Худне на грудне вигодовування та схуднення: що насправді відбувається

Ця стаття є частиною серії, присвяченої схудненню із використанням європейських підходів до схуднення та підтримання фізичної форми. Ця остання стаття висвітлює мій особистий досвід годування грудьми чотирьох дітей. Дуже сподобалася б ваша думка! Повідомте мене, як у вас справи з вашими цілями ваги або якщо у вас є питання щодо грудного вигодовування.

Справжній худий на грудному вигодовуванні та втраті ваги після вагітності

У вагітності настає момент, коли ви замислюєтесь про те, як годувати дитину. Груди чи пляшечка? Існує багато переваг грудного вигодовування, і одна велика користь для мами: якщо ви годуєте грудьми, у вас є потенціал застібка на блискавку до ваги та стану тіла до вагітності.

Але термін застібка на блискавку може бути трохи занадто оптимістичним.

Ти робиш з часом втрачайте вагу, але вага не просто падає від вас, лише тому, що ви годуєте грудьми. Тут я розповім вам, що насправді відбувається для більшості жінок та з мого досвіду. І воно є все добре.

Спогади про аспірантуру та жирові шаруваті стегна

Повернувшись занадто давно, коли я був студентом Університету штату Колорадо, я пам’ятаю курс, який я проходив на темі «Вагітність та харчування». У нашого професора (ми її обожнювали) не було дітей, але вона була фанатом, читаючи ці інформативні лекції про материнське харчування, вагітність та грудне вигодовування.

Я все ще пам’ятаю її уроки, і тут, у цій статті про грудне вигодовування, мені нагадується те, що вона навчила нас грудному вигодовуванню та харчуванню (перефразуючи тут):

Ви спалюєте 700 калорій на день, щоб зробити грудне молоко (WOW!)
Ви ставите жирові клітини на стегна та верх стегна під час вагітності, які використовуються для «палива для виробництва грудного молока» під час годування груддю.
Це ідеальне і найкраще молоко для дитини (звичайно).
Грудне вигодовування допомагає вашій матці (а отже, і шлунку) повернутися до своєї форми перед вагітністю через гормони, що виділяються під час грудного вигодовування

Ну, на цих лекціях було більше. Набагато більше. Досить, щоб переконати мене, що якщо (одного дня) я буду мати дитину, я буду годувати грудьми. І це було б легко, бо грудне вигодовування - це так природно. І мій шлунок знову скоротився (як магія). І ті (не надто бажані) жирні стегна які були там не просто так магічним чином було б спалено від потреби в паливних калоріях. Плюс, (о-ля-ла), 700 калорій на день спалюється від виготовлення грудного молока? Це багато калорій. Легко було б схуднути.

Що говорять вчені про грудне вигодовування та вагу?

Дослідники вказують на два фактори щодо грудного вигодовування та ваги. Спочатку це пов’язано з пролактином, гормоном, який виділяється під час грудного вигодовування. Пролактин стимулює вироблення молока, але також стимулює ваш голод. Пролактин = голод. Тож нормально бути голодним під час годування груддю. І якщо ви (ненажерливо) зголодніли, ви можете вживати неправильну їжу, яка не тільки сприятиме збільшенню ваги, але і призведе до цього.

Чим довше матері годує грудьми, тим більше ваги вона втрачає після народження. То що це означає для середньої матері, яка годує груддю? Це означає, що ви повинні годувати грудьми довше середньої мами, а це означає годувати грудьми принаймні три місяці, а в ідеалі - шість місяців (або більше).

Що насправді сталося з досвідом грудного вигодовування моєї першої дитини

Отже, у мене народилася перша дитина близько 15 років тому. (У неї день народження - не вірю, що їй скоро виповниться 15!) І я прийняв рішення годувати грудьми свою дитину. На щастя, коли я працював у WIC (Жінки, Немовлята, Дитяча програма), бо на своїй роботі я навчався консультувати жінок, які годують грудьми, тому я знав, чого чекати. Грудне вигодовування було не таким «природним», як я міг би подумати, але все йшло добре.

Хіба що я був схожий божевільний голодний. І що ти робиш, коли ти божеволієш? Ти їси. і їжте більше. і більше.

Перші три місяці грудного вигодовування я був голодний, і вага не падала.

А потім, лише від одного дня до іншого, мій божевільний голод просто сповільнювався

І вага почала відходити поступово.

Приблизно на початку четвертого місяця грудного вигодовування я помітила, що моя дитина витримує сеанси грудного вигодовування, а також вона приймає більше грудного молока за один раз. І я не був таким голодним, як раніше. Насправді у мене був апетит, як до вагітності, я не був голодним, але звичайним голодом.

І коли я почав менше їсти, вага просто поступово знижувався. Я також почувався краще. Я більше спав і починав виходити на довгі прогулянки та відвідувати спортзал. Все було добре. І найкраще, моя дитина чудово справлялася з грудним вигодовуванням, і мені не довелося турбуватися про пляшечки.

І з кожною вагітністю після (а у мене було чотири немовляти) всі годували грудьми, і все досить довго (принаймні рік чи більше), історія була однаковою: грудне вигодовування спочатку мені не допомагало худнути, бо я був божевільний голодний. Я багато сидів (досить сидячий), тому що дитина часто просила молока (теж вночі - звичайно). і я втомився і видужував, і я ще не повернувся до основного режиму вправ.

А іноді ваша вага може навіть збільшити перші кілька місяців після народження дитини під час годування груддю. Можливо. Кожна людина різна. Щоб набрати вагу протягом першого місяця грудного вигодовування, може статися, і з більшим часом грудного вигодовування вага з часом знижується.

І коли вага починає знижуватися, вона просто продовжує падати

Я годувала грудьми всіх чотирьох немовлят протягом року (син протягом 15 місяців). І починаючи з четвертого місяця, вага дійсно знижується (іноді занадто велика вага може зійти занадто швидко, якщо у вас немає особливого апетиту і ви вигодовуєте виключно грудне вигодовування).

Іншими словами, не зупиняйте грудне вигодовування на три місяці (загальний період, коли жінки зупиняються). Взагалі, переваги для схуднення починаються з трьох місяців і, вигодовуючи грудне вигодовування шість місяців і більше (відлучення починається через шість місяців з введенням їжі), всі отримують переваги.

Отже, що худне на грудному вигодовуванні та вазі?

Грудне вигодовування допомагає схуднути та повернутися до ваги та тіла до вагітності. Гормони, пролактин та окситоксин, виділяються під час годування груддю і допомагають повернути матку туди, де вона була раніше, а також сприяють виробленню молока.
Зрештою ви схуднете, коли будете годувати грудьми, але це може бути не відразу. І саме це задумала природа. Щоб повіситись на деяких магазинах тіла, щоб бути впевненим, що ви дитина, ви обидва на правильному шляху харчування.

При всьому цьому наголосі на вазі, реальна користь грудного вигодовування не оцінюється за шкалою

Грудне вигодовування - це один із найінтимніших жестів між мамою та її дитиною. На жаль, для деяких з цих чудових тат там неможливо фізіологічно годувати грудьми. Грудне вигодовування допомагає зв’язуванню дитини. Грудне молоко - це найлегше засвоюване молоко. Він має різні смаки залежно від дієти мами. Він має антитіла та білки, що підвищують імунітет. Малюк дізнається про голод і повний сигнал, тому що саме він вирішує, коли насититься. І так. Набагато більше.

Я ніколи не буду шкодувати про свій час, годуючи своїх дітей грудьми. Всі вони супер здорові, і я впевнена, що тривале годування груддю допомагає відігравати важливу роль у чому.

Інші способи повернутися до ваги до вагітності під час годування груддю

По-перше, слід пам’ятати, що для повернення тіла потрібен час (і певні зусилля):

Не турбуйтеся про схуднення принаймні до 6 тижнів після пологів
Грудне вигодовування виключно
Ходьба та інші вправи допомагають вам почувати себе добре і рухати тілом
Прислухайтеся до свого голоду і повних сигналів: ваше тіло знає найкраще і скаже, що йому потрібно
Пийте багато води
Коли відчуття голоду сповільнюється, настав час сповільнити прийом їжі
Годуйте грудьми виключно протягом шести місяців і відвикайте від їжі, продовжуючи годувати грудьми
Набирайте «правильну» вагу під час вагітності

Остання порада є однією з найбільш важливих для повернення організму до вагітності

Одним із «простіших» способів повернути тіло до вагітності є набір належної ваги під час вагітності. Це не завжди легко, але якщо ви починаєте годувати груддю і перевищуєте нормальну вагу, легше буде зменшити цю вагу до ваги до вагітності.

Європейська культура та годування груддю

Коли у мене народилася дитина, ми повернулися додому з лікарні з безкоштовними зразками сумішей. І я швидко повернувся додому, виходячи з європейських стандартів (тоді це було чотири дні в лікарні для кесаревого розтину, тепер це може бути навіть менше!).

В Європі ви можете залишитися довше в Le Clinique, щоб завести дитину, незалежно від того, чи доставляється вона природним шляхом або кесаревим розтином (мій останній J-народжений у кесаревому відділі у Франції, і я пробув дев'ять днів!) Це тривале перебування в лікарні сприяє успіху грудного вигодовування, оскільки ви можете встановити грудне вигодовування перед тим, як вийти з лікарні, а не вдома, де у вас може не бути ні досвіду, ні підтримки.

А у Франції немає жодної безкоштовної суміші чи купонів на рецепти. Отже, менше спокуси о 4 ранку, щоб вибити безкоштовну суміш і покласти її у пляшечку для дитини, оскільки грудне вигодовування не йде добре, а дитина плаче, і ви не знаєте, що робити.

Це не завжди легко. Але воно того варте. Для мами та дитини.

Груди - це найкраще.

Дуже закликаю вас годувати грудьми. Ця стаття стосується грудного вигодовування та ваги, тому що я хотів підкреслити, що більшість жінок на початку грудного вигодовування не втрачають вагу.

Але вага - це лише цифра. Грудне вигодовування має стільки великих переваг.

Вага справді відривається. Зрештою. Так що наполегливо. І годувати грудьми довше трьох місяців. Ви побачите, що станеться.

Якщо вам потрібна додаткова інформація про щось у цій статті, ви також можете зв’язатися зі мною з будь-якими питаннями за адресою: [email protected].

Якщо ви шукаєте індивідуальну консультацію через Skype або телефон, я також консультую приватних клієнтів. Зв’яжіться зі мною, і я можу надіслати вам список моїх послуг.

Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття про використання технологій та схуднення. Буду дуже вдячний, що ви поділитесь цією статтею з тими, хто може скористатися цією інформацією. Якщо ви хочете підписатися на наш щомісячний бюлетень та оновлення статей (тоді ви не пропустите наступну статтю з серії), чому б не підписатись у нас? Приєднавшись, ви можете завантажити безкоштовний електронний звіт на 13 сторінок на тему: «Як харчуватися як французи без ставлення до їжі».