Не потрібні вигадливі кроки

Шивані Вора

Я БУДИВ думати, що я доброчесний для тренувань шість днів на тиждень. Хоча я в основному сидів перед комп’ютером до кінця кожного дня, я не думав, що це важливо, поки я стискався в якійсь ранковій зарядці.

Але моя багаторічна тренерка, Анетт Ленг, відвідує тренажерний зал три дні на тиждень і залишається в формі і підтягується до 52 років, гуляючи містом, наскільки може. Вона завжди проповідувала, що краще бути активним протягом дня, ніж робити одне повне тренування, а потім сидіти решту часу.

Я довго скептично ставився до того, що ходьба може замінити мої спринти на пагорбі та інші інтенсивні кардіотренування. І все ж, коли минулого року моє життя стало зайнятішим, ніж зазвичай, і мені довелося скорочувати свої тренування, я зробив свідомі зусилля, щоб більше ходити пішки, замість того, щоб покладатися на кабіни, автобуси та метро, щоб обійти місто. На мій подив, я насправді схуд на кілька кілограмів, незважаючи на фізичні вправи майже вдвічі менші, ніж були.

Експерти у галузі охорони здоров’я рекомендують проходити 10 000 кроків на день, щоб підтримувати вагу, знижувати кров’яний тиск та зменшувати ризик раку та серцевих захворювань. З нашою всепроникною культурою водіння багато людей намагаються досягти цієї ідеальної щоденної квоти.

Однак жителі Нью-Йорка живуть у місті, де піші прогулянки є природною частиною життя. Незалежно від того, чи йдемо ми до громадського транспорту, щоб їхати на роботу, піднімаємось сходами метро, гуляємо після обіду чи виконуємо мікрорайони, нам зазвичай не потрібно двічі думати про те, щоб прогулятися. І завдяки всім додатковим крокам, які ми робимо, ми маємо перевагу у спалюванні жиру: 20 хвилин ходьби або близько милі спалює близько 100 калорій. Роблячи це щодня, і при правильному харчуванні, це може призвести до 10-кілограмової втрати ваги за рік.

Насправді, деякі жителі Нью-Йорка використовують прогулянки як виправдання, щоб взагалі не працювати в традиційному розумінні.

28-річна Джессіка Розен сказала, що, незважаючи на те, що вона має роботу, яка передбачає вживання їжі з їжею та часто обіди, прогулянки від трьох до п’яти миль на день допомогли їй зберегти свою структуру 5 футів 3 і 112 фунтів. Вона ходить кожен робочий день між своїм районом Мюррей-Хілл та Bullfrog & Baum, компанією з питань зв’язків з громадськістю в Челсі. Також вона гуляє на зустрічі з друзями у вихідні та після роботи.

"Ми живемо у найбільшому місті у світі для прогулянок", - сказала вона. "І я думаю, саме тому я важу на 10 фунтів менше, ніж у середній школі".

36-річний Марк Досков також гуляє по місту. Будучи генеральним менеджером та директором з розвитку бізнесу у кафе вегетаріанських ресторанів на Верхньому Іст-Сайді, він проводить більшу частину дня на ногах. Він проходить чотири-шість миль внаслідок рутинних доручень та свого шляху між квартирою в Вест-Сайді та роботою.

Пан Досков, який має 5 футів 8 дюймів і важить 135 фунтів, сказав, що його стратегія залишатися худорлявою весь день. "Моя дієта складає 75 відсотків вуглеводів", - сказав він. "Але так багато ходьби дає мені таку здатність".

Якщо час є проблемою, пані Ленг запропонувала працювати в міні-прогулянках. "Один простий спосіб, - сказала вона, - це вийти зі свого метро або автобуса на одну зупинку раніше, ніж зазвичай, і пройти решту шляху".

Щоб збільшити кількість спалених калорій, вона запропонувала носити гладкий обтяжений жилет або бігати по вулицях до того, як світло зміниться. Коли вона перетинає Центральний парк, щоб зустрітися з клієнтами, вона крадеться у вигулах і кроках на лавочках.

Що стосується мене, то я зараз набагато спокійніше ставлюсь до занять у тренажерному залі, коли намагаюся ходити пішки в більшість місць. Це не те саме, що бігти на пагорб, коли справа доходить до підвищення частоти серцевих скорочень, але поглинаючи пам'ятки Нью-Йорка, моє серце накачує по-іншому, одночасно підтримуючи мене у формі.