Хочете жорсткий абс? Найкращі вправи, рекомендовані фахівцями для гарячого пляжного тіла

Отримати плоский живіт неможливо досягти. Ми зв’язалися з експертами, які дають нам вичерпний посібник щодо досягнення вашої мети - отримати заздрісний стрижень.

Абхінав Верма, Hindustan Times

Однією з причин, чому ми любимо наші ікони, є те, що вони ставлять нам цілі. Будь то витончена Катріна Кайф у Кала Чашма чи Камлі, знаменита вісімка Варуна Давана, або примадони Мандіра Беді та Сушміта Сен, що піднімають планку своїми картинками після тренувань у соціальних мережах. Але, коли наближається літо, наша боротьба з тими невловимими, готовими до пляжу абсами знову повертається до нас. На думку експертів з фітнесу Амареша Оджхи та Ілу Сінгх, які вірять у мантру: «Їжте чисто, піднімайте важку», бажаного ядра та м’язів преса можна досягти, маючи на увазі кілька речей.

ЯК ПРАЦЮЄ ІГРА AB

Цільовий жир: Ваш живіт має два типи жиру на животі - підшкірний жир і вісцеральний жир. Перший також відомий як запасна шина - це жир, що знаходиться під шкірою. Це не може бути конкретно націлено. Єдиний спосіб зменшити - зменшити загальну вагу тіла, чого можна досягти за допомогою правильного харчування та режиму вправ, що включає підняття тягарів та кардіотренування. Однак втрата ваги тіла, лише виконуючи кардіотренування або практикуючи нездорові методи, призведе до того, що ваша шкіра зависне і не стане твердою.

З іншого боку, вісцеральний жир - також відомий як глибокий жир на животі - зберігається переважно навколо ваших органів, таких як шлунок, печінка та підшлункова залоза. Це може бути цілеспрямовано та зменшено, вживаючи дієту з високим вмістом клітковини та низьковуглеводну, доповнену правильним сном.

Зосередження на ядрі: Секрет шести упаковок - це міцне, стабільне ядро. Замість того, щоб концентруватися конкретно на абс, зосередьтеся на всьому своєму ядрі: на животі, попереку та тазі. Це не означає, що ви перестаєте робити ці хрусти, але що вам слід додати в арсенал вправи, такі як дошки та бойові мотузки. Перейдіть на короткі кардіо сесії (десять хвилин) і зосередьтеся на правильній формі, а не на кількості повторень. Також не забувайте робити менше перерв між ними.

Підсиліть інтенсивність: Не потрібно робити тисячу хрускіт на день. Уникайте перетренованості. Натомість зосередьтеся на складних підйомниках, таких як присідання/тяга, які чудово підходять для вашого стрижня. Вони також допомагають підтримувати кращу форму під час вправ. Триденні тренування з обтяженням у поєднанні із силовими та основними тренуваннями два дні на тиждень - ідеальне тренування.

АБС ВИКОНАНІ В КУХНІ

Ваш час у тренажерному залі становить лише три десятих від того, що принесе вам плоский, міцний живіт. Решта харчується чисто. Без цього вся така важка робота в тренажерному залі не даремно.

Білок: Так, святий Грааль усього для побудови тіла, білок допоможе вам набрати м’язи та допоможе відновити. Але подбайте про те, щоб вибрати нежирний білок (яйця, курка та індичка, нежирні молочні продукти та риба). Рекомендоване споживання білка залежить від ряду факторів (щоденна фізична активність, зріст і вага тіла, мета тренування) і може бути легко розраховане в Інтернеті.

Чак очищений вуглевод: Так, ви чули це правильно. Рафіновані вуглеводи легко засвоюються в організмі і можуть підвищити рівень цукру в крові. Гірше - у разі надмірного вмісту цукру в крові зайвий цукор перетворюється на жир. Вибирайте складні вуглеводи (містяться у вівсі, коричневому рису, цільнозерновому хлібі, солодкій картоплі), які містять клітковину і повільно засвоюються в організмі.

Йогурт: Швидкий метаболізм і хороше травлення є ключовим фактором для абс. Йогурт допомагає здоров’ю органів травлення, а пробіотики вважаються корисними для зменшення жиру на животі.

Клітковина: Голодувати себе не є ні легким, ні доцільним. Отже, ущелина, але на таких фруктах, як гуава, малина та яблука, та паростки. Їжа, багата клітковиною, довше насичує вас калорією.

Зволоження: Це необхідно для запобігання здуття живота і вимивання надлишку натрію. Надлишок натрію означає затримку води, а отже, і вага води внизу живота.