ІМТ 28

ІМТ від 25 до 29,9 становить Надмірна вага

У вас трохи надмірна вага порівняно з вашим зростом. Вам було б корисно знайти здорові способи зниження ваги, такі як дієта та фізичні вправи. Особи, які потрапляють в цей діапазон, мають підвищений ризик розвитку різних захворювань. Перевірте обхват талії.

маси тіла

Надмірна вага

При ІМТ 28 у вас надмірна вага.

Надмірна вага збільшує ризик розвитку ішемічної хвороби серця, а також інших захворювань, таких як діабет.

Надмірна вага може серйозно вплинути на здоров’я. Надмірна вага може збільшити ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Перенесення зайвого жиру призводить до серйозних наслідків для здоров'я, таких як серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу, опорно-руховий апарат, такий як остеоартроз, та деякі види раку.

Ці умови спричиняють передчасну смерть та значну втрату працездатності.

Широко відоме те, що ризик проблем зі здоров’ям починається, коли хтось має лише незначну вагу, і що ймовірність проблем зростає, коли хтось стає все більше і більше зайвою вагою. Багато з цих станів спричиняють тривалі страждання для окремих людей та сімей.

Лікування зайвої ваги

Надмірна вага, як правило, спричинена споживанням більшої кількості калорій, ніж витрачається організмом на фізичні вправи та повсякденне життя.

До факторів, які можуть сприяти такому дисбалансу, належать: алкоголізм, неправильне харчування, переїдання, стрес, порушення харчування, генетична схильність, прийом ліків або відмова від куріння.

Потрібно врахувати переваги здорової ваги, наприклад: зниження ризику серцевих захворювань, інсульту та діабету, підвищення енергії та покращення самооцінки.

Після цього поговоріть зі своїм лікарем про найкращий для вас підхід для схуднення. Починати:

  • Прийміть здорове харчування

Вибирайте різноманітну їжу, багату на поживні речовини, включаючи фрукти, овочі та цільні зерна, а також невелику кількість енергоємних продуктів, таких як оливкова олія, горіхи та сухофрукти.

Попросіть свого лікаря про правильний тип діяльності для вас.

Навіть невеликі обсяги діяльності дають негайну вигоду.

  • Встановіть цілі дій

Зосередьтеся на конкретних здорових заходах, таких як створення щоденного щоденника їжі та активності.

Спробуйте втратити 10 відсотків вашої поточної ваги за 6 місяців. Це знизить ваш ризик розвитку ішемічної хвороби серця (ІХС) та інших захворювань. Якщо ви втратили 10 відсотків ваги тіла, не тримали його протягом 6 місяців і все ще страждаєте від надмірної ваги або ожиріння, ви можете розглянути можливість подальшої втрати ваги.

Найкращий спосіб схуднення - це повільно. Втрата ваги від 1 до 2 фунтів на тиждень - це можливо, безпечно і допоможе вам утримати вагу. Це також дасть вам час на нові, здорові зміни способу життя.

Важливо обмежувати їжу та напої з додаванням цукру, наприклад, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.

Доданий цукор додасть вам додаткових калорій без таких поживних речовин, як вітаміни та мінерали. Доданий цукор міститься у багатьох десертах, консервованих фруктах, упакованих у сироп, фруктові напої та недієтичні напої.

Фізична активність

Регулярні фізичні навантаження знижують ризик багатьох захворювань, допомагають контролювати вагу та зміцнюють м’язи, кістки та суглоби. Фізична активність і вживання менше калорій допоможе вам схуднути і з часом утримати вагу. Фізичні навантаження також принесуть вам користь іншими способами.