Жирові відкладення та ваги ІМТ дають вам необхідну інформацію, щоб переконатися, що ви знаходитесь на правильному шляху до здоров’я та фізичної форми.

Якщо вам потрібно скинути кілька кілограмів, але ви не впевнені, з чого почати, вас також можуть зацікавити 30 простих способів розпочати схуднення.