Хваліть, не дражніть та інші поради, щоб допомогти дітям зі своєю вагою

Зараз Дейл Кнут, якому 58 років, каже, що в дитинстві її вага була джерелом туги - здебільшого через те, як її родина ставилася до неї. "У мене був брат, який постійно мене мучив", - каже вона. "Якби я повернувся додому зі школи і зголоднів і з'їв яблуко, мене б називали коровою, або свинею, або чим завгодно".

Її батьки, за її словами, не зробили нічого, щоб зупинити брата ", окрім як сказати:" Так, ти товстієш ". "У неї не було жодної фізичної можливості для розчарування - вона хотіла грати в софтбол, але мати цього не дозволяла.

Через десятиліття Кнут набагато щасливіший. Вона веде активне життя, що включає катання на велосипедах та гра в ракетбол. Чоловік каже їй, що любить її будь-якого розміру і завжди буде. Але вона все ще думає про те, як могло склатися її життя без стільки ганьби в дитинстві.

"Якби на це не вказували під час кожного прийому їжі, у кожному пункті, якби мені надали більше підтримки для занять спортом", - каже вона, можливо, у неї могли б сформуватися здоровіші звички та більш позитивні стосунки зі своїм тілом.

На думку Марлен Шварц, психолога та директора Центру харчової політики та ожиріння Радда, найближчі родичі дитини можуть стати загальним джерелом жирового ганьблення або негативними коментарями щодо ваги дитини.

"Я думаю, що іноді батьки помилково думають, що якщо вони дражнять дитину, це буде мотивувати їх більше намагатися схуднути", - каже вона. "Але фактично немає жодних доказів того, що це працює. І насправді, є докази того, що це завдає шкоди".

Наприклад, дослідження показали, що діти, які піддаються дражанню на основі ваги, набирають більше ваги, ніж інші діти. І навіть менш відверто жорстока тактика, як-от порадити дитині схуднути чи заохотити дитину дотримуватися дієти, часто може дати зворотний ефект, завдаючи тривалого фізичного та психологічного збитку. У звіті Американської академії педіатрії за 2016 рік батьки та лікарі застережені від призначення та обговорення схуднення дітям та підліткам, оскільки така поведінка може збільшити ризик набору ваги та порушення вживання їжі.

Тим не менше, батьки можуть допомогти дітям із зайвою вагою або ожирінням харчуватися здоровіше, залишатися активними та підтримувати позитивне ставлення до свого тіла. Ось порада щодо найкращих способів спілкування з дітьми щодо ваги та підтримки їх здоров’я.

Не дражніть - і спробуйте припинити дражниння інших.

Варто повторити: ніколи, ніколи не глузуйте над своєю дитиною з-за ваги.

А батьки можуть піти далі, за словами Шварца, спостерігаючи за тим, що родичі говорять своїм дітям. "Я вважаю, що цілком доречно, якщо батьки відчувають, що хтось із сім'ї, швидше за все, скаже щось засмучене, поговорить з ними заздалегідь. Скажіть:" Дивіться, ми знаємо, що наша дитина має зайву вагу. Ми працюємо над виробленням здорових звичок. Будь ласка, нічого не кажіть ні йому, ні її вазі. "

І якщо хтось щось говорить, втручайтеся, пропонує вона. Зрушити фокус; поговоріть, наприклад, про роль вашої дитини у майбутній виставі або запитайте родича про себе. "Ви хочете, щоб дитина почувалася в безпеці біля власної родини", - каже вона.

Пропагуйте позитивний образ себе, замість того, щоб концентруватися на вазі.

Навіть практичні коментарі, орієнтовані на вагу вашої дитини, можуть дати негативні наслідки, Шварц каже: "Навіть" лагідне підштовхування "до ваги, на мій погляд, не є хорошою ідеєю". Підтвердженням цього є дослідження: в одному з досліджень 2017 року в журналі «Розлади харчування та ваги» дослідники виявили, що жінки, які пам’ятали, як батьки коментували свою вагу в дитинстві, повідомляли про більше невдоволення своїм тілом і в зрілому віці - незалежно від їх фактичного індексу маси тіла.

Натомість допоможіть дитині почуватись комфортно у своєму тілі, незалежно від її розміру. Наприклад: "Якщо ви ходите з дитиною на одяг, не коментуйте [на зразок]:" Це робить вас стрункішими "або" Це занадто тісно ", - каже вона. "Зосередьтеся на пошуку одягу, з яким дитина почуватиметься комфортно, і будьте щедрими на ваші похвали, коли ваша дитина знайде вбрання".

Не сідайте дитину на дієту.

Чи нормально садити дитину на дієту? Нещодавнє представлення Kurbo, програми для схуднення для дітей віком від 8 років від WW (раніше спостерігачів за вагою), підняло це питання серед батьків та медичних працівників.

Деніз Уілфлі, директор Центру здорової ваги та самопочуття у Вашингтонському університеті в Сент-Луїсі, не рекомендує Курбо, написавши в електронному листі, що "це не програма, що ґрунтується на доказах". Насправді вона взагалі не рекомендує дієти для дітей; натомість вона пропонує програми, засновані на фактичних даних, які зосереджені на "зміні всього сімейного середовища для підтримки дитини".

Шварц додає, що концепція дієти для дітей, як правило, є непродуктивною, оскільки вона підкреслює короткочасний період позбавлення. "Термін" посадити дитину на дієту "є проблематичним, оскільки він означає, що ви робите щось інше протягом певного періоду часу, і коли ви закінчите, дитина повернеться до свого звичного способу харчування", - сказала вона. сказав по електронній пошті. "Справа не в цьому".

Натомість вибирайте сім’єю їсти здорово цілий рік.

Рішенням, за словами Вільфлі, є зробити все ваше домогосподарство здоровим середовищем, "де дитина піддається якісному харчуванню та підказує фізичну активність".

"Це нормально, якщо вдома є напої, підсолоджені цукром, та закуски, але це має бути невеликою часткою порівняно з фруктами, овочами, нежирним м'ясом", - каже вона. Але це повинна робити вся родина - не виділяйте жодної дитини. Вона каже, що бачила випадки, коли батьки матимуть одну худу дитину, якій дозволять їсти смажену їжу та солодкі напої, та одну дитину з ожирінням, яку вони садять на сувору дієту - "план, орієнтований на здоров'я, багато фруктів і овочі та вода, нежирне молоко ".

"Ми настійно рекомендуємо проти такого підходу", - каже вона. "Не можна, щоб тато зайшов з гамбургером і картоплею фрі, і чекати, що дитина не почуватиметься обділеною", - каже вона. "Це депривація, яка підживлює запої".

Зосередьтеся на поведінці, а не на розмірі тіла.

Можливо, вам доведеться перевірити власні упередженості, говорить Уілфлі. "Більшість батьків усвідомили погляд на культуру та негативне ставлення до форми та ваги. Або вони самі соромляться свого тіла, або переживають, що [їхніх дітей] не стигматизують", - каже вона. Але віддзеркалення цих негативних поглядів лише зашкодить самовідновленню вашої дитини та може навіть сприяти набору ваги. Натомість, за її словами, ви повинні допомогти своїй дитині зрозуміти, що "мати широкий діапазон типів фігури - це нормально".

"Форма та вага значною мірою перебувають під генетичним контролем. Існує багато генетичних варіацій", - говорить Вілфлі. "Отже, деякі діти [природно] будуть худішими за інших дітей".

І як тільки ви перенесете фокус з розміру вашої дитини, нагородіть дитину за здорову поведінку. Хваліть свою дитину за те, що вона грала у футбол або за поживний сніданок. Загалом, "зосередьтеся на створенні найздоровішого середовища для всієї родини", - говорить Шварц.

Багато дітей із зайвою вагою або ожирінням зацікавлені в тому, щоб займатися активністю та харчуватися здорово. Вам допомогти їм.

Моделюйте власну здорову поведінку.

Якщо ви батько, ви знаєте, що ваші діти часто роблять те, що бачать, як ви робите. Уілфлі часто працює цілими сім’ями над виробленням здорового харчування та фізичними вправами.

"Батьки можуть їсти лише один прийом їжі на день і моделювати це для своєї дитини", - говорить Вілфлі. "Ми знаємо, в оптимальному варіанті діти їдять три рази на день із однією-двома запланованими закусками". Уілфлі виступає за те, щоб батьки встановлювали власні звичні режими їжі, сну та фізичних вправ, щоб їхня дитина могла наслідувати їхній приклад.

Хочете залишатися на зв'язку?

Підпишіться, щоб отримувати щотижневі новини про історії MindShift щонеділі. Ви також отримаєте ретельно підготовлений перелік вмісту з надійних викладачів джерел.