Ідеї ​​здорового сніданку доктора К. для гарного початку шкільного дня!

Слово говорить усе: ЗАВТРАК означає, що це перший прийом їжі в день після ночі посту. Особливу увагу слід приділити цьому важливому харчуванню, яке багато наших дітей випускають з уваги як неважливе. Деякі аргументують відсутність часу як привід пропустити сніданок. Інші згадують про бурхливу ранкову рутину, інші справи, за якими слід дотримуватися, або про ранню годину, коли вони повинні встати, щоб вчасно дістатися до школи.

доктора

Ті, хто звик їсти що-небудь вранці, не обов’язково вибирають правильну їжу, щоб забезпечити енергією ранню годину дня. Більшість наших продуктів для сніданку завантажені порожніми калоріями та простими вуглеводами. Нам дають помилкове почуття ситості, але це зникає через пару годин, тому що організм швидко засвоює поживні речовини, залишаючи нас порожнечами в середині ранку, коли нам найбільше потрібна енергія, щоб пережити обід.

Не подавайте дитині на сніданок такі продукти:

  • Млинці
  • Попські пироги
  • Крупи з високим вмістом цукру
  • Кекси
  • Сік

Ось що відбувається після їжі з високим вмістом вуглеводів: Організм приймає вуглеводи і стимулює вироблення інсуліну підшлунковою залозою. Наш рівень цукру в крові швидко зростає і так само швидко падає, підбадьорений гормоном інсуліном. Первісне відчуття ситості короткочасне, і решту ранку ми залишаємось з низьким енергієм.

То як ми можемо вирішити цю проблему? Все починається з більш збалансованої їжі, яка забезпечує деяку кількість вуглеводів, а також достатню кількість білка та клітковини, щоб уповільнити засвоєння поживних речовин. Деякі приклади білка - це яйця, м’ясо, сир та молоко. Вони також легко доступні та швидко готуються. Баланс, який забезпечується поєднанням білка та вуглеводів, разом із уповільнюючим ефектом клітковини, забезпечує їжу, яка триватиме до ранку, надаючи нашим дітям розумової настороженості, необхідної для виконання шкільних завдань.

Приклади швидкої та поживної їжі для сніданку: Ці меню легко приготувати, і їх можна чергувати протягом тижня, щоб заохотити до хороших харчових звичок. Позбудьтеся обробленої їжі у вашій коморі та вибирайте більш здоровий вибір.

Здоровий сніданок 1 день

  • 1 склянка молока
  • 1 склянка натурального яблучного пюре
  • 1 шматок цільнозернового тосту з арахісовим маслом та нарізаними бананами

Здоровий сніданок 2 день

  • 1 склянка холодної води
  • Йогурт з полуницею або чорницею (заморожений або свіжий)
  • 1 цільна пшенична вафля, залита желе

Здоровий сніданок 3 день

  • 1 склянка молока
  • 1 скибочка сиру та 1 скибочка натуральної делікатесної шинки або індички, розтоплених поверх цільнозернових тостів
  • 1 нарізане яблуко

Здоровий сніданок 4 день

  • 1 склянка холодної води
  • Одна чаша цільнозернових злаків і 1 банан, розрізані в молоці
  • 1 зварене круто яйце

Здоровий сніданок 5 день

  • 1 склянка молока
  • 1 англійська здоба з яєчнею
  • Змішані фрукти від залишків на цьому тижні

Прагнучи до повноцінного харчування, імпровізація є ворогом номер один. Підготуйте всі інгредієнти на початку тижня і насолоджуйтесь гарним сніданком та добрим ранком. Залежно від віку та розміру дитини, дитина може з’їсти всі предмети на прикладах для сніданку або лише їх частину. Найголовніше, щоб сніданок був збалансованим, щоб забезпечити найкращий старт для дня навчання.