Способи знищення жиру на животі, які повинна знати кожна жінка

Живіт - одне з найскладніших місць для більшості жінок. Іноді здається, що незалежно від того, скільки хрусків ми робимо або дієт, яких ми дотримуємось, наші животи не хочуть відпускати ці кілька небажаних кілограмів жиру. Незалежно від того, чи боролися ви якийсь час, чи робите першу спробу скоротити, ми тут з усіма порадами та підказками, які вам потрібні, щоб назавжди знищити жир на животі!

Пийте текілу (так, справді)

Дослідження Американського хімічного товариства показали, що вживання текіли може допомогти вам схуднути. Чекати, що? Коротка версія полягає в тому, що рослина агави, з якої зроблена текіла, містить природні цукри, які називаються агавінами. Агавіни не засвоюються і діють як харчові волокна, тобто вони не підвищують рівень глюкози в крові.

Насправді споживання агавінів може допомогти знизити рівень цукру в крові, одночасно виробляючи гормон під назвою GLP-1, який допомагає довше відчувати себе ситішими. Не зрозумійте нас неправильно; ми не говоримо, вийди і випий всю текілу, щоб бути худими. Однак, якщо ви стежите за лінією талії і хочете насолодитися коктейлем, текіла - кращий вибір, ніж більшість.

Пийте більше води, поки ви в ній

Якби тільки цей список складався повністю з випивки. На жаль, добрий старий H2O доведеться зробити. Існує близько восьми мільйонів причин, завдяки яким вода може допомогти вам зміцнити ядро, але головна перевага полягає в тому, що вона просто наповнює вас. Лікар та автор бестселерів Вогонь ваш Опік жиру!, Лорі Шемек пропонує випивати дві склянки води перед кожним прийомом їжі. "Вживання води перед їжею гідратує тіло і допомагає направити психічні рецептори від живота до мозку, що ви пересичені. Дегідратація може спричинити тягу до їжі, тому вживання води перед їжею допомагає регулювати цю тягу".

Сертифікований тренер з питань трансформаційного харчування Меліса Мендес також пропонує пити більше води, щоб вигнати здуття живота. "Як би ми не хотіли про це думати, жир на животі може здаватися більшим, ніж це насправді через накопичення в нашій товстій кишці. Просто збільшивши споживання води, ви можете заохотити більш регулярну товсту кишку, яка зменшиться здуття живота (що часто робить наш середній відділ вищим, ніж є насправді) ".

Лягайте раніше

Дієта та фізичні вправи можуть творити чудеса, але без достатнього сну ви можете напружувати своє тіло, створюючи більше кортизолу (гормону стресу). "Стрес накопичується на жирі, особливо навколо живота", - говорить д-р Скотт Шрайбер, спеціаліст з клінічного харчування та спеціаліст з дієтології. "Коли [ваші наднирники] не працюють оптимально, жир накопичуватиметься". Ось чому дивно, що одним з найкращих способів обрізати живіт є просто отримання якісних zzz.

Сертифікований фахівець з кондиціонування та головний тренер Exercise.com Тайлер Спрал пояснює: "Іноді найбільшою причиною, яка стримує вас від втрати жиру, є нездатність вашого організму повністю відновитись від усіх стресів (включаючи хороші стреси, як тренування) у вашому житті! Сон час, коли ваше тіло нарешті може відновитись і відновитись після розбиття цілими днями. Ваше тіло може витримати лише певний поріг стресу будь-якого типу, незалежно від того, що це пов’язано з вашою роботою, дітьми, напруженим графіком, проблемами у стосунках тощо. Якщо ви не отримуєте мінімум 6 годин сну щоночі, зосередження на сні може стати ключовим фактором для просування плато з втратою жиру ".

Йогурт для перемоги

Є дві речі, які потрібно знати, щоб зрозуміти, чому йогурт є ключовою складовою війни проти жиру на животі. По-перше, дослідження показали, що збільшення споживання кальцію може допомогти вам спалити більше жиру. По-друге, споживання продуктів з пробіотиками (йогурт, квашена капуста, комбуча) може допомогти заселити кишечник здоровими бактеріями.

"Коли у вас в кишечнику здоровий баланс бактерій, ви помітите значне зменшення здуття живота, яке часто приймають за жир на животі", - говорить Мендес. Додатковий бонус? Йогурт також містить білок, який допомагає довше залишатись ситими.

Їжте більше (корисного) жиру

Ми знаємо, що це звучить непередбачувано, але певні типи жиру насправді можуть допомогти вам спалити цей впертий жир на животі. Головне - вибрати мононенасичені жири, такі як оливкова олія, все натуральне арахісове масло та оливки. Згідно з дослідженням, проведеним Американською діабетичною асоціацією, накопичення жиру в організмі було меншим у мишей, які отримували дієту, багату мононенасиченими жирами, у порівнянні з тими, хто харчувався дієтою з високим вмістом насичених жирів. "Оскільки обом групам мишей пропонували дієти з однаковим споживанням енергії, різниця в накопиченні жиру в організмі між двома групами дієт пояснювалася цінністю якості жиру".

Американський журнал клінічного харчування також підготував дослідження, яке доводить, що заміна мононенасичених жирів насиченими жирами пов’язана із збільшенням щоденних фізичних навантажень та споживанням енергії в спокої, і все це є гарною новиною для вашої талії. На додачу до цього, мононенасичені жири будуть тримати вас ситішими довше. Майте на увазі, що калорії з продуктів, багатих цими корисними жирами, можуть швидко накопичуватися (9 калорій на грам жиру), тому ключовим фактором, як і у випадку з текілою, є помірність.

Йдіть за гуаком

Авокадо - ще один чудовий мононенасичений жир, але вони вимагають власних особливих закликів з кількох причин. "Авокадо містить рідкісну форму цукру під назвою" маннагептулоза ", яка допомагає знизити надлишковий рівень інсуліну, який може перешкодити вам накопичувати жир", - говорить доктор Шемек. Крім того, додає вона, "їх велика кількість мікроелементів та здоровий жир запобігають тязі годинами". Ще одна причина їсти більше авокадо? Вони смачні! Гуакамоле також ідеально поєднується з текілою. Просто кажу.

Поєднуйте кардіо та силові тренування

Сухарики - це круто, але націлювання на певні сфери не завжди працює. Головне - робити більше вправ для всього тіла, особливо тих, що включають поєднання кардіо та силових тренувань. "Хоча всі хочуть магічної кулі, сумна істина, яку знають фахівці з фітнесу, полягає в тому, що не можна помітити зменшення", - говорить тренер і чемпіон з пауерліфтингу Роберт Гербст. "Єдиний спосіб втратити жир на животі - це зменшення загального жиру в організмі. Найкращий спосіб зробити це за допомогою розумної, помірної калорійної дієти та вправ з високою інтенсивністю, що сприяють обміну метаболізму та силовим тренуванням, що сприяє формуванню м'язів (що також спалює калорії). "

Мендес додає: "Коли ви включаєте регулярні фізичні вправи, всі системи у вашому тілі починають працювати належним чином, а це означає, що ви будете спалювати жир, одночасно зміцнюючи свої м'язи - все, що призводить до більш стрункого, міцного тіла. Цей жир на животі буде важливим минуле, якщо ти просто рухаєшся! "

Підсилюйте магній

Магній може бути магічним з точки зору знищення жиру на животі. За словами Каролін Дін, доктора медичних наук, доктора медичних наук, члена медичної консультативної асоціації харчових магнезій, "Магній та вітаміни комплексу B є енергетичними поживними речовинами. Вони активують ферменти, які контролюють травлення, засвоєння та використання білків, жирів та вуглеводів. Нестача цих необхідних енергетичних поживних речовин спричиняє неправильне використання їжі, що призводить до таких далеких симптомів, як гіпоглікемія, тривога та ожиріння ".

Далі вона пояснює, що інколи харчова тяга насправді є тягою до поживних речовин. Щоб уникнути надмірної їжі, вибирайте продукти, багаті магнієм, такі як гарбузове насіння, листяна зелень та авокадо (ще одна причина, завдяки якій це чудово!). Крім того, магній також може допомогти у спокійному сні, що є ще однією чудовою руйнівною системою жиру.

Наріжте вуглеводи

Не всі вуглеводи шкідливі для вас, але споживання перероблених вуглеводів має бути мінімальним. "Вони не тільки відгодовують, але й викликають звикання та енергію", - говорить Джулія Баклі, фітнес-тренер та автор Революція спалення жиру.

Гізела Був'є з B Nutrition and Wellness рекомендує: "Обмін вуглеводів із цукру та солодощів на цільнозернові та фрукти суттєво допоможе вибухуванню жиру на животі".

Для всіх любителів макаронних виробів Дарін Халсландер, генеральний директор DNS Performance and Nutrition, пропонує зупинити вибір на кабачках із спагетті. "Кабачок містить пектин, який регулює інсулін і сприяє здоровому рівню цукру в крові (і, отже, рівню апетиту) протягом дня".

Керуй своїм розумом

Негативність і стрес, безумовно, відіграють роль у небажаному жирі на животі. Жаклін Келлі, консультант із спортивної психології, особистий тренер та автор Це все в думках: думайте по-іншому, готуйтеся, змінюйте своє життя, пояснює: "Негативні думки про ваше тіло і живіт створюють негативну петлю зворотного зв'язку. Вам погано до себе, і тоді вам потрібно втішити себе, як правило, цукром і їжею. Зупиніть цикл, подумки зосередившись на позитивних сторонах свого тіла і внесіть невеликі, керовані зміни поведінки, щоб викликати позитивний цикл зворотного зв'язку ".

Тренер з цілісного здоров’я, Андреа Біман, пропонує розслабити ваше тіло та розум. "Це може бути так просто, як присісти і зробити десять глибоких вдихів перед їжею або взяти щоденну практику медитації".

Ви можете це зробити!

Жир на животі - хитрий звір, але його можна перемогти! Зробивши кілька змін у нашому харчуванні, взявши певні фізичні вправи на тілі та знявши стрес, наскільки це можливо, ми зможемо раз і назавжди попрощатися з цим жиром.!